Упражнения для упругого красивого живота. Как подтянуть живот в домашних условиях диетой, упражнениями и обертываниями

Проблема обвисшей и дряблой кожи живота в современном мире крайне актуальная среди женщин. Ведь идеалом фигуры считается подтянутый и накачанный живот, потому и стремятся многие ж идеальной фигуре и подтянутому животу. Вместе с тем эта часть тела непросто поддается корректировке и подтяжке. Именно поэтому для того, чтобы убрать жир с живота, сделать кожу упругой, нужно воздействовать на эту зону разными способами.

В вопросе о том, как подтянуть кожу на животе в домашних условиях, все средства хороши. Речь идет о синтезе правильного питания, упреждений, косметологических процедур. Прекрасная половина человечества на что только не идет, лишь бы получить идеальное тело, упругую кожу и быть привлекательными для мужской части населения. Но правильно подобранный комплекс упражнений и парочка других секретов поможет на пути к идеально ровному животу. Важно знать секреты совершенства, методы борьбы и подтяжки обвисшего живота – это и помогает выглядеть гораздо лучше.

Кожа на животе может обвисать по ряду причин, самая распространённая из них:

• Беременность. Ведь во время беременности живот увеличивается в размерах, растягивается кожа на животе, после родов нужно время и усилия для того, чтобы эта часть тела пришла в норму. С трудом можно привести ткани в былую форму.
• Гормональный сбой, нарушение углеводного и жирового обмена.
• Резкое похудение. Экстремальные диеты приводят к быстрой потере веса, вместе с тем ухудшается и состояние кожи. Если вы сбросите много килограмм очень быстро, живот, как и другие части тела, станут обвисшими.
• Сидячий образ жизни и полное отсутствие физических нагрузок. Вся еда, потребляемая ежедневно, если в ней есть сахар, холестерин не может не откладываться в жиры, а малоподвижный образ жизни приводит к тому, что это сказывается на разных частях тела, и на животе в частности.
• Заболевания, касающиеся внутренних органов
• Нервные срывы, стрессы и переживания плохо сказываются тоже на состоянии кожи
• Вредные привычки, потребление вредной пищи, недостаток жидкости в организме.
• Возрастные изменения являются также признаком обвисшей кожи.

Для того чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе после родов, резкого похудения, нужно начать подвижные образ жизни, обратить внимание на свое питание.

Особенности питания

Поговорим сначала о питании, потому что даже если вы интенсивно будете делать упражнения, бегать каждый день, но употреблять систематически хот-доги, пить сладкую воду и наворачивать булочки, то к хорошему результату это все равно не приведет. Никто не говорит о жесткой диете, где нет ни просвета, ни радости. Правильное питание – это не только похудение, но и основа красивого и здорового тела. Дряблая кожа начнет становиться более ровной и подтянутой.

Сбалансированное питание восполнит витаминные запасы в организме, поможет в похудении и восстановлении красивого тела и кожи. Обязательно нужно употреблять больше кисломолочных продуктов, например, нежирный йогурт, кефир или простокваша. Вместе с этими продуктами в организм поступают необходимые аминокислоты, являющиеся строительным материалом для клеток соединительной ткани. Помните, что в меню обязательно должны быть рыбные блюдо. Правда, жареная рыба в рационе должна быть реже. Но запеченная рыба, к примеру, с овощами – прекрасный вариант для ужина. В частности, полезной является красная рыба, ведь в ней много белка, благодаря которому соединительные ткани организма становятся более эластичными. Много коллагена в таких продуктах, как свежая зелень, индейка и морская капуста. Цинк является тем элементом, который влияет на состояние дермы. Цинк можно получить из перепелиных яиц и морепродуктов. Как говорилось выше, важно не худеть изнурительными диетами, а придерживаться сбалансированного питания. Это значит, в организм в одинаковом количестве должны поступать жиры, белки и углеводы.

Внимание! Белки должны преобладать растительного происхождения, они хорошо влияют на кожу. Углеводы употребляйте сложные, например, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Из фруктов и меда можно получить простые углеводы.

Пить нужно много воды. Питьевой режим сильно влияет на упругость кожи. Существует понятие тургор, которое расшифровывается ничто иное, как упругость. Снижается тургор по причине обезвоживания. Для того чтобы этого не произошло, необходимо ежедневно потреблять большое количество воды, в размере двух литров. При этом нельзя считать чай, кофе и газированные напитки. Что касается кофе, то лучше всего еще вовсе исключить из рациона питания, потому что он плавно и намеренно ведет к обезвоживанию. А вот зеленый чай употреблять крайне полезно. Но если мы говорим об упругости, то вернуть ее может только обычная вода.

Косметические процедуры

Если вы не знаете, как сделать живот подтянутым и упругим после похудения, родов, то на помощь могут прийти и косметические процедуры.

Практический совет: Массаж и обертывания – это лучшие косметические процедуры, позволяющие эффективно устранить обвисший живот и осуществить подтяжку кожи.

На проблемном участке можно делать массаж. Суть его заключается в том, что осуществляется приток крови, которая насыщена кислородом. Оттого кожа быстрее восстанавливается и подтягивается.

Массаж может быть разного вида:

• Щипковый. Проблемный участок кожи прорабатывается посредством пощипываний, разминаний и растираний.
• Медовый массаж способствует выводу из организма шлаков и токсинов, на состояние кожи это влияет стопроцентно.
• Скульптурный массаж. Суть его сводится к корректировке формы тела.
• Гидроммасаж. Здесь подтяжка кожи осуществляется при помощи воды. Водный контраст холодной и горячей воды под большим напором способствует раскрытию пор. Что в свою очередь дает возможность коже дышать и подтягиваться.

