Оксана Артемова - фитнес-модель и спортсменка, выступающая в категории «бикини». Входит в число самых медийных лиц индустрии. Популярность и славу ей принесли профессиональные занятия бодибилдингом и фитнесом. Успех Оксаны подкреплён многочисленными победами, а известность - обожанием и любовью тысячей поклонниц и поклонников. В этой статье будет описана краткая биография спортсменки.
Детство
Оксана Артемова (в девичестве Марковецкая) родилась в 1986 году в городе Курган (Зауралье). С малых лет девочка проявляла недюжинную активность. Поэтому родители сразу определили энергичного ребёнка в спорт. В школьные годы Артемова занималась плаванием, танцами, бегом и лёгкой атлетикой. Перечисленные виды спорта давались Оксане очень легко. Об этом говорят имеющиеся у неё грамоты, завоёванные на соревнованиях. Однако ни лёгкая атлетика, ни плавание, ни бег, ни танцы не смогли покорить сердце девушки.
Увлечение фитнесом
Этим видом спорта Оксана Артемова занялась, будучи в совсем зрелом возрасте - 21 год. Именно в тот период девушка уехала из родного Кургана в северную столицу - Санкт-Петербург. Здесь она познакомилась с будущим мужем. А свою активную натуру решила реализовать в фитнесе. Причём большую роль в этом сыграл её супруг. Но об этом ниже.
Муж Оксаны Артемовой
Супруга героини этой статьи зовут Владимир. Он является профессиональным бодибилдером. Именно Владимир заразил Оксану фитнесом. Артемова ходила в тренажерный зал вместе с мужем, и вскоре обычное увлечение превратилось для девушки в работу. Спорт стал для Оксаны главным делом всей жизни.
Супруг сам занялся тренировками возлюбленной. Владимир расписывал ей план тренировок и питания. А прозанимавшись несколько месяцев, девушка смогла делать это самостоятельно. В данный момент Оксана Артемова находится на пике собственной популярности. У неё даже образовался круг учеников. Спортсменка добилась серьёзных успехов, побеждая на разных состязаниях по бодибилдингу. Владимир сопровождает супругу на все соревнования и радуется достигнутым ею показателям.
Конечно, вначале это были любительские турниры, но потом Артемова перешла на профессиональный уровень. Как-то к девушке подошёл очень компетентный судья, похвалил форму спортсменки и посоветовал ей попробовать силы на международных турнирах. Артемова решила выступить в Европе на «Фитнес-бикини». Второе место на этом престижном соревновании стало билетом для участия в самых престижных турнирах планеты.
Супруг Оксаны радовался каждому полученному женой титулу. Он был поражён тому результату, которого девушка достигла всего за четыре месяца. Естественно, в этом была и заслуга Владимира. Чтобы максимально приблизиться к эталону, Артемова даже уменьшила рост на пару сантиметров. Да и сами выступления заставляют девушку проходить через множество серьёзных испытаний. Самым тяжёлым из них является жесточайшая диета, помогающая сбросить к моменту выхода на сцену порядка четырёх килограммов.
Награды
В данный момент карьера Артемовой развивается очень стремительно. Причём в этом процессе были важны не только победы, но и обычные участия в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу. По утверждению самой героини этой статьи, она всегда настроена на «золото», так как привыкла быть по жизни победительницей.
Одной из самых почётных наград Оксаны стало первое место конкурса «Мисс бикини», проходившем в Европе в 2011 году. Кастинг на это соревнование был очень жёстким. Поэтому победа над столь сильными конкурентами сильно замотивировала спортсменку на движение вперёд. Помимо этого Оксана Артемова имеет в активе титул абсолютной чемпионки мира по фитнес-бикини. Также девушка является чемпионкой города Санкт-Петербург. Сегодня главная цель спортсменки - победа на популярных американских соревнованиях «Арнольд Классик».
