Использование пульсометрии в тренировочном процессе.
(из опыта работы).
В организации тренировочного процесса в циклических видах спорта, какими являются и лыжные гонки и биатлон , есть необходимость:
Сегодня хотелось бы поговорить о методе «пульсометрии» и использовании кардиомониторов применительно к организации тренировочного процесса.
Бесспорно, что основным инструментом тренера остается секундомер и соответственно, критерии оценки тренировочной нагрузки это расстояние и время. Но, как же оценить степень напряжения функциональных систем организма спортсмена?
Методов контроля множество, но самым доступным, информативным является пульсометрия. Метод пульсометрии является самым удобным из применяемых в спортивной тренировке. При всей его доступности, внимание ему уделялось все же недостаточно. Его затмили более сложные в применении и не менее сложные в трактовании методики определения различных биохимических и физиологических показателей. Тем не менее, именно пульсометрия соответствует следующим требованиям:
· простота и надежность в получении данных;
· доступность и объективность;
· информативность и достоверность;
· возможность анализа, систематизации и хранения информации;
· возможность косвенного определения других показателей интенсивности.
Спортсмен, имея в распоряжении монитор сердечного ритма получает возможность постоянно следить за динамикой показателя ЧСС.
Инструментальные и математические методы" href="/text/category/instrumentalmznie_i_matematicheskie_metodi/" rel="bookmark">инструментальными методами .
Тренер так же имеет возможность контролировать и корректировать нагрузку по показаниям кардиомонитора спортсмена. Имеются телеметрические системы для контроля за ЧСС спортсмена (Polar, Suonto).
3. Оценка тренировочного эффекта выполненного задания.
Совокупный тренировочный эффект мы определяем по времени выполнения упражнения и среднедистанционному пульсу или напряженности (S) – процентному отношению ЧССср и ЧСС сор. В своей работе мы используем программу «Центурион», я назову несколько преимуществ ее в сравнении с «Polar»: - простота ведения записи
Наглядность полученной информации
Широкие аналитические возможности
В окне просмотра тренировки мы получаем следующую информацию:
Пройденное расстояние и время выполнения упражнения
Среднюю скорость
Величину среднедистанционного пульса (AHR)
Максимальное значение ЧСС
Расчетная величина соревновательного пульса (HR10)
Пульсовая стоимость (PS)
Напряженность (S)
Доза нагрузки (LD)
Первые три показателя используют все тренеры и спортсмены и без наличия компьютерных программ, показатели ЧСС и ее производных анализировать без специального оборудования сложно. Тем не менее 10 лет назад прогрессивные тренеры занимались аналитикой с помощью секундомера и калькулятора, мы так же начинали с заполнения таблиц в Excel и построения графиков.
Средняя ЧСС – величина показательная, но больше служит для оценки вариативности значений ЧСС в тренировке, разница ЧССmax и AHR, скорость восстановления значений ЧСС.
Расчетная величина HR10 имеет свой смысл только во время выполнения напряженных повторных и соревновательных нагрузок.
Напряженность S – средняя напряженность за тренировку – наиболее показательная характеристика качества выполненной работы , отражающая степень напряжения функциональных систем организма спортсмена. Напряженность в повторных и соревновательных нагрузках отражает степень готовности к гонке, в состоянии «спортивной формы» эта величина близка к 100%.
Пульсовая стоимость PS – показатель экономичности выполнения упражнения. Суть процесса тренировки и заключается в том чтобы на выполнение одинаковой работы затрачивать минимум энергии или имея ограниченные энергетические возможности выполнить больший объем работы или с более высокой напряженностью. В планировании тренировочного процесса необходимо учесть наличие стандартных тренировок (по одинаковым кругам) во всех средствах подготовки. Степень увеличения PS в стандартных тренировках в течении длительного периода будет говорить о положительном эффекте тренировок.
Доза нагрузок LD – показатель интегральный, учитывающий время и напряженность выполнения нагрузки, оценивает тренировку в баллах. Чем напряженнее и более продолжительна, тем больше баллов. До сегодняшнего дня я этот показатель пока еще не изучил, хотя статистика ведется.
Наряду с количественными показателями мы видим пульсограмму, на которой каждый показатель ЧСС имеет свою напряженность. По данному графику мы оцениваем динамику напряженности и пиковые значения. Так же мы получаем раскладку тренировочной нагрузки по зонам относительной мощности в процентном отношении к общему времени работы. Всю эту информацию возможно распечатать на бумаге и хранить на память. Программа «Центурион» позволяет не только сохранить, но и сравнить показатели тренировки между спортсменами, сравнить показатели в различные периоды и годы подготовки.
Очень интересны для изучения соревновательные пульсограммы, показатели которых возможно использовать как модельные и ориентироваться на них при планировании нагрузок.
4. Анализ динамики нагрузок, подготовка отчетов за период тренировок, анализ статистических данных.
Ежегодные отчеты тренеров по выполненной нагрузке, анализ причин не позволивших показать наивысшие результаты, как сложно бывает собрать все записи, результаты, провести анализ.
Программа «Центурион» позволяет получить отчеты за определенный тренировочный период, сравнить статистические данные. Отчеты и статистические данные служат модельными показателями и основой для планирования дальнейшей тренировочной программы и коррекции, позволят вести подготовку спортсменов высокого уровня по индивидуальным планам или же заложить основы программирования тренировочного процесса. «Под программированием будем подразумевать упорядочение содержания тренировочного процесса в соответствии с целевыми задачами подготовки спортсмена и специфическими принципами, определяющими рациональные формы организации тренировочных нагрузок в рамках конкретного времени. Постулатами программирования являются контроль за выполненной нагрузкой, ее учет и знание взаимосвязей множества факторов со спортивным результатом. Это позволяет планировать тренировочную нагрузку, основываясь на качестве выполнения первоначальных планов».