Убрать жир можно с помощью массажа, если использовать специальные масла и кремы, а также массажные перчатки, ролики и варежки.

Популярной процедурой подтяжки кожи живота является обертывание. Быстрого результата можно добиться, делая обертывания из состава с ламинарией. Ламинария является водорослью, отличающейся приличным составом йода, а также минеральными солями. Покупают ее в аптеке. Для того чтобы начать использование, важно размочить ее, смешать с красным перцем. Эта смесь наносится на проблемный участок кожи. Для эффективности можно обернуть тело пленкой. Такими народными средствами крайне просто пользоваться даже дома. Лучше всего укрыться одеялом, и во время того, как смесь находится на теле, находиться в спокойном состоянии.

Внимание, перец может жечь на теле. Это происходит за счет того, что поры на коже раскрываются, благодаря этому кожа начнет интенсивно впитывать все те полезные свойства, которые имеются в ламинарии.

Растянутую кожу можно привести в нормальное состояние с помощью очищения, питания и увлажнения. Для этого нужно регулярно использовать скрабы и пользоваться кремами.

Упражнения для подтяжки живота

Для подтяжки живота и борьбы с растяжками существует много упражнений. Причем это не только те, которые выполняются с тренером и в специальных фитнес залах. Все эти упражнения можно запросто проводить и дома. При этом физические упражнения являются самым эффективным способом в решении данной проблемы.

К самым эффективным упражнениям можно отнести:

• Планку. Упражнение выполняется очень просто. Для этого на полу стелется коврик. Нужно лечь на него, опираясь на коврик носками ног и локтями. Минимальное количество времени пребывания в таком положении – 20 секунд. Но чем больше, тем лучше. С каждым разом желательно увеличивать время нахождения в таком положении.
• Складочку. Это упражнение, которое предполагает одновременный подъем ног и верхней части тела. Для эффективности это упражнение нужно проводить не менее 20 раз.
• Прыжки на скакалке. Это отличная кардионагрузка, которая также дополняется веселым времяпровождением. От прыжков на скакалке не только поднимается настроение, но и укрепляются мышцы. Такое упражнение – уверенная борьба с целлюлитом.
• «Вакуум». Суть упражнения сводится к тому, что нужно полностью выдохнуть весь воздух из легких и максимально втянуть живот. В таком положении нужно пробыть столько времени, сколько позволяет организм. Повторить его нужно 20 раз. Поначалу такое упражнение можно сложно даваться. Если совсем не получается втянуть живот, начните сначала выполнять упражнение лежа. И раз из раза пытайтесь втянуть живот.
• К одним из популярных упражнений можно отнести поднимание ног. Для этого нужно лечь на спину, расположить руки вдоль тела. На выдохе необходимо поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, и опустить обратно на вдохе. Повторять упражнение 15-20 раз.

После любых физических упражнений обязательно нужно проводить растяжку тела. Для этого лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Ноги нужно развести и согнуть в коленях. Под левое колено нужно положить правую ногу, а под правое – левую. В таком расслабленном положении нужно полежать не меньше минуты. Так мышцы расслабятся после занятий, а кожа придет в тонус.

Важно! Упражнения должны проводиться систематически и выполняться правильно, только тогда будет заметен результат.

Может вернуть тонус коже живота и плавание. Записаться в бассейн в совокупности с остальными методами решения проблемы – отличный выбор.

Оперативное решение

Не всегда эффективно помогают все выше названные методы. И народные способы, и упражнения в некоторых случаях не уберешь. Именно поэтому существуют специальные операции, инвазивные методики воздействия.

К таким процедурам можно отнести:

• Вживление золотых нитей. Его проводят в случае провисания большого количества волокон, а также при разрывах мышц.
• Липоабдоминопластика, которую проще называют «зашивание» пресса. Редки случаи, когда мышцы пресса разрываются после родов. В этом случае нельзя проводить упражнения, и плоский живот сможет вернуть.
• Лифтинг. Сюда включены различные операции, суть которых сводится к тому, чтобы осуществить искусственную подтяжку кожи живота. На одни участки кожи натягиваются другие, из-за чего получается эффект естественной подтяжки. Некоторые случаи предполагают необходимость вырезанием эпидермиса.
• Мезотерапия предполагает прокаливание кожи с использованием специального ролика. В этот момент под верхний слой кожи вводится небольшое количество активных веществ, куда входит и гиалуроновая кислота.

Безусловно, речь идет о комплексе процедур и методов. Нельзя все надежды подавать только лишь на питание, упражнения или косметический уход. Важно сочетать все эти методы, чтобы быстрее достичь наиболее качественного результата, похудения и красивой кожи живота. К тому же, стоит помнить, что обертывания и массажи могут иметь противопоказания, а интенсивные упражнения нельзя делать сразу после родов.

Красивый плоский живот и развитые мышцы пресса – мечта многих женщин и мужчин. Большинство людей считают, что кубики на прессе могут быть только у профессиональных спортсменов, однако, это не так. На самом деле кубики эти есть абсолютно у всех, только они надежно спрятаны под прослойкой жира. Мужчинам достать наружу эти кубики намного легче, чем женщинам, так как у последних в силу имеющихся анатомических особенностей организма слой жира в области живота и пресса более толстый, нежели у сильной половины человечества. Вот почему одних только упражнений недостаточно для того, чтобы получить заветные кубики, кроме них в жизни человека должны присутствовать правильное питание и режим дня.

Попробуем разобраться, как накачать пресс кубиками и какие упражнения для пресса в домашних условиях считаются наиболее эффективными.

РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ ПРАВИЛЬНО

Прежде, чем приступать к формированию своей фигуры, профессионалы рекомендуют правильно обозначить свои цели. Если основная цель тренировок – похудение в области талии и живота, то первое, что нужно сделать – привести в норму свое ежедневное меню. Правильное питание для пресса – это тщательно продуманный рацион, обеспечивающий человека достаточным количеством калорий, но при этом не дающий организму откладывать жир в запас.

Из меню нужно исключить жареное и жирное, мучное и сладкое, алкоголь и газированные напитки. Количество употребляемых соли и специй также нужно сократить, можно изредка использовать соевый соус, натуральный кетчуп и домашнюю томатную пасту. Порции необходимо уменьшить до 200-250 граммов за один прием пищи, которых в течение дня должно быть как минимум пять – три основных приема и два здоровых перекуса.

Однако, не стоит слишком резко урезать рацион, так как постоянное чувство голода не самый лучший спутник эффективного похудения. Лучше кушать небольшими порциями и через небольшие промежутки времени, чтобы организм находился в некоем среднем состоянии пока не голоден, но и не объелся. Помните, если не нормализовать питание, то даже самые эффективные упражнения для пресса не дадут желаемого результата.

Если же основной целью ваших тренировок является набор мышечной массы и формирование пресловутых кубиков на прессе, то помимо грамотно организованного питания необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления мышц, расположенных в области живота, боков и поясницы. Работая над формированием пресса, на тренажере или просто выполняя упражнения на полу, мы сжигаем не только жировую ткань в этой области, но и в других его участках, так как в процесс тренировки вовлечены и руки, и корпус, и ноги.

Лучше всего составить свой комплекс упражнений, направленный на качание мышц пресса в домашних условиях. Отличным советчиком в этом вопросе станет опытный фитнес-тренер. Однако, как показывает практика, накачать мышцы и прорисовать кубики помогут и самые элементарные упражнения для пресса для женщин и мужчин, знакомые всем со времен зарядки в садике: велосипед, поднятие корпуса и ног. Процесс будет более длительным, но все же результат рано или поздно непременно будет.

СТРОЕНИЕ БРЮШНОГО ПРЕССА

Хотите знать, можно ли убрать живот и накачать красивый рельефный пресс? Специалисты утверждают, что это возможно и получится у каждого, кто будет настойчиво идти к своей цели. Но для этого нужно подобрать правильные упражнения, которые будут направлены на качественную проработку всех мышц брюшного пресса.

Что же такое брюшной пресс и как он устроен? Пресс состоит из:

• прямой мышцы, которая и формирует те заветные кубики, она тянется снизу вверх по всей высоте живота – начинается у грудины и доходит до гребня лобковой кости. Вдоль и поперек она разделена линиями из сухожилий. Основное предназначение этой мышцы сгибание туловища в поясничной области по направлению вперед. Упражнения для нижнего пресса для мужчин позволяют делать эту мышцу более прочной. Упражнения для прокачки нижнего пресса для женщин ничем не отличаются от мужских;
• поперечной или глубокой мышцы пресса, находящейся под основной прямой мышцей и проходящей горизонтально по бокам живота. Эта мышца образует самый глубокий слой мышечных волокон брюшной стенки, выполняет функцию поддержки внутренних органов;
• косых или диагональных мышц, которые могут быть наружными и внутренними. Наружная косая поверхностная мышца прикрывает ребра, она начинается на боковой части грудной клетки и служит для выполнения поворотов корпуса и сгибания позвоночного столба. Внутренняя косая находится под наружной косой мышцей, она наискось пересекает живот от грудной клетки к тазу. Эти косые мышцы пресса выполняют вращение туловища. Упражнения для боковых мышц делают фигуру более подтянутой и стройной.

Кроме этого есть мышцы-стабилизаторы, включающие в работу поясницу и позволяющие сохранять позвоночник в нормальном состоянии.

КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Желание быть стройным и подтянутым, безусловно, похвально, однако, во всем нужна мера. Сколько раз в неделю нужно качать пресс – вопрос, который волнует всех начинающих спортсменов. Специалисты в области фитнеса и бодибилдинга, а также врачи настаивают на том, что уделять проработке пресса слишком много времени небезопасно для здоровья. Все дело в том, что во время выполнения упражнений для накачки пресса происходит массаж внутренних органов и если он будет слишком частым и интенсивным, то ни к чему хорошему такие тренировки не приведут. Можно ли качать пресс каждый день? Нет, вполне достаточно будет 3-4 тренировок в неделю, то есть через день по 20-25 минут будет достаточно для прокачки мышц без перенапряжения внутренних органов.

Для новичков оптимальным будет такой режим тренировок: два-три упражнения, выполняемые в два подхода через день. Далее, по мере того, как мышцы будут крепнуть, можно увеличить нагрузку до 3-4 подходов.

Упражнения для пресса в тренажерном зале и в домашних условиях отличаются тем, что в зале есть масса самого разнообразного спортивного инвентаря и снарядов, призванных утяжелять выполнение упражнений. Хотя, при желании некоторые элементы спортинвентаря можно купить и для домашнего использования, например, гантели и эспандер. Они помогут накачать мышцы даже в положении стоя. Не знаете, как можно качать пресс стоя? На самом деле это делают абсолютно все люди, которые стараются сохранять хорошую осанку и даже не замечают этого. Поддержание своего тела в вертикальном положении с ровной спиной и втянутым животом – отличная тренировка для пресса. Кроме того, упражнения для тренировки пресса стоя – это любые повороты и наклоны, так как они помогают накачать боковые косые мышцы.