Ежедневная работа
Природа наградила девушку сексуальностью и женственной красотой. Но Оксана всё время работает над совершенствованием своих внешних данных. Именно благодаря ежедневным тренировкам она и стала обладательницей почётных наград на соревнованиях бикинисток. По последним данным рост Оксаны Артемовой равен 162 сантиметрам, а вес составляет 64 килограмма. При этом в теле девушки нет ни грамма лишнего жира. Такое тело спортсменке удалось создать благодаря собственной системе питания и упорным тренировкам.
Физические нагрузки - это неотъемлемая часть жизни Оксаны, ведь она не только выступающая спортсменка, но и профессиональный тренер. По замечанию девушки огромные мышцы не являются её мечтой. Идеал Оксаны - это подкачанное, но в тоже время гармоничное и женственное тело. Вне тренировок Артёмова выглядит как хрупкая девушка, что вовсе не удивительно, так как талия спортсменки составляет всего 58 сантиметров.
Отдельно хочется отметить фотогеничность девушки. Почти каждый её снимок является предметом для восхищения и мотивации.
Питание
Оксана Артемова, биография которой была представлена в этой статье, считает питание важной В стандартном меню спортсменки присутствуют кисломолочные продукты, яйца и нежирные сорта рыбы (мяса). Также Артемова каждый день употребляет немного фруктов и овощей. Углеводы бикинистка употребляет в первой половине дня, а ужинает обычно грейпфрутом. Перед выступлениями Оксане приходится садиться на сушку - специальный режим питания. Девушка употребляет практически одни белки. Это позволяет телу терять воду и подчёркивает рельефность мышц. По словам спортсменки, сушка очень тяжело ей даётся, но желание победить и упорство помогают преодолеть эту трудность.
Оксана Артёмова – одна из самых известных современных фитнес знаменитостей России. Славу и популярность ей принесли успехи в мире спорта, ведь Оксана профессионально занимается фитнесом и бодибилдингом. Ее успех подкреплен многочисленными наградами, а известность – любовью и обожанием тысячей поклонников и поклонниц, которые наблюдают за жизнью своей любимице в социальных сетях.
Детство и юность будущей победительницы
Оксана, девичья фамилия которой Марковецкая , родилась в 1986 году 30 декабря. Она родом из города Курган, который находится в Зауралье. С малых лет девочка была очень активной, поэтому занятия спортом стали для нее настоящей отдушиной. Еще в школьные годы Оксана занималась легкой атлетикой, бегом, танцами, плаваньем. Все эти виды спорта девочке давались довольно легко, о чем свидетельствуют многочисленные грамоты, которые она завоевывала на соревнованиях. Однако, ни танцы, ни легкая атлетика, не смогли так покорить сердце Артёмовой, как это сделал фитнес.
Фитнес: увлечение, которое переросло в карьеру
К фитнесу Оксана Артёмова пришла уже в достаточно зрелом, самостоятельном возрасте – в 21 год. Именно в это время она покинула родной Курган и переехала жить в культурную столицу – город Санкт-Петербург. В этом городе она познакомилась со своим будущем мужем Владимиром . С ним, как с профессиональным бодибилдером и приверженцем здорового образа жизнь, Оксана сразу нашла общий язык. Незадолго после знакомства, она стала регулярно посещать зал и упорно работать над своим телом. Фитнес стал для девушки не просто увлечением, но и основной работой. На данный момент она активно участвует в соревнованиях, работает тренером, создает собственные виды тренировок, а также сотрудничает с различными журналами.
Награды
На сегодняшнее время карьера Оксаны Артёмовой стремительно развивается. Большую роль в жизни девушки сыграли участия и победы во многих соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Как утверждает сама Оксана, она по жизни победительница и всегда привыкла добиваться только первого места.
Среди наград Оксаны одно из самых почетных мест занимает первое место на европейском конкурсе Мисс Фитнес Бикини, которое она завоевала в 2011 году. Для участия в этом соревновании допускаются далеко не все спортсмены, поэтому столь высокое место стало для Артёмовой сильным стимулом для движения вперед. Кроме того она является обладательницей титула абсолютной чемпионки мира по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини», а также абсолютной чемпионкой Санкт-Петербурга. Сегодня ее главная цель – участие в известном американском чемпионате «Арнольд Классик ».