5. Оценить функциональное состояние.
Отслеживая показатели пульсометрии на тренировках, повторных тренировках, соревнованиях, мы можем достаточно корректно отследить динамику функционального состояния спортсмена и приближение его к состоянию «спортивной формы». Среднедистанционная ЧСС приближается к 100%, величина максимальной ЧСС в ускорениях приближается к максимальному значению ЧСС спортсмена. По возможности желательно проследить динамику значений пульсовой стоимости по кругам или в ускорениях.
1. Пульсометрия как метод обследования прост в использовании и объективно отражает качественную сторону тренировки.
2. Ни метод (пульсометрия) ни компьютерная программа не дают рекомендаций по планированию и содержанию тренировок, а являются инструментом в повышении качества работы тренера и спортсмена.
3. Необходимо периодически совмещать показания ЧСС с показаниями биохимического обследования, с величиной потребления кислорода и др.
4. Необходимо работать в направлении создания модельных тренировочных программ, основанных на физиологических показателях и ведение учета и коррекции тренировочной нагрузки 
Пульсометрия как метод оценки восстановления легкоатлетов-бегунов в тренировочном периоде
Введение
Глава I. Обзор научной литературы
1 Физиология частоты сердечных сокращений
2 Общие сведения о физической нагрузке
3 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом
4 Противопоказания к занятиям легкой атлетики
Глава II. Методы и материалы исследования
1 Метод пульсометрии и его составляющие
2 Анализ научно-методической литературы
3 Метод пульсометрии
4 Методика оценки функционального состояния сердечно -сосудистой системы при помощи функциональных проб
5 Организация исследования
Глава III. Результаты исследования и их обсуждение
Заключение
Введение
Актуальность данной работы заключается в том, несмотря на огромное количество существующих методов исследования функционального состояния легкоатлетов - марафонцев нет единой, достоверной и простой методики обследования сердечно-сосудистой системы, поэтому нами предлагается для этой цели метод пульсометрии, который в режиме реального времени позволяет получить необходимую информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы в любое время тренировки или соревнований с необходимым количеством повторений. Метод пульсометрии желательно сочетать с другими функциональными пробами оценки физического и функционального состояния.
Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) - важный показатель функционального состояния организма. Рекомендуется регулярно в одно и то же время суток проводить подсчет пульса в состоянии покоя, лучше всего утром, после сна, в расположении лежа или вечером перед сном в расположении сидя. Посчитывать пульс рекомендуется также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу же после нее. Резкое изменение пульса по сравнению с показателями до и после тренировки может быть следствием переутомления и требует консультации с тренером и врачом .
По показаниям динамичности ЧСС точно определяет меняющуюся величину функционального напряжения организма в процессе восстановления в тренировочном периоде. Поэтому при контроле над величиной физической нагрузки применяется оперативная пульсометрия, то есть оперативное определение ЧСС по данным кратковременного единичного измерения.
Цель работы совершенствование и оптимизация тренировочного процесса с учетом индивидуального функционального состояния организма и его сердечно - сосудистой системы легкоатлетов - марафонцев в возрасте 20- 25 лет.
1.Провести анализ научной литературы, посвященной пульсометрии как метод оценки восстановительного периода спортсменов марафонцев;
2.Оценить уровень функционального состояния марафонцев во время тренировки по данным наблюдения;
3.Сопоставить данные пульсометрии с функциональным состоянием марафонцев в восстановительном периоде.
4.Спрогнозировать состояние утомления и переутомления, которые могут привести к срыву адаптации (перетренировке);
Объект изучения - процесс тренировки спортсменов марафонцев. Предмет исследования - команда марафонцев на этапах тренировки в возрасте 20-25 лет. Гипотеза состоит в том, что при использовании метода пульсометрии позволит оценить объективный уровень функционального состояния на тренировочном этапе и подобрать оптимальную нагрузку для каждого спортсмена. Работа состоит из введения, трех глав, заключения, библиографии.
Глава I. Обзор научной литературы
1 Физиология частоты сердечных сокращений
Определение ЧСС (пульса) методом пульсометрии - один из наиболее простых, доступных и достаточно информативных показателей функционального состояния кровообращения у спортсмена. ЧСС чаще всего измеряется при прощупывании (пальпации) височной, сонной, лучевой артерий и по сердечному толчку . ЧСС в покое и при небольшом учащении удобно определять пальпаторным методом на лучевой артерии. Для этого накалываются 2-3 пальца разноименной кисти на область запястья (в месте, где отчетливо прослушивается биение пульса). Пульс рекомендуется считать в покое по 10- секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы иметь достоверные данные и определить нарушение сердечного ритма (аритмию). При недостаточном навыке пульс считают за 15 или 30 сек (Рисунок 1).
Рисунок 1. Пальпаторная пульсометрия. Подсчет пульсовых волн по (а) лучевой, (б) сонной, (в) височной артериям.
После нагрузки ЧСС лучше подсчитывать в области височной, сонной артерий или в месте проекции верхушки сердца (область 4-5 межреберья, под грудной мышцей), которые представлены на Рисунке 2.
Рисунок 2. Подсчет ЧСС в районе межреберья.