Упражнения на пресс для тренировки мужчин и женщин, как и принципы их выполнения ни чем не отличаются. А вот цели регулярного выполнения этих упражнений разные: мужчинам нужны явно прорисованные кубики, а женщинам – плоский и сексуальный животик. Идеальный вариант накачанного пресса для женщин — наличие двух вертикальных полосок и в одной горизонтальной сверху, т.е. когда видны только два верхних кубика, если же видны все 6 – это уже мужской пресс. Стремление женщин к такому прессу может привести к нарушению жирового баланса в организме, угнетению репродуктивной функции и сбоям обменных процессов. Зная, как лучше качать пресс, каждый сможет сделать свою фигуру подтянутой и красивой.

ВЫБИРАЕМ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Подбирать комплекс упражнений для пресса мужчин и женщин лучше всего совместно с тренером, особенно если тренироваться вы планируете самостоятельно в домашних условиях. Самые эффективные упражнения на пресс – это вовсе не те, которые дают максимальную нагрузку. Чтобы мышцы действительно укреплялись и со временем сформировался красивый пресс, нужно, чтобы в ходе тренировки были задействованы все мышцы – прямые и косые, мышцы спины, мышцы верхнего и нижнего пресса.

Как можно качать пресс дома новичку? Для этого можно выполнять следующие упражнения для укрепления мышц:

• скручивания – одно из самых популярных упражнений, которое большинство людей делает неправильно. Чтобы выполнять скручивания правильно нужно лечь на спину и упереть согнутые в коленях ноги ступнями в пол, руки нужно сложить в замок за головой или на груди. На вдохе нужно оторвать плечи от пола и скрутиться в корпусе, подтянувшись грудью к тазу. На выдохе следует плавно и медленно вернуть корпус в исходное положение. Можно также его выполнять на мяче;

• обратные скручивания – это очень эффективные упражнения для нижнего пресса. Для выполнения этих упражнений необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, ноги при этом нужно оставить прямыми. На вдохе нужно поднять прямые ноги, задержать их в таком положении на два счета и потом на выдохе вернуть ноги в исходное положение;

• «ножницы» – несмотря на то, что данное упражнения на нижний пресс многие считают чисто женским и очень простым, оно при регулярном и правильном выполнении позволяет натренировать пресс и женщинам, и мужчинам. Для его выполнения нужно занять горизонтальное положение — лечь на спину, руки прямые вдоль тела или за головой, ноги приподняты над поверхностью пола на 10-15 см. Необходимо выполнять движения прямыми ногами имитирующие работу ножниц в 3-6 подходов.

Упражнение для прокачки пресса «велосипед» также не стоит сбрасывать со счетов. Как его выполнять, знают абсолютно все, но при этом выполняют редко. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой (можно сцепить руки), ноги согнуты в коленях и подняты так, что бедро перпендикулярно полу, голени — параллельны ему. Начинаем имитировать движение езды на велосипеде: выпрямляем правую ногу (не касаемся пола), левую подтягиваем к подбородку, навстречу левому колену тянем локоть правой руки. Не останавливаясь, распрямляем корпус и начинаем движение другой парой ног и рук. Все происходит без остановки. Для новичка достаточно делать 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Правильно сочетая и чередуя упражнения на верхний пресс, для косых мышц и на нижний пресс даже новичок в домашних условиях сможет создать кубики на животе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОЛЕЕ ОПЫТНЫХ СПОРТСМЕНОВ

Если физические нагрузки в вашей жизни все же случаются, и вы уже не раз были в спортивном зале, желая похудеть или подкачаться, то в этом случае вам можно выбрать более сложные упражнения. Это могут быть такие упражнения для пресса для девушек и мужчин как:

• упражнения для пресса на турнике – подъемы ног в висе на выдохе и медленное их опускание на вдохе на 10 счетов;

• «планка» — отличное статическое упражнение, позволяющее прорабатывать не только мышцы пресса, но и спину. Можно выбрать наиболее подходящий для себя вид планки и стоять в ней столько, сколько позволит тренированность мышц. Более опытным спортсменам можно воспользоваться базовым вариантом, когда опорой служат стопы и кисти, а вот новичкам больше подойдет вариант планки с упором на стопы и предплечья.

Статические упражнения на пресс могут быть разнообразными, выполняемыми как с инвентарем, так и без него. Например, «планка» может выполняться с использованием мяча или ролика. Упражнение «планка» для проработки пресса с фитболом помогает не только тренировать мышцы, но и усовершенствовать координацию. Для его выполнения ноги укладываются на мяч, при этом прямые руки должны упираться в пол.

Также актуально упражнение «велосипед», только делаем больше подходов — 3-4 и количество повторов доводим постепенно до 20.

Упражнение с колесом для прокачки пресса подходит только для продвинутых спортсменов, так как требует особой сноровки. При его выполнении в пол упираются ступни как в классическом варианте, а руки укладываются на рукоятки валика. Купить такой ролик для пресса можно в любом спортивном магазине.

Как видите, накачать пресс и иметь красивую, стройную фигуру вполне можно и дома без каких-то спортивных снарядов и расходов на посещение фитнес-центра, главное иметь желание и стимул это сделать.

Многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как живот, который очень трудно убрать. Все мечтают о плоском и подтянутом животе, но с возрастом все сложнее сохранять тонкую, осиную талию. Для того чтобы живот был подтянутым и плоским крайне важно правильное, сбалансированное питание, а также физические нагрузки на эту часть тела. Если вы хотите упругий живот, то сегодня наш сайт сайт расскажет о том, какие именно упражнения помогут вам это сделать в достаточно короткий срок.