Изумительная внешность: результат упорного труда
Природа наградила Оксану Артёмову женственной красотой и сексуальностью. Однако девушка все время совершенствует свои внешние данные, особенно физические формы, благодаря которым она стала обладательницей почетных наград в мире фитнеса. Согласно последним данным, вес Артёмовой составляет 64 кг при росте 162 см . При этом, на теле спортсменки вы не найдете ни грамма лишнего жира, ведь благодаря упорным тренировкам и особой системе питания, она создала практические идеальное подтянутое и здоровое тело.
Физические нагрузки присутствуют в жизни Оксаны ежедневно, ведь она не только спортсменка, но и профессиональный тренер. Однако, как замечает сама девушка, огромная гора мышц – это не ее мечта, она стремится к подкаченному, но в тоже время женственному и гармоничному телу. Вне тренировок Оксана выглядит очень хрупкой девушкой, что неудивительно, ведь ее талия имеет в окружности всего 58 см.
Особое внимание мы бы хотели обратить на фотогеничность Оксаны Артёмовой . Практически каждое её фото - предмет для восхищения и мотивации.
Питание по Артёмовой
Питание для Оксаны Артёмовой, как и для других спортсменов, важная составляющая здорового образа жизни. Стандартное меню от Артёмовой в изобилии содержит белки: яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты. Также Оксана, как и её коллега , ежедневно употребляет в пищу овощи и небольшое количество фруктов. Углеводы она старается кушать только в первой половине дня, а вот ужинает чемпионка, как правило, грейпфрутом. Перед выступлениями Оксана часто переходит на специальный режим питания, так называемую «сушку». Подобный рацион предусматривает употребления практически одних белков, благодаря чему тело теряет воду, рельеф мышц становиться более отчетливым. Как отмечает Оксана, сушку перенести довольно непросто, однако упорство и желание победить помогают преодолеть ей любые трудности.
В конце статьи мы бы хотели пожелать Оксане побед, и поблагодарить за сотрудничество!
Оксана Артемова – о фитнес-бикини, мышцах и красоте тела
Что принципиально отличает фитнес-бикини от бодибилдинга?
Физические данные спортсменок: мышечная масса, строение тела и красота фигуры. В фитнес-бикини существуют ростовые категории: до 163 сантиметров и свыше.
На чем делается упор во время тренировок? Как распределяется нагрузка?
Все индивидуально. Я задействую все группы мышц, но если замечаю в какой-то части недостатки, то перемещаю акцент именно туда. Сейчас, например, у меня отстает ягодичная мышца: упорно работаю над ее укреплением. Помогают мертвая и становая тяги, различные приседания с гантелями, машина Смита и, конечно, выпады. Советую заниматься под присмотром тренера, который будет наблюдать за техникой. Ведь многие жалуются: приседают пять лет – растет не попа, а мышцы ног, или наоборот. А все из-за того, что не могут прочувствовать собственные мышцы.
Когда я работаю на прирост мышечной массы, то, естественно, тренируюсь по принципу пирамиды: увеличение веса с малым количеством повторений. С большими весами я практически не тренируюсь – девочкам из моего вида спорта это не нужно. Важно правильно распределить нагрузку и подтянуть те части тела, которые отстают.
Если у человека накопился подкожный жир, как с ним следует бороться?
Соблюдать режим, следить за питанием, до и после тренировки включать кардионагрузки. Жиросжигающий процесс начинается после 30 минут интенсивного бега.
Не раз доводилось слышать мнение, что кардионагрузки сжигают все-таки не жир, а накопившиеся мышцы…
Подняв свой пульс до 180, вы будете сжигать и мышцы, и жир. А толку никакого. Высчитав по специальной формуле определенное количество ударов, получаемая нагрузка будет идти уже во благо. Мой пульс, составляющий 130–140 ударов, работает именно на жиросжигающий обмен. Спокойный монотонный пульс мышцы не задействует.