Как показывают литературные данные, спортивная занятость связана с максимальной нагрузкой физиологической конструкции организма. Главная цель спортивной физиологии - провести качественное описание физиологических реакций организма спортсмена для разновидностей спорта . Одна из важнейших ролей играет сердечно-сосудистая система. В ней происходит такой физиологический процесс как кровообращение, который поддерживает гомеостаз, непрерывно доставляя каждой клетке и органу питательные вещества и кислород и удаляя продукты обмена. Многие факторы влияют на чистоту сердечных сокращений, одни из которых: внешние (условия окружающей среды) и внутренние (пол, возраст, индивидуальные физиологические особенности). Если атмосферное давление выше нормы, то ЧСС так же имеет высокий показатель, если тело находиться в вертикальном положении, то ЧСС выше, чем, если бы оно находилось в горизонтальном положении. У каждых спортсменов, занимающихся разными видами спорта, наблюдаются индивидуальные показатели ЧСС - это относится к внутренним факторам организма человека . Например, у спортсменов любителей, в отличие от нетренированных людей, у которых в норме 60-80 уд/мин, ЧСС в покойном состоянии ниже и составляет около 50 уд/мин. А у спортсменов марафонцев ЧСС в покое составляет около 30 уд/мин. Все это потому, что, чем выше уровень спортивной подготовки у спортсмена, тем ниже его показатель ЧСС. Но стоит отметить, что пульс в покое достигающий 35 уд/мин. не всегда указывает на принадлежность к элите мирового спорта. Низкий пульс у спортсменов пожилого возраста грозит вероятностью остановкой сердца . Неотъемлемой частью в гомеостазе сердечно-сосудистой системы является стабильная работа сердца, а именно её функциональность. Одна из функции, которая обеспечивает слаженность всех процессов, выполняемых в сердце - переходность. Благодаря ней, сердце работает в достаточно большом диапазоне свойств, таких как: автоматия, сократимость, возбудимость и проводимость . Бег - главная физическая тренировка для подготовки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег развивает выносливость и скорость. Занятие бегом укрепляет нервную деятельность. В анаэробном режиме спортсмен бежит короткие дистанции, а длинные и средние в аэробном режиме. Частота сердечных сокращений в зависимости от расстояния составляет от 150-200 уд/мин и при этом артериальное давление в среднем составляет 105 на 55 мм. рт. столба .
2 Общие сведения о физической нагрузке
Воздействие физических нагрузок во время тренировочного процесса на организм спортсмена, при правильном построении сложно и разнообразно и вызывает быструю реакцию функциональных систем. Нагрузка и различные тесты отражают степень воздействия на организм. Различают два вида нагрузки: объем и интенсивность . Интенсивность нагрузки - это напряженность и насыщенность усилий за определенный отрезок времен. Может изменяться за счет увеличения или уменьшения времени и правил выполнения упражнений: темпа, ритма движения, с использованием дополнительных скоростей и сил. Объем нагрузки - этот вид определяет количественную нагрузку за отведенный отрезок времени. Определяется отрезок дистанции, продолжительностью выполнения подходов или элементов подхода . Наиболее быстрый и удобный показатель нагрузки на организм спортсмена во время тренировочного периода является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Самым отчетливым приемом измерения ЧСС является метод пульсометрии - оперативное определение ЧСС по данным единого подсчета . Пульсометрия - (от лат. Pulsus - удар, толчок и греч. Metreo - измеряю) измерение частоты пульса. Данное диагностирование показывает различие в психофизиологическом напряжении спортсмена: мышечного, нервно - эмоционального, терморегуляторного. С помощью пульсометрии можно определить сложно выполняемые упражнения и определить подготовленность организма к ним .
2.1 Способы определения физической нагрузки Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систолического выброса (т. е. объема крови, изгоняемого из сердца во время его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5 % максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста частоты сердечных сокращений до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин . Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) - 65-85 мм рт.ст. При физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт.ст. и более, а минимальное снижается до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке . Физические упражнения, выполняемые спортсменом, как правило, сопровождаются нагрузкой на организм и оказывают влияние на его функциональное состояние. Степень напряженность определяется четырьмя зонами интенсивности нагрузок: умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной. Работа в умеренной интенсивности может длиться от 20-30 минут до часа. Существует специфика наличия устойчивого состояния организма (равное значение между кислородным запасом и его потреблением). В начале тренировки запас кислорода в организме значительно превышает его потребление. Зато после нескольких минут упражнений они выравниваются, и затем начинается незначительное накопление в организме молочной кислоты. Нескончаемая работа в умеренной интенсивности сопровождается обильным потоотделением, вызывает расходование воды и снижению веса (до 0.8-1 кг в час) . Продолжительность работы при большой интенсивности может быть не более 3-5 минут, но в редких случаях может достигать и 20-25 минут. Достаточно много времени для того, чтобы кровообращение и дыхание могли в полной мере усилиться. Следовательно, работа начинается через несколько минут после начала тренировки и близится максимальному значению. Запас кислорода значительно выше, чем его потребление. Количество производимых анаэробных процессов в организме превышает производительность аэробных. При всем том в мышцах накапливаются продукты анаэробного распада, а именно углеводные вещества (глюкоза) и происходит образование кислородного долга. Выделительные процессы играют большую роль в работе большой интенсивности. В первые минуты тренировки наступает потоотделение, которое выполняет функции терморегуляции организма, тем самым защищает от перегрева. Также благодаря этому явлению выводится молочная кислота, появившаяся в результате гликолиза, и другие продукты обмена организма, которые поступили в кровь . Продолжительность работы при субмаксимальной интенсивности может продолжаться не менее 20-30 секунд, иногда может достигать и 3-5 минут. За такой промежуток времени, начинается максимальное образование молочной кислоты. Количество производимых анаэробных реакций при такой работе ощутимо усиливают аэробные процессы. Кровообращение в организме усиливается вследствие увеличения дыхания. Это увеличивает перенос кислорода через кровь к мышкам и органам. Благодаря чему значительно обеспечивает потребление кислорода на максимальной нагрузке к концу тренировки. Шанс образования кислородного долга очень велик, что характеризуется длительностью работы . Продолжительность работы при максимальной интенсивности может продолжаться в течение 20 секунд. За такой промежуток времени утомление начинается через 10-15 секунд и это приводит к уменьшению интенсивности. Работа происходит настолько сильно, что аэробные процессы не могут полностью обеспечить организм. В связи с этим кислородный запас восполняется лишь по окончанию тренировки. Такая работа приводит к образованию высокого кислородного долга .