Упражнения для живота :

1. Для того чтобы у вас был упругий живот необходимо выполнять такое упражнение, как скручивание. Выполнять это упражнения в начале немного сложно, но со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и вы сможете с легкостью выполнять скручивания. Лягте на полу, на спину, ноги необходимо немного согнуть в коленях, локти разведите в стороны, а сами руки должны быть за шеей. Осторожно и медленно, чтобы почувствовать мышцы пресса нужно поднимать верхнюю часть туловища, затем также медленно нужно принять исходную позицию. Очень важно, чтобы поясница во время выполнения упражнения была плотно прижата к полу, она должна сохранять такое положение на протяжение всего времени, как вы будете выполнять это упражнение. Повторите упражнение 50 раз, сделать это можно в три подхода.
2. Если вы хотите упругий живот, то в этом вам поможет еще одно упражнение. Оно просто отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса. Исходное положение тоже, лягте на спину, на полу, ноги необходимо поднять, колени должны быть на уровне таза, а лодыжки сделайте параллельными полу, руки разведите в стороны. Нужно хорошо напрячь пресс, бедра очень медленно поднимайте от пола примерно на 3-4 сантиметра, задержитесь в таком положении, досчитав до 3-х, при этом важно не менять угол подъема ног, после этого можно также медленно возвращаться в исходное положение. На вдохе вы должны быть внизу, а на выдохе – вверху. Повторите это упражнение 15 раз, после этого ноги опустите, немного подтянитесь, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов, затем сделайте еще 15 повторений. Для того чтобы у вас был упругий живот важно правильно выполнять это упражнение, а для этого поясница должна быть плотно прижата все время к полу.
3. Занятия с поднятием ног также очень эффективны для плоского живота. Для начала вам следует принять исходное положение: лягте на спину, прижмите плотно к полу поясницу и сам позвоночник, разведите прямые руки в стороны. Прямые ноги сомкните и поднимайте вертикально вверх, угол должен быть примерно 90 градусов. Затем медленно опускайте одну ногу в сторону, заденьте пальцами слегка пол, а потом сразу же возвращайте ногу в исходное положение. Если выполнять это упражнение правильно, то уже через два месяца у вас будет красивый и упругий живот. Ногу не нужно класть на пол, она должна быть навесу, другая нога также не лежит на полу, повторите это упражнение 25 раз, а затем смените ногу. Можно сначала сделать упражнение одной ногой, потом другой или же ноги могут работать и попеременно.
4. Есть еще одно просто великолепное упражнение, которое поможет вам приобрести упругий живот и . Это упражнения также необходимо выполнять на полу лежа на спине, руки лучше всего вытянуть за головой. Теперь нужно одновременно и медленно поднимать туловище и ноги, в идеале вы должны своим лбом немного коснуться коленей, но в начале у вас это может не получиться, поднимайтесь на столько, насколько это возможно в данное время, потом это упражнение будет получаться у вас лучше. После этого также медленно возвращайтесь в исходное положение, крайне важно, чтобы во время выполнения этого упражнения ваши ноги были сведены вместе и были прямыми. Повторите упражнение 10 раз. Потом выполните еще два таких же подхода. С помощью этого непростого упражнения вы сможете развить нижние и верхние мышцы пресса, а это в свою очередь сделает ваш живот более плоским и упругим.
5. Это упражнение знакомо очень многим, оно имеет название «велосипед», во время его выполнения также отлично работают мышцы пресса. Лягте на спину, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях, угол наклона должен быть примерно 45 градусов. Теперь выполняйте движение, которые имитируют езду на велосипеде, старайтесь во время выполнения приближать поочередно то левый, то правый локоть. Помните о том, что упражнение будет более интенсивным, если ноги будут как можно ближе к полу. Следите за тем, чтобы голова от пола не отрывалась, выполняйте движения на протяжении 30 секунд, после расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз. Поможет и для данного случая.

Сегодня наш сайт сайт рассказал о том, что делать, если вы хотите упругий живот, в этом вам помогут специальные упражнения, направленные на мышцы пресса. Благодаря этим упражнениям ваш живот подтянется, станет более упругим и рельефным. Самое главное не бросать занятия, выполнять их регулярно, примерно 2-3 раза в неделю, только так вы сможете достигнуть желаемого результата.

Скипина Анастасия для сайта

Есть 3 основные причины возникновения обвисшей и дряблой кожи в районе живота:

1. Первая и наиболее часто встречающаяся причина – это вынашивание ребенка. Ведь за время беременности, по мере роста животика, кожа растягивается до очень больших размеров, а потом, после родов, не успевает стремительно прийти в былую форму. Поэтому из роддома никто из молодых мамочек не выходит с идеальным плоским животиком как до беременности.
2. Следующая причина – это резкая потеря в весе. Так уж устроен наш женский организм, набираем лишнее быстро, часто даже незаметно для себя. Но мода диктует свои правила и появляется необходимость худеть, и женщины начинают использовать ультрамодные нещадящие диеты, которые эффективны в потере веса, но могут оказать пагубное влияние на пищевую систему, обмен веществ и на здоровье в целом, а также после резкого похудения состояние кожи оставляет желать лучшего.
3. И третья причина, к сожалению, самая естественная – это возраст. Кожные покровы становятся менее эластичными и упругими с течением времени, так как клетки обновляются медленнее, дерма становится тоньше, кровь циркулирует медленнее, поэтому капилляры не обогащаются кислородом и дерма испытывает недостаток влаги. Процесс старения кожи запускается после 25 лет. Конечно, если мышцы будут в тонусе, то этот процесс замедлится, но совсем его остановить нельзя, и рано или поздно кожа на животе все равно обвиснет. Но это не значит, что нужно опускать руки, конечно в 50 лет вид у кожи не будет как у 20 летней девушки, но при правильном уходе, она может выглядеть лучше, чем у 40 летней женщины, не ухаживающей за собой.