В чем заключается специфика предсоревновательного периода?
Начиная с апреля буду заниматься каждый день. За два месяца до старта чемпионата мира перейду на двухразовые интенсивные тренировки: утром натощак 60 минут кардионагрузок, а в 10 часов вечера – двухчасовой силовой тренинг.
За считаные дни до начала соревнований вы так же, как и мужчины, снижаете до минимума суточное потребление жидкости?
Конечно. Тренер разрешает лишь прополоскать рот небольшим количеством воды.
У меня бывали срывы, драки, могла поколотить за шоколадку, вкусно пахнущие булочки. Из-за скандалов муж часто уходил из дома на некоторое время.
Первая сушка была очень тяжелой… Слава богу, она закончилась. В ходе последующих уже могла контролировать свои эмоции: нормально ела, потому что раскрутился мой обмен веществ. Построила рацион на красной рыбе, содержащей обязательные омега-3-жирные кислоты. А вот к шоколаду я не притрагивалась уже два года…
По каким критериям судьи оценивают подготовку спортсменок на соревнованиях?
Тело должно соответствовать пропорциям, обращается внимание на строение мышц и просушенность. В этом году всем девочкам сказали, что нельзя демонстрировать ярко-выраженный пресс. В России критерии оценки меняются. За рубежом эта дисциплина вообще именуется просто – «Спортивный конкурс красоты». В нашей стране немного другие понятия, мы придумываем что-то свое.
У вас есть принципиальные соперницы?
Что для нее является главным достижением 2017 года? Собирается ли она остаться в России? Сколько у нее было мужей и не завидовали ли они ее бицепсам? Об этом и не только она рассказала в эксклюзивном интервью нашему информационному агентству.
- Оксана, насколько плодотворно для тебя прошел 2017 год? Какие знаковые точки запланированы на 2018, да и вообще на будущее? Чего ты хочешь достичь?
- Во–первых, самое главное событие в моей жизни в 2017 году - это то, что я стала мамой, родила прекрасную дочь. Самые главные точки, которые я запланировала в этом году, это стать «фитнес мамой», самой знаменитой и красивой. Ну и, конечно же, участие в соревнованиях, но только уже за пределами России. Это уже для души, для удовольствия, для повышения своего рейтинга.Легко ли достичь таких результатов, как ты? Абсолютная чемпионка мира по фитнесу?
- Сказать, что легко - это нет! Это, прежде всего, труд. Да, сейчас мне легко, потому что это мое любимое дело, моя работа, моя профессия и моя жизнь. Без трудностей не обходится, но они еще больше меня закаляют.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - У меня всегда был вопрос: когда вы участвуете в данных соревнованиях, как это все оценивается? С первого взгляда, обывательского, ну вроде бы - все дефиле и дефиле. На что там судьи смотрят, чтобы лишнего не было одето или как?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Нет, это не только дефиле. Там оцениваются пропорции тела, внешность, то есть всё должно соответствовать нормам. У каждого судьи, конечно же, свои нормы и правила, каждому нравится что–то свое. Но при этом есть определенные стандарты. Это не только дефиле, как ты сказал, это красивое и спортивное тело, харизма, внешность, конечно же. Ну и плюс стилисты, которые делают чудеса даже с обычными девушками.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Тогда у меня следующий вопрос: некоторые в вашем спорте говорят, что их тела, это пример сбалансированного слаженного тела. А что тогда можно сказать про обычных людей, как я? Кто тогда мы?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Нет, мы все люди и у каждого своя направленность. Для меня нет каких–либо градаций. Есть человек, и у него есть свои заслуги, и я считаю, что себя нужно любить во всем!