1.3 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом
Врачебный контроль - это совокупность врачебного осмотра физического состояния и функционального развития спортсменов. Его направленное изучение - сбалансированные нагрузки, влияющие на здоровье и воздействие на организм каждодневных тренировок . Повторяемость врачебного контроля зависит от квалификации и от типа спорта. В основном проводится 2 раза в год и перед соревнованиями. Делится подобный контроль на первичный, вторичный и дополнительный осмотры . Первичный осмотр проходит для того чтобы допустить спортсмена к тренировкам. Вторичный осмотр проводится для определения влияния физических упражнений на здоровье и с последующим внесением изменений в тренировки. Дополнительный осмотр проходит для того, чтобы определить степень восстановления после травм . Главная задача врачебного контроля - определить принадлежность здоровья спортсмена и распределить по группам: основной, подготовительной, специальной. Если спортсмен перенес травму, то его переводят в группу ЛФК (Лечебная физкультура). Обычный осмотр проходит визуальным методом, различными тестами - вопросниками. Если во время контроля у спортсмена выявлены отклонения, то его переводят на специальный осмотр. Углубленным осмотром является диспансеризация - это мероприятие направлено на восстановление здоровья, на повышение физиологических показателей и предотвращение ранних нарушений состояния организма . Рост и длина тела (измеряется в сантиметрах). Наибольшая длина тела наблюдается утром, вечером. После физических упражнений рост может уменьшиться на 2 см в зависимости от вида спорта . Масса тела - обычно измеряется в килограммах. Один из показателей контроля изменения здоровья в процессе тренировки. Осанка - непринужденная поза спящего человека. Нарушение осанки указывает на слабое физическое развитие (в период роста и развития организма), при заболеваниях и травмах костно-мышечного аппарата или при переутомлении. Если отклонений не обнаружено и спортсмен хорошо натренирован, то голова и туловище расположены в одной вертикали, грудная клетка приподнята, а нижние конечности выпрямлены в тазобедренном и коленном суставах. Если все же есть какие-то заболевания, то формируется неправильная осанка: голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская или впалая, живот выпячен .
5 Противопоказания к занятиям легкой атлетики
По рекомендациям одного из ученных, занимающегося бегом на дальние дистанции и изучающего данную область, Е.Г. Мильнера: людям с нарушениями в сердечно-сосудистой системе, хроническими заболеваниями, болезнями сердца и страдающих тромбофлебитом - противопоказано к занятиям оздоровительным бегом. То же самое касается и людей, больных респираторными и вирусными заболеваниями. Кроме того есть немало причин начать тренировку. Например, чрезмерный вес, или барьеры внутри себя, так называемые психологические проблемы, связанные с тем, что может стать объектом обсуждения, сплетен и насмешек. Сейчас большинство врачей рекомендуют заниматься оздоровительным бегом и используют его для реабилитации организма после перенесенных травм . Для подготовки к данной работе нами было изучено немало специальной литературы посвященной пульсометрии, сердечно-сосудистой системы, частоты сердечных сокращений, противопоказания при занятиях бегом, врачебный контроль над марафонцами и физиологическим нагрузкам. Одну из важнейших ролей играет сердечно-сосудистая система. На неё влияют факторы: внешние (условия окружающей среды) и внутренние (пол, возраст, индивидуальные физиологические особенности). У каждых спортсменов, занимающихся разными видами спорта, наблюдаются индивидуальные показатели ЧСС - это относится к внутренним факторам организма человека. Например, у спортсменов легкоатлетов ЧСС в покое составляет около 30 уд/мин. Все это потому, что, чем выше уровень спортивной подготовки у спортсмена, тем ниже его показатель ЧСС. Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систолического выброса (т.е. объема крови, изгоняемого из сердца во время его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5 % максимального возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста частоты сердечных сокращений до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин. Если во время физической нагрузки частота пульса: 130 уд/мин - это свидетельствует о небольшой ее интенсивности; 130-150 уд/мин - характеризует нагрузку средней интенсивности; 150-170 уд/мин - по интенсивности выше средней; 200 уд/мин - свойственно для предельной нагрузки. Заниматься легкой атлетикой, а, в частности, бегом разрешается не каждому. Людям с ухудшенным здоровьем труднее всего преодолевать физические нагрузки, т.к. у них возможна одышка и в спокойном состоянии. Однако стоит помнить, что для каждого случая существуют свои методы. Например, больным гипертонией 2 стадии дозволено бегать, но только в ряде случаев, которые вполне можно определить путем медицинского обследования. Даже при отсутствии недуга, запрещается заниматься бегов, предпочтительно начать с оздоровительной ходьбы. И только после длительного периода можно начать бегать. Есть множество недугов, при которых незадолго были противопоказаниями к занятиям легкой атлетикой и временим, стали разрешены для бега. Сейчас большинство врачей рекомендуют заниматься оздоровительным бегом и используют данную методику для реабилитации организма после перенесенных травм.