Главным секретом упругой кожи на животе является ее эластичность. И задача любой ухаживающей за собой девушки – сохранить ее как можно дольше. Кожный покров не станет дряблой, если регулярно будет получать увлажнение и если под кожей будет не прослойка жира, а упругий мышечный каркас.

К сожалению, еще не придумали способа, кроме хирургического, как без физических нагрузок подтянуть кожу. Поэтому, не лучше ли делать профилактику в виде тренировок, чем потом решать саму проблему?

Комплексный подход решения проблемы

К сожалению, выбирая стратегию борьбы с проблемой обвисшей кожи в области живота, придется учитывать, что только правильно питаясь, у вас не получится добиться результата.

Или регулярно делая пилинг живота и используя специальные косметические средства, не стоит надеяться на чудо.

Проблему можно решить только комплексом мер, к которым относят:

1. Правильное питание.
2. Спорт.
3. Питьевой режим.
4. Косметический уход.
5. Отказ от вредных привычек.

Питание

Если обвисшая кожа на животе появилась из-за резкого похудения, то теперь самое время переходить на правильное и сбалансированное питание, чтобы восполнить запасы витаминов, минералов и других веществ, помогающих в процессе регенерации кожного покрова.

Обязательно нужно включить в свой рацион кисломолочные продукты (кефир, простокваша, натуральный йогурт), так как они позволяют усваиваться белку в полной мере, а значит, и получать необходимые аминокислоты.

Аминокислоты – основной строительный материал для клеток соединительной ткани. В вашем меню должна быть рыба: форель, лосось может показаться дороговатой, но горбуша тоже хороший вариант. В красной рыбе содержится коллаген (белок, который лежит в основе соединительной ткани организма, обеспечивающий её эластичность).

А также большое количество коллагена содержится в морской капусте, индейке и свежей зелени.

На состояние дермы сильно влияет такой химический элемент как цинк, его вы можете получить из морепродуктов и перепелиных яиц.

Как уже говорилось выше, питание должно быть сбалансированным, то есть организм должен получать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы:

1. Белки могут быть как растительные, так и животные. Оптимальная норма – 1-2 грамма на один килограмм веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, твороге. Растительные – в бобовых, некоторых злаках, овощах (к примеру, баклажан) и грибах.
2. Жиры имеют большое влияние на кожу. В рационе должны преобладать растительные, то есть масла. Норма составляет 30 грамм.
3. Углеводы – источник энергии. Выбирайте сложные – это злаки, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола. Простые углеводы можно получить из фруктов и меда.

Питьевой режим

Для того, чтобы кожа хорошо выглядела, ей просто необходима вода. Есть такое понятие как тургор. Если говорить простым языком, то это упругость. Основной причиной снижения тургора является обезвоживание.

Чтобы не допускать этого, надо чтобы организм получал необходимое количество воды каждый день. Усредненное значение – 2 литра. Сладкие газированные напитки, чай, кофе не в счет. От кофе вообще лучше отказаться, так как оно как раз таки и ведет к обезвоживанию. Замените его на зеленый чай. Только простая вода способна вернуть коже упругость.

Физические упражнения

Как бы вы ни были заняты, если стоит цель подтянуть кожу, нужно найти время на физическую активность. И причем тренировки должны быть регулярны, а не ограничены разовыми посещениями спортзала или домашних тренировок.

Занятия спортом и зарядка с утра должны для вас стать обычным делом. В принципе, любая активность даст положительный результат, поэтому вы можете выбирать то, что вам по душе. Это могут быть и какие-либо активные танцы, и аэробика, просто бег или силовые тренировки в тренажерном зале. Но наиболее эффективно будет плавание или аквааэробика.

Если времени на посещение бассейна или танцев точно не найдется, давайте рассматривать варианты домашних упражнений для подтягивания кожных покровов.

Под этой ненавистной дряблой кожей находится такая мышца как пресс.

Вот его и нужно качать для достижения результата:

1. Верхний пресс работает при обычном подъёме корпуса, лёжа на полу с согнутыми в коленях ногами, да даже поднимая с пола, упавшую ручку или еще что-либо, всегда работает верхний пресс. Для более скорого достижения результата можете при подъеме туловища взять руки небольшие гантели и заниматься с утяжелением.
2. Также, можно поднимать не весь корпус, а только отрывать лопатки от пола, при этом, руки должны быть за головой, локти направлены в разные стороны, взгляд смотрит вверх, а подбородок не касается туловища.
3. Нижний пресс накачать сложнее , но вполне возможно, а вместе с ним и подтянуть кожу живота. Для этого, вполне подойдет такое упражнение, как поднятие прямых ног лёжа на полу, на подъем нужно делать выдох, когда опускаем, не бросаем ноги на пол, а немного не доводим до конца, чтобы между полом и ногами оставался угол примерно в 30 градусов. Очень важно при выполнении этого упражнения не прогибать спину в поясничном отделе, она должна быть прижата к полу, иначе на позвоночник оказывается очень большая нагрузка, а наша задача нагружать пресс.
4. Еще можно делать ножницы или крутить велосипед лёжа на полу, но следите, чтобы угол между ногами и полом был слишком велик, чем меньше он, тем больше напрягается пресс, и тем ближе вы к достижению цели.
5. Для того , чтобы подтянуть мышцы бокового пресса и кожу, можно выполнять всевозможные скручивания. Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками за головой, поочередно тянуться то одним локтем к противоположному колену, то другим.
6. Очень эффективным упражнением для укрепления всего тела и пресса в особенности является статическое упражнение – планка. Она может быть как на прямых руках, так и на локтях, как боковая, так и прямая. Ваша задача стоять на носочках и на руках как при отжиманиях, не прогибаясь и не задирая слишком высоко таз, так чтобы тело составляло одну прямую линию. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время упражнения.