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Оксан, а не проявлялся ли у тебя на соревнованиях «курганский характер», то есть не было ли у тебя желания кого–нибудь со сцены скинуть?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Конечно, было. Сразу вспоминаю свое первое соревнование на чемпионате. Я именно так и реагировала, - «а что она на меня так посмотрела?!». Конечно, первое время это было. Хотелось там кому–нибудь «врезать», или что–нибудь еще. Но потом, когда ты уже уверен в себе, когда уверен в том, что ты сделал, и главное ты доволен собой, стоишь на сцене, улыбаешься и кайфуешь от того, что происходит.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Как ты относишься к фрикам. В спорте они вообще есть?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Я люблю фриков. Вообще люблю особенных людей, потому что они не только особенные внешне, они особенные внутри, у них особенный склад ума. Я только с такими общаюсь на самом деле. У меня очень мало знакомых, но они все особенные. Фрики в спорте тоже есть. У каждого свой посыл - зачем он пришел в спорт. Некоторые хотят красивое тело, некоторые просто хотят что–то себе доказать, некоторых в школе обижали и они хотят доказать, что вот он теперь такой красивый и мощный. У всех по–разному.Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Зачем тогда ты пришла в спорт?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Ну это, наверное, мой характер такой. Если бы не в спорте, то тогда, наверное, нигде себя не нашла. Я неусидчивая, очень упёртая, и мне постоянно нужно добиваться целей. Мне скучно жить без каких–то целей. Когда я «издеваюсь» над собой, полностью прокачиваюсь, мне становится легче, потому что я становлюсь изможденная, вымотанная, и я понимаю, что день прожит не зря.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Если говорить об измождении и издевательстве. Ты в любом случае пользуешься спортивным питанием. А ты не отвыкла от обычной еды, не забыла вкус домашней еды, и готовишь ли ты дома?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Мне часто задают этот вопрос. Я готовлю дома, сейчас дочку родила, мне так с ней вообще легко жить, потому что у нее диета, все должно быть отварное. Я спокойно питаюсь и в ресторанах, но все на пару и отварное. Все думают, что я ограничиваю себя в пищи, но нет, я просто ем все в маленьких количествах и правильную пищу. Единственное - я шоколадок и тортиков не употребляю.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Но ты мама и жена, что касается мужа - у вас что, раздельное питание?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Да, раздельное. Но я готовлю ему и калорийную пищу. Я вообще очень люблю готовить, и при этом я насыщаюсь запахами, но никогда ничего не пробую.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Не было такого, что «застала» его в кафе с бифштексом в зубах?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Нет, но когда я уезжаю, он, конечно же, балует себя. Но первое время, когда у меня были «сушки», я даже холодильник запрещала ему открывать. У меня становился обостренный нюх. У нас скандалы на этой почве даже были. Было, что он и на некоторое время уходил куда–то даже жить, потому что мне было тяжело.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Оксан, а как твой муж отнесся в первую вашу встречу, что твой бицепс больше, чем его?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Наверное, я ему дала толчок. Он стал заниматься в спортзале каждый день и сказал, что пока у него не появится такого же пресса, как у меня, не остановится. Про бицепсы я молчу, потому что они действительно у нас отличаются. Для него, это был действительно толчок: он похудел на 18 кг, вся его жизнь изменилась, он по–другому стал смотреть на вещи, стал активно увлекаться разными видами спорта.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - А правда, что в вашем спорте часто применяются стероиды? У мужиков «краники» не отваливаются?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Есть сложности везде. Но самое главное, хорошего по–немножку. Нужно, чтобы обязательно был грамотный тренер, расписал программу тренировок и применение препаратов. Я тебе так скажу, в профессиональном спорте всегда присутствуют такие препараты. Но вот у девочек, конечно же, можно обойтись и без них.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Что тогда для тебя женская красота, в чем она заключается?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Ты знаешь, до недавнего времени я считала, что красота должна быть внешней. Я сама над собой убивалась, чтобы всем что–то доказать: посмотрите какая я красивая… А когда мне стукнуло 31 и я родила дочку … я понимаю, что красота должна быть общая. Я не говорю, что душа должна быть красивая, если человек родился добрым - он добрым и будет…. красота должна везде быть - и глаза красивые, и душа, и тело.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Ты живешь на два города (Москва, Санкт–Петербург), это не сказывается на семье?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Нет, я вообще такой человек, что сама себе диктую правила и как ты захочешь, так и будет. Может быть и сказывается, но мне это никак не показывается, потому что он мой мужчина. Но, вот видишь, у меня первый брак не сложился … Всегда нужно мириться с чем–то. Но по–моему, моему молодому человеку, наверное, несладко.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Есть ли легкий способ быстро похудеть?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Нет, ты знаешь, я очень много тренирую людей и у некоторых не получается по два года худеть. Это жизнь, это просто надо влиться в это. Когда человек приходит на три месяца, уходит, он потом снова всё это набирает. И я этих людей вижу. Люди же, которые приходят ко мне, они особенные, они чувствуют, что я хочу изменить их жизнь. Но таких людей становится все меньше, потому что все хотят всё быстро. Но ты знаешь, если быстро, в этом что–то не то: они либо в больнице потом лежат, либо у них появляются какие–то женские проблемы и жизнь не ладится.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: - Роды - это кайф?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Это самое лучшее, что я испытала в жизни. Я думала, что это будет плохо, больно. Нет! Это кайф! Я ощущала свой живот каким–то Вселенским шаром. Меня так «пёрло»: я ездила на Бали, поднималась на трехкилометровый водопад, мне было так кайфово, я занималась в спортзале два раза в неделю, ходила на дискотеки, занималась плаванием, боксом до 6 месяца.
Алексей Старцев, корреспондент ИА сайт: -Повторять будешь?
Оксана Артёмова, абсолютная чемпионка мира по фитнес–бикини: - Не раз! Пять детей, дай боженька меня услышит, вот это моё. Я готова каждый год рожать, чтобы испытывать то, что я испытала, просто не хочу останавливаться. Глаза детей - они никакие глаза не заменят.
Оксана Артемова не просто бикинистка с титулами. Она еще фитнес-мама, тренер и модель. Хрупкая спортсменка всегда открыта для общения. С воодушевлением рассказывает о соревнованиях, в которых участвовала. Делится секретами сверхтонкой талии (у Оксаны окружность талии 58 см). Искренне радуется успехам своих подопечных, так как уже не один год работает персональным тренером. Биография Оксаны Артемовой: витиеватый путь соревновательной деятельности спортсменки.
Антропометрические данные фитнес бикинистки
Соревновательный вес:
54 кг.
Вес в межсезонье: 58 кг.
Рост девушки: 164 см.
Категория в фитнес бикини по росту:
выше 163 см.
Год рождения: 1986 год (на момент написания статьи
31 год).
Титулы: Абсолютная Чемпионка Мира по фитнес бикини (2011 г.).
Биография Оксаны Артемовой
Зауральская девушка Оксана Артемова в детстве перепробовала много видов спорта. Ей всегда было мало движения. Фаворитами стали бег и плаванье. А в довесок, для гибкости и пластичности, девочка увлеклась танцами. Минуты внешкольных занятий были расписаны полностью. Артемова успевала везде: тренировки, выступления, соревнования. Не планируя задерживаться в родном городе Кургане, Оксана в свои 20 лет, выбрала курс на Санкт-Петербург.
Северная столица принесла в жизнь спортсменки немало кардинальных перемен. Во-первых, на смену легкой атлетике пришел фитнес. Девушка так активно начала тренироваться в зале, что ее было не остановить. Во-вторых, вместе с железом в её судьбу вошел мужчина. Тренер в том самом зале, вскоре стал первым мужем чемпионки. И в завершение, Оксана, приняла решение испытать свои силы на конкурсе фитнес бикини. С этого момента началась интенсивная подготовка к соревнованиям.
Благодаря спортивной закалке и страстному желанию доказывать, выступать, побеждать. Оксана в кратчайшие сроки "отполировала” свое тело так, что многим бикинисткам такой результат и не снился. Девушка с достоинством выступила на Чемпионате Европы и завоевала серебро. На этом останавливаться миниатюрная брюнетка даже не собиралась. Упорство и труд привели Артемову к победе на Чемпионате Мира.
Личная жизнь: семья, муж
После побед Оксаны Артемовой в мире фитнес бикини прошло несколько лет. Если раньше девушка ставила на первое место карьеру, то сейчас она научилась гармонично совмещать рабочие вопросы и семейные ценности. Оксана молодая мамочка. Её дочери недавно исполнился годик. На своих страницах в социальных сетях бикинистка часто публикует фото с малышкой и называет себя фитнес-мамой. Артемова счастлива во втором браке. С первым мужем-тренером отношения не сложились.
Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
Оксана Артемова никогда не стремилась значительно увеличить мышечную массу и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Девушка за женственную спортивную фигуру. Подготовка и участие в конкурсе фитнес бикини дисциплинировало Оксану на регулярность занятий с полной самоотдачей. С именем спортсменки связаны скандалы. Артемову обвиняли в приеме допинга перед выступлением и незаслуженной победой. Не смотря на дисквалификацию и годовое табу на выступления, бикинистка вернулась на сцену.
Программа тренировок Оксаны Артемовой на неделю.
Понедельник. Тренировка мышц груди
Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 3-4 круга. Отдых между подходами 45-60 сек.
1. Жим штанги на горизонтальной скамье.
2. Жим гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов.
3. Разведение гантелей лежа на скамье под углом 45 градусов.
4. Сведение рук в кроссовере.
Среда. Тренировка ног
Перед силовой нагрузкой Оксана делает кардио не более 20 минут. После тренировки опять умеренное кардио до 40 минут.
1. Жим ногами в тренажере – 15 повторений, 4 подхода.
2. Приседания со штангой – 15 повторений, 4 подхода.
3. Выпады вперед в тренажере Смита - по 15-20 повторений на
каждую ногу, 4 подхода.
4. Мертвая тяга с гантелями – по 20 повторений, 4 подхода.
Пятница. Тренировка мышц спины
1. Гиперэкстензия – 15 повторений, 3 подхода.
2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди – 15
повторений, 3 подхода.
3. Тяга верхнего блока обратным хватом к груди – 15
повторений, 3 подхода.
4. Тяга за голову широким хватом - 15 повторений, 3 подхода.
5. Тяга нижнего блока к поясу сидя - 15 повторений, 3 подхода.
В основе питания Оксаны находятся животные продукты и овощи. Она очень любит рыбу и курицу. Отдает предпочтение нежирным кисломолочным продуктам. Овощи, зелень и фрукты в меню девушки есть ежедневно. Из круп больше всего нравится гречка, а вот с рисом давно рассталась. Частота приемов пищи 5-6 раз в день. Меню на неделю при подготовке к соревнованиям: белковые продукты и овощной гарнир. Блюда из рыбы и морепродуктов в приоритете. Углеводы до трех часов дня.
Рацион на день Оксаны Артемовой
Завтрак: белковый омлет с овощами или просто вареные яйца
(только белок), овсяная каша маленькая порция с ягодами.
Обед: запеченная рыба и гречка с брокколи.
Полдник: стакан кефира или порция нежирного творога.
Ужин: паровые крестоцветные овощи и рыба, свежие помидоры.
Перекусы: зеленое яблоко или кисломолочные продукты.
Видео. Тренировка ягодичных мышц для новичков от Оксаны Артемьевой
Фитнес бикини Оксана Артемова сейчас
На сегодняшний день абсолютная чемпионка мира IFBB по фитнес бикини Оксана Артемова – персональный тренер, счастливая мама и жена. Бикинистка на время приостановила свою соревновательную деятельность, но при этом выглядит потрясающе. Знаменитая талия обхватом 58 см на месте и все формы так же при ней. Оксана продолжает тренироваться. Её часто приглашают на сьемки в качестве модели. Артемова путешествует с мужем, дочерью и друзьями. Ведет активную социальную жизнь.