Глава II. Методы и материалы исследования
1 Метод пульсометрии и его составляющие
Для решения поставленных задач в данной научной работе применялись методы пульсометрии, которые подразделяются на: 1.Тестирование физической подготовленности спортсменов- марафонцев;
2.Функциональные пробы.
Дальнейшая характеристика разделов метода пульсометрии основана на работах Н.К. Ковалева, В.Л. Карпмана, С.П. Ермолена и других.
2 Анализ научно-методической литературы
Для данной работы требовалось тщательное изучение текста научных статей и работ на заданную тему. Изучение литературы поданной проблеме позволило установить актуальность исследуемой темы и обобщить полученные данные и сведения. Анализ материалов научно-методической литературы позволил определить основную направленность работы, сформулировать задачи работы и выбрать наиболее оптимальные способы их решения.
3 Метод пульсометрии
Достоинство метода пульсометрии обусловлено следующими критериями: простота; доступность подсчета исходных показателей ЧСС; высокая оперативность контроля процессов и реакций в организме; возможность определить отклонения и выявить изменения на ранних этапах; провести подсчет оценки изменения состояния организма . Пульсометрия, как метод измерения сердечно-сосудистой системы, позволяет установить зависимость реакции организма от величины совершенной физической нагрузки. Смысл данного метода заключается в том, чтобы контролировать и анализировать результаты ЧСС у спортсменов - бегунов. Метод пульсометрии позволят индивидуально скорректировать физические нагрузки и их эффективность для каждого спортсмена. Чтобы определить функциональное состояние подготовленности сердца, необходимо посчитать пульс после выполнения стандартных упражнений. В качестве контроля сердечной деятельности и её адаптации к спортивным нагрузкам, как правило, применяется измерение пульса в спокойном статичном состоянии. Поэтому с самого утра после сна рекомендуется посчитать пульс в положении сидя в течение одной минуты, но только после непродолжительного пребывания в этой позе, чтобы стабилизировать ЧСС. После измеряется пульс после вставания, в течение первых 10 секунд. Ортостатическая реакция (ОСР), которая определяет разницу пульса испытуемого при резком изменении положения тела, показывает склонность к резкому снижению артериального давления, кислородному голоданию головного мозга и прочим отклонениям сосудистой системы. При подсчете ЧСС норму определяют одинаковые показатели ОСР. Если показатели расходятся и увеличиваются, это означает, что организм плохо приспосабливается к нагрузкам. В таких случаях у людей с отклонениями может наблюдаться ортостатический коллапс. Он может быть признаком возникновения кардиологических патологий. Если у спортсмена легкоатлета выявляется хотя бы один из признаков ОСР, то он незамедлительно отстраняется от активной тренировки и выполняет серию оптимальных физических упражнений (лечебная гимнастика) для укрепления мышц брюшного пресса и нижних конечностей (приседания) и улучшения аппарата симпатической нервной системы. Также нужно учесть, что, если показатели ОСР, измеренные вечером, превышают утренние показатели, то это говорит об ухудшении адаптации организма . Чтобы не возникало никаких проблем с ОСР и прочими отклонениями необходимо привлекать непосредственно самих спортсменов к оперативному контролю и регистрации своих показателей «до», «во время» и «после» тренировочных занятий. Говоря об оперативном контроле в тренировочной деятельности спортсмена, стоит отметить, что для определения функциональности организма при определенных нагрузках используется метод пульсометрии . Существуют тренировочные зоны (представлены в табл. 1.), которые демонстрируют нагрузки на сердце, при занятиях легкой атлетикой.
Таблица 1. Тренировочные зоны нагрузки на сердце. Тренировочная зонаЗначение пульсаЦель% от макс. пульса% от анаэробного порогаАэробная зонаВосстановительная60-7070-80Восстановление после интенсивной тренировкиАэробная 170-8080-90Использование жиров в качестве энергииАэробная 280-8590-95Развитие умения выдерживать длительные аэробные нагрузки.Восстановительная зонаРазвивающая 185-9095-100Развитие аэробного порогаРазвивающая 290-95100-105Анаэробные зоны.Анаэробная 1 (от 30 сек до 3 мин)Выше 95Выше 105Развитие скоростных качествАнаэробная 2 (до 10 сек.) Чтобы определить максимальный пульс каждого человека существует формула: максимальный пульс (ударов в минуту) = 208 − 0,7 × возраст (в годах). Для более точного определения максимального пульса нужно провести тесты и подсчет .
ЧСС одномоментного измерения - спортсмен принимает вертикальное статичное положение в течение трёх минут . После проводится измерение ЧСС за 1 минуту. Затем необходимо провести физическое упражнение - сделать 20 приседаний за 30 секунд и сразу подсчитать ЧСС за 1 минуту. При измерении после нагрузки определяется процентное соотношение ЧСС от пульса в покое. Показатель до 20% - отличный показатель реакции сердечно-сосудистой системы. От 21 до 40% - хорошо, От 41 до 65% - удовлетворительно. От 66 до 75% - плохо . Время на восстановление ЧСС за 15 секунд после физической нагрузки уменьшается на 4-5%. В течение 40-80 секунд пульс уменьшается на 25-30%. Последний этап восстановления может проходить до нескольких часов. Тест для определения восстановления ЧСС: методика выполнения данного задания сходна с одномоментным измерением. Принять вертикальное положение и бездвижно простоять несколько минут. После провести измерение ЧСС за 1 минуту. Сделать 20 приседаний за 30 секунд и сразу провести подсчет пульса. Определить за какой промежуток времени восстановиться ЧСС до исходного значения. 1-2 минуты - отлично, 2-3 - хорошо. 4-6 - плохо . После теста результат записывается в протокол (Табл. 2.)