Косметический уход

Повысить упругость и эластичность кожного покрова живота можно с помощью косметических процедур.

Например, массаж или обертывания.

Если делать массаж на проблемном участке тела, то результат не заставит себя ждать. Видов массажа много, но суть их заключается в одном – увеличение притока крови, насыщенной кислородом к массируемому участку, помогает коже быстрее регенерироваться и подтягиваться.

Виды:

1. Массаж может быть щипковый , заключается он в пощипывании, растирании, разминании.
2. Медовый , который позволяет выводить из организма через кожу шлаки и токсины, а это в свою очередь благотворно влияет на ее состояние.
3. Скульптурный , массаж, который корректирует формы тела.
4. Гидромассаж, или проще говоря водный, который вы можете проводить прямо в душе, направив струю воды с большим напором на проблемное место и время от времени меняя температуру от холодной к горячей, чтобы создать контраст, а это в свою очередь позволит порам раскрыться и кожа будет дышать по-новому и подтягиваться.

При массаже, необходимо использовать специальные крема или масла, которые повышают упругость кожи. А также эффективным будет массаж с помощью таких приспособлений, как специальные ролики, массажные варежки и перчатки.

Самым эффективным обёртыванием для подтяжки дермы является состав с ламинарией . Это водоросль, которая очень богата йодом, минеральными солями.

Приобрести ее можно в аптеке, перед использованием размочить, добавить пару ложек настойки красного жгучего перца, нанести на кожу и обернуть пищевой пленкой. Обязательно теплее одеться, укрыться одеялом и полежать отдохнуть. За счет жжения от перца поры раскроются, и кожный покров будет лучше впитывать полезные вещества из ламинарии, что в свою очередь подтянет ее.

И самое простое, что вы можете сделать для кожи на животе – это очищение ее от ороговевшего слоя клеток, питание и увлажнение. Обязательно регулярно очищайте кожу скрабами и наносите питательные увлажняющие крема.

Отказ от вредных привычек

Всем известно, что вредные привычки очень сильно сказываются на состоянии кожи.

Если вы все же решили привести себя в порядок, то придется отказаться от:

• курения;
• алкоголя;
• вредной еды;

Необходимо начать активно проводить свободное время, а не сидеть за компьютером и высыпаться. Конечно, сразу тяжело изменить образ жизни, но если вы будете изменять своим привычкам хотя бы постепенно, то результат не заставит себя ждать: кожа на животе не только примет здоровый вид, придет в тонус и подтянется.

Салонные процедуры

Многие салоны красоты сейчас предлагают огромный спектр услуг, которые направлены на улучшение состояния кожи. Но в основном среди них те же пилинги, обертывания и массажи, но только обойдется вам это намного дороже, чем в домашних условиях.

И не нужно считать, что если вы пойдете в салон, то там сразу же решаться все ваши проблемы! Салонные процедуры будут так же неэффективны, как и домашние, если их не подкреплять эффектом от правильного питания и физических нагрузок.

В салоне вам могут предложить дорогостоящую процедуру аппаратного вакуумного массажа, который в принципе можно заменить на обычный баночный вид массажа в домашних условиях, а также убрать лишнюю обвисшую кожу с помощью пластической хирургии.

1. Самое главное , что могут посоветовать специалисты по поводу такой проблемы с кожей – это сделать так, чтобы она не растянулась. Для этого, нужно не бороться с лишними килограммами, а делать так, чтобы они не появлялись.
2. Не худейте стремительно. Да, понятно, что хочется быстрее добиться цели, и когда виден результат, мотивации хоть отбавляй, но помните, что ваша кожа страдает. Допустимая норма – это 1-2 килограмма в месяц, а не 10 килограмм за неделю, как кричит нам заманчивая реклама.
3. Правильное питание – это то, без чего к идеальной коже прийти не получится. В рационе должны присутствовать витамины и минералы, если их не хватает в еде, то стоит задуматься о приеме витаминных комплексов.
4. Физические упражнения помогут нарастить мышечную массу на месте, где раньше была жировая прослойка, за счет этого кожный покров подтянется.
5. Массаж и косметический уход за кожей как дополнение ко всему вышеперечисленному могут сыграть решающую роль и ускорить процессы восстановления былой формы.
6. Если все это не помогает , то можно обратиться к пластическому хирургу, но помните, что эта процедура не из дешевых и не всегда эффективная.

Инструкция

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги зафиксируйте (за диван, шкаф и т.п.). С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 – 30 повторов.

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги поднимите под прямым углом. С выдохом опустите ноги, но не дотрагивайтесь до пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе оторвите ступни от пола, скрутитесь в и положите ноги на правый бок. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 20 – 30 скруток в каждую сторону.

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. С выдохом приподнимите верхнюю часть тела, коснитесь левым локтем колена. На вдохе опуститесь на пол. Со следующим выдохом поднимитесь и коснитесь левого колена правым локтем. Сделайте по 20 скруток в каждую сторону.

Видео по теме

Практически каждая женщина о проблеме не слишком подтянутого животика вспоминает перед сезоном отпусков. Так хочется прогуливаться уверенно по пляжу, хвастаясь своим идеальным плоским животом. В наше время проблема лишнего жира решается путем правильного сочетания диеты, физических нагрузок и специальных массажей.

Инструкция

Без ограничений в еде сделать плоским невозможно. Исключите калорийные и жирные продукты питания, так как иначе жирок в области живота будет очень медленно уходить. Обязательно в ежедневный рацион питания включите творог, кефир и морепродукты, именно эта пища напрямую борется с лишним весом в области живота и бедер. В течение дня ешьте 5–6 раз маленькими порциями, после семи вечера желательно ничего не кушать. Если сильно невтерпеж, лучше съесть яблоко или любой другой фрукт, который есть под рукой, чем утолять голод конфетами или пирожками. Жидкости пейте как можно больше: минеральная негазированная вода, зеленый и черный чаи, свежеприготовленные соки, молочные напитки благоприятно влияют на организм в целом, утоляют голод, а главное, способствуют снижению веса.

Физические упражнения для плоского живота необходимы, без них эффекта не будет. Для того чтобы живот стал плоским, каждый день делайте упражнения от 20 до 50 раз. Постепенно нагрузку увеличивайте, при этом перед занятиями на пресс крутите - это резко усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ в коже и , готовит мышцы к более тяжелой нагрузке. Еще одно простое упражнение, которое поможет сделать живот плоским – это втягивание живота. В первое время оно вызывает дискомфорт и требует контроля, но уже через пару недель живот плоским.

Массаж также способствует скорейшему результату по получению подтянутого . Можно массировать область живота руками, используя эфирные масла, например, масло лимона, грейпфрута, апельсина или мандарина. Если есть дома , он прекрасно справляется с поставленной перед ним задачей, уже после 10-дневного курса можно лицезреть плоский живот.

Кроме диеты, физических упражнений и массажа, можно прибегнуть и к другим действиям, чтобы усилить эффект и поскорее избавиться от лишнего жира . Используйте корректирующие гели и кремы, они активно расщепляют жировые отложения и усиливают обмен веществ под кожей. В течение сделайте несколько очистительных клизм, чтобы помочь организму очистить кишечник, вывести шлаки, а в результате уменьшить объем живота.

Источники:

• плоский живот за месяц

Упругий и плоский живот сделает ваш силуэт изящным и гарантирует хорошую посадку одежды. Однако чтобы обеспечить себе идеальный пресс, придется постараться. Интенсивные тренировки, прорабатывающие косые и прямые мышцы живот а, аэробные нагрузки и сбалансированная диета помогут вам быстро добиться нужного результата.

Вам понадобится

• - степпер или беговая дорожка;
• - гимнастическая стенка;
• - гантели.

Инструкция

Составьте собственный комплекс упражнений, состоящий из разминки, упражнений, укрепляющих прямые и косые мышцы живот а, а также мышцы спины. Не занимайтесь ежедневно – мышцы должны отдыхать. Достаточно двух-трех занятий в неделю. В свободные дни усильте аэробную нагрузку – делайте утренние пробежки, больше гуляйте, занимайтесь на или беговой дорожке.

Перед началом занятий разомнитесь. Включите ритмичную музыку, потанцуйте, сделайте по нескольку махов руками и ногами. Можно попрыгать через скакалку или просто потанцевать.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, чуть расставив их и расположив ступни параллельно. Руки вытяните вдоль тела. Поднимайте верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Выполняя упражнение, выдохните и напрягите живот . Не торопитесь. Повторите прием 10-12 раз, отдохните минуту и сделайте второй подход.

Согните ноги в коленях. Медленно поднимайте их, напрягая брюшную стенку. Приподнимите таз, чтобы колени коснулись подбородка. Задержитесь в этом положении и медленно опустите ноги. Повторите упражнение 6-10 раз в два приема.

Лежа на спине, приподнимите прямые ноги и быстро скрещивайте их одну над другой, имитируя движение ножниц. Чем ниже вы держите ноги, тем сильнее напрягаются мышцы живот а и тем эффективнее упражнение. Не отрывайте голову и лопатки от пола. Повторите 6-10 раз в два подхода.

Встаньте, возьмите в руки гантели. Ноги чуть расставьте, руки с гантелями держите у талии. Медленно, напрягая пресс, наклоните корпус назад. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз. Это упражнение укрепляет не только брюшную стенку, но и мышцы спины.

Более сложное, но очень эффективное упражнение – поднимание ног и таза в висе на гимнастической перекладине или шведской стенке. Для начала поднимайте согнутые ноги, позже – прямые. Начните с пяти раз за подход и доведите количество упражнений до 10 раз в два подхода.

Очень полезное упражнение – втягивание брюшной стенки. Глубоко вдохните, выдохните воздух, одновременно втянув живот до предела. Спину держите прямо. Зафиксируйте брюшную стенку на 5-7 секунд и вдохните. Повторите упражнение 6-10 раз. Его можно делать ежедневно, утром и вечером.

Не забывайте о диете – без нее вам не добиться быстрых результатов. Исключите из рациона сласти, газированные напитки, мучные и жирные блюда. Вместо них употребляйте белковую пищу – нежирную рыбу, филе курицы и индейки, молочные продукты. Не забывайте о клетчатке – цельнозерновом хлебе и овощах.

Полезный совет

Чтобы похудение не сопровождалось обвисанием кожи, дважды в день втирайте в область живота и талии крем для тела. Массируйте кожу аккуратно, круговыми движениями по часовой стрелке.