Таблица 2. Протокол регистрации ЧСС за 20 приседаний. ПоказателиЧастота Сердечных сокращенийРезультатДо нагрузкиПосле Также можно провести оценку трудоспособности ЧСС. Для этого проводится метод лестничной пробы. Спортсмен поднимается на 4 этаж в умеренном темпе и без остановок. После этого проводит подсчет ЧСС. Если пульс меньше 100 ударов в минуту - отлично; 100 -120 ударов - хорошо; 120-140 - удовлетворительно и свыше 140 ударов плохо .
2.4 Методика оценки функционального состояния сердечно -сосудистой системы при помощи функциональных проб
Функциональная проба - это неотъемлемая часть комплексного подсчета пульса спортсменов, в тренировочном периоде по бегу. Использование таких тестов необходимо для определения функционального состояния организма. Исследование проводилось в одно и то же время суток, до еды (или через час-два после принятия пищи) и после тренировки. Результаты тестов, проведённых в период кардинальной вынужденной адаптации (например, после переезда или перелёта в другой часовой пояс, на другой континент, в условия высокогорья и непривычного климата) какое-то время, будут отличаться от предыдущего измерения функциональных показателей, пока происходит перестройка и стабилизация биоритмов . Эмоциональное состояние, при тестировании должно быть ровное (полностью исключаются игровые и соревновательные настроения). Выбросы адреналина, влияние тонизирующих и бодрящих энергетических напитков с "быстрыми углеводами" - значительно сказываются на результатах тестов и проб. Ничто не должно мешать или вызывать неудобства. Необходимые условия: достаточно комфортная окружающая обстановка, удобная одежда и обувь и т.д. Если исходный "уровень отсчёта" каждый раз отличается, тогда будет сложно или невозможно сопоставить полученные данные, вычислить параметры циклов, выявить закономерности и сделать прогнозы . При занятиях физическими нагрузками спортсмены и врачи применяют функциональные пробы и обычные физические упражнения: одномоментное измерение; секундный бег; трехминутный бег. Данные упражнения демонстрируют полезность и функциональность подсчетов. Для получения точного подсчета ЧСС используют более функциональные пробы нагрузки, которые требуют больше времени: Проба с 30 приседаниями; Бег на месте - 30 секунд; Степ - тесты. Функциональная проба Руфье. Перед проверкой нужно принять исходное положение (И.П.) - лежа. Необходимо лежать 5 минут. После провести подсчет ЧСС за 15 секунд (Р1). Спортсмен делает 30 приседаний за 45 секунд, затем принимает и.п. и сразу считает ЧСС за 15 секунд (Р2), далее проводится подсчет ЧСС за последние 15 секунд первой минуты восстановления (Р3). При увеличении индекса Руфье-Диксона: до 2.9 - отличное функциональное состояние; от 3-6 - хорошее; от 6-8 - удовлетворительное; Выше 8 - плохое . Функциональная проба по Квергу во время тренировок. Позволяет провести наблюдение за ЧСС при разнообразных нагрузках: -30 приседаний за 30 секунд;
-максимальный бег на месте - 30 секунд;
-3-хминутный бег на месте с высоким подниманием бедра и интенсивностью 150 шагов в минуту;
-прыжки со скакалкой - 1 минута.
После физических упражнений провести подсчет ЧСС за 30 секунд (Р1). Повторное измерение проводится через 2 минуты (Р2) и последний подсчет через 4 минуты (Р3). Индекс рассчитывается по формуле:
время нагрузки > 105 - очень хорошо; 99-104 - хорошо; 98 - удовлетворительно; < 92 - слабо . Функциональная проба по Гарвардскому степ-тесту. Данная проба предоставляет оценить время восстановления организма после физической нагрузки . Для того, чтобы провести тест, необходимы платформа или ступеньки высотой 35-50 см. Спортсмен должен выполнить 5-минутное упражнение бэйсик-степ и на счет 4 принять и.п. (свести ноги вместе на полу). На раз - подъем на ступеньку с правой ноги, на два - приставить к правой ноге левую. На три - спустить правую ногу на пол, на четыре - принять и.п. Выполнять данное упражнение в темпе 30 спусков за одну минуту в течение 5 минут. После упражнения следует присесть и провести подсчет ЧСС в период восстановления по 30 секунд каждой минуты. Всего должно быть 3 показания за 2,3,4 минуту через каждые 30 секунд. Индекс Гарвардского степ-теста рассчитывается по формуле:
ИГСТ= t×100 / (t1+t2+t3) ×2
t1, t2, t3 - ЧСС за вторую, треть и четвертую минуту.- Время потраченное на выполнение физического упражнения (5 минут - 300 секунд.) Все показатели записываются в протокол и сравниваются со стандартами. Меньше 55 - плохая физическая подготовленность. 64 - ниже среднего. 79 - средний. 89 - хорошая 99 - отличный. Ортостатическая проба. Спортсмен принимает положение лежа, затем проводит подсчет ЧСС. После подсчета медленно поднимается на ноги и проводит подсчет ЧСС. У здоровых людей учащение пульса изменяется на 10-12 ударов. Если увеличение ЧСС на 20 ударов - считается плохой реакцией и указывает на нервную недостаточность реакции сердечно-сосудистой системы и рекомендуется обратиться к врачу для более точного обследования . Еще один способ оценки физического состояния - тестирование как применение контрольных нормативов. Так, в практике физического воспитания во время тренировок по бегу используются тесты: бег на 100 м (показатель качества быстроты), бег на 2000 м для спортсменок и на 3000 м для спортсменов (показатель выносливости). В начале тренировочного года тесты проводятся как контрольные, в конце, так и фиксирующие изменение за прошедший учебный год . Проба с повторной нагрузкой. Перед тренировкой спортсмен принимает положение, сидя около 5 минут. После проводится измерение ЧСС и артериального давления (АД). Далее выполняется разминка и после с максимальной интенсивностью выполняется челночный бег (размер площадки обычно используют баскетбольное поле.) Сразу после выполнения последнего ускорения проводится измерение ЧСС и АД за 6 или 10 секунд. Измерение повторяются через 1,2,3,4 и 5 минут отдыха. Показатели первого измерения, после физической нагрузки указывает на информацию решающего характера - устанавливается тип ответной реакции сердечно-сосудистой системы . Различают пять реакции ССС: .Нормотоноческая - тип реакции является наиболее благоприятным и отражает хорошую приспособляемость организма к физическим нагрузкам и характеризуется:
-адекватной интенсивностью и интервалом выполнения физической нагрузки с увеличением ЧСС на 50-70%;
-адекватным повышением АД на 50-70% (между систолическим и диастолическим АД) за счет увеличения гистологического на 15-30% и уменьшение диастолического АД на 10-25%;
-быстрым восстановлением ЧСС и АД до исходного значения.
.Дистонический тип - возникает после нагрузок и характеризует, что диастолическое АД прослушивается до 0 (феномен «бесконечного тона»), гистологическое АД увеличивается до 180-200 мм.рт.ст. Восстановление диастолического АД за 1-3 минуты принято считать нормой. Если феномен «бесконечный тон» сохранен длительное время - считается неблагоприятным признаком и рекомендуется обратиться к врачу .
.Гипертонический тип указывает на нарушение регулярных механизмов, обуславливающих снижение экономичности функционирования сердца. Он наблюдается при хроническом перенапряжении ССС, у гипертоников, существенное перенапряжение ЦНС и характеризуется:
-неадекватным увеличением нагрузи на ЧСС.
-неадекватным увеличением систолического АД до 190-200 (до 220) мм. рт. ст. белее 160-180% при этом диастолическое АД увеличивается на 10 мм. рт. ст. или остается неизменным.
.Реакция со ступенчатым возрастанием максимального артериального давления является неблагоприятным. Она указывает на инерционную регуляторную систему и регистрируется после скоростных упражнений, а также свидетельствует ухудшению функционального состояния организма. Время выполнения 30 секунд может быть достаточным для врабатывания ССС . Данный тип характеризуется:
-резким увеличением ЧСС;
-уличениемсистолическогоАДвпериодотдыха2-3минутыпо сравнению с первой минуты;
- .Гипотонический тип является самым неблагоприятным. Он указывает на нарушение сократительной функции сердца («синдром гипосистолия» в клинике) и наблюдается при присутствии патологических изменений миокарде. Данный тип характеризуется:
-резким увеличение нагрузки на ЧСС (до 170-190 уд./мин - более 100 %);
-не наблюдением значимых изменений АД (систолическое АД слабо или совсем не увеличивается или понижается.)
-медленным восстановлением ЧСС и АД;
Данная проба «повторная нагрузка» отлично информативна в помощи выявлений нарушений в начальной стадии подготовительного этапа, при недостаточном уровне функциональной готовности, переутомлении, недостаточном восстановлении в тренировочном и соревновательном периодах, когда выявление атипических реакций сердечно-сосудистой системы может быть сигналом неадекватной тренировки или соревновательной нагрузки.
5 Организация исследования
Задачи, которые были поставлены, в данной работе определяют следующие этапы исследования. этап (январь 2016г.) - составление целей, задач и методов. Проводился анализ и изучение специальной научно-методической литературы для выполнения данной дипломной работы. этап (январь 2016г.) - Изучение тематической литературы и основных методов пульсометрии. этап (январь-февраль 2016г.) - проведение исследований пульсометрии во время тренировочного периода у легкоатлетов. этап (февраль - апрель 2016г.) - педагогический анализ, сбор полученных данных, формирование выводов, оформление выпускной квалифицированной работы. В наблюдение участвовали 13 спортсменов легкоатлетов - марафонцев в возрасте 20-25 лет. Из них 4 - девушек и 9- юношей.
Глава III. Результаты исследования и их обсуждение
Исследование проводилось в группе спортсменов - марафонцев в тренировочном периоде и в возрасте 20-25 лет. Оценивалось физическое состояние, определись интенсивность нагрузки и оптимизировался тренировочный процесс с учетом индивидуальных показателей пульса. Для получения более точных показателей можно использовать различные технические приспособления, дорогостоящие приборы, к сожалению, большинство спортсменов, тренеров не могут применять их. В данной работе были применены функциональные пробы, которые просты в выполнении, но информативны и дают объективную оценку функционального состояния. Оценка пульса сопровождается всесторонним анализом. При измерении ЧСС у спортсменов в один и тот же период времени и при различных обстоятельствах - не совпадают. Исследование проводят по каждому спортсмену, данные заносятся в протокол. Следует отметить, что измерения происходят не только в значимости и величины выполняемой работы, но и в каком состоянии находится спортсмен: Эмоциональный фонд, утомленности, самочувствия которые так же указываются в протоколе. 1.Своевременно подготовить часы (с секундной стрелкой)или секундомер.
2.Подготовить протокол для черновой записи показателей пульса.
3.Заблаговременно выбрать объект наблюдения-по возможности наиболее значимый для анализа. По возможности проводить наблюдение за несколькими спортсменами: Девушки и юноше, возрастные особенности.
Спортсмена перед наблюдением необходимо предупредить, известить и поставить цели и задачи предстоящего исследования. Подсчитать пульс о тренировки и сразу же после тренировки. При анализе полученных сведений учитывается тип, интенсивность тренировки.
Протокол 1. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатА.Р.Возраст21ПолЖенскийСамочувствие /эмоциональный фондХорошее.Максимальный пульс193Ортостатическая реакцияПоказательХорошо.5ЧСС одномоментного измерения39%Хорошо.Определение восстановления ЧСС2минОтличноОценка трудоспособности ЧСС.115ХорошоФункциональная проба Руфье4,1ОтличноФункциональная проба по Квергу89СлабоФункциональная проба Гарвардский степ-тест90Хорошо.Ортостатическая проба11Хорошо Рисунок 3. Общая диаграмма показателей спортсменки А.Р.
Анализ полученных данных из рисунка 3 и протокола 1 спортсменки А.Р. указывает на 25% (отлично) и 62% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 13% (слабо) сообщает, что по функциональной пробе Квергу организм не приспособлен к данной нагрузке. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения готовности организма к увеличению нагрузки, в противном случае, если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за две минуты, что указывает на адаптацию сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки был проведен подсчет ЧСС - показатели с исходными данными совпал. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.
Протокол 2. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатИ.ОЮ. И.Возраст21ПолЖенскийСамочувствие /эмоциональный фондНемного утомленаМаксимальный пульс193Ортостатическая реакция4ХорошоПоказательЧСС одномоментного измерения83%Плохо.Определение восстановления ЧСС3мин.ХорошоОценка трудоспособности ЧСС.95ОтличноФункциональная проба Руфье4.5ХорошоФункциональная проба по Квергу60СлабоФункциональная проба Гарвардский степ- тест93Отлично.Ортостатическая проба4Хорошо
Рисунок 4. Общая диаграмма показателей спортсменки Ю.И.
Анализ полученных данных из рисунка 4 и протокола 2 спортсменки Ю.И указывает на то, что 25% (отлично) и 50 (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 25% (слабо) сообщает, что по функционально пробе Квегру и одномоментное измерение - организм не приспособлен к данной нагрузке. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения готовности организма к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за две минуты. Эмоциональное состояние после тренировки - немного утомлена. Это свидетельствует, что спортсменка Ю.И. не готова к увеличению нагрузки и рекомендуется продолжать тренировки в том же ритме с той же нагрузкой.
Протокол 3. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатИ.ОА.П.Возраст21ПолЖенскийСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс193Ортостатическая реакцияПоказательХорошо5ЧСС одномоментного измерения28%ХорошоОпределение восстановления ЧСС1 минОтличноОценка трудоспособности ЧСС.94ОтличноФункциональная проба Руфье4,3ХорошоФункциональная проба по Квергу119ОтличноФункциональная проба Гарвардский степ-тест80,6ХорошоОртостатическая проба6Хорошо Рисунок 5. Общая диаграмма показателей спортсменки А.П.
Анализ полученных данных из рисунка 5 и протокола 3 спортсменки А.П. указывает на то, что 37% (отлично) и 63% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола время восстановления ЧСС за одну минуту. По всем показателям сердечно - сосудистая система готова к увеличению интенсивности нагрузки в тренировочном периоде по бегу. После проведения исследования спортсменка чувствовала себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.
Протокол 4. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатИ.ОА.В.Возраст24ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс191Ортостатическая реакцияПоказательХорошо5ЧСС одномоментного измерения26%ХорошоОпределение восстановления ЧСС1 минОтличноОценка трудоспособности ЧСС.96ОтличноФункциональная проба Руфье3,5ХорошоФункциональная проба по Квергу125ОтличноФункциональная проба Гарвардский степ-тест85ХорошоОртостатическая проба8Хорошо Рисунок 6. Общая диаграмма показателей спортсмена А.В.
Анализ полученных данных из рисунка 6 и протокола 4 спортсмена А.В. указывает на то, что 37% (отлично) и 63% (хорошо) функциональных проб - сердечно - сосудистая система адаптирована и готова к увеличению объема нагрузки в тренировочном периоде. Из протокола видно, что ЧСС - восстановилась за одну минуту - это указывает на то, что восстановительный процесс проходит хорошо. После проведения исследования спортсмен чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.
Протокол 5. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатИ.ОП.Д.Возраст25ПолМужскойСамочувствие / эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс190Ортостатическая реакцияПоказательХорошо4ЧСС одномоментного измерения51Удовл.Определение восстановления ЧСС3 минХорошоОценка трудоспособности ЧСС.115ХорошоФункциональная проба Руфье5.2ХорошоФункциональная проба по Квергу100ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест65СреднееОртостатическая проба10Хорошо. Анализ полученных данных из рисунка 7 и протокола 5 спортсмена П.Д. указывает на то, что 75% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 25% (слабо) - указывают на то, что по некоторым пробам сердечно - сосудистая система не приспособлена к данному объему нагрузки. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за три минуты, что указывает на адаптацию сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки спортсмен чувствовал себя хорошо, появилась отдышка, связанная с тем, что он недавно бросил курить. Сейчас спортсмен занимается в умеренном ритме при нормальной нагрузке, которая специально составлена под его организм. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.
Протокол 6. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОВ.В.Возраст21ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс193Ортостатическая реакцияПоказательХорошо4ЧСС одномоментного измерения73%ПлохоОпределение восстановления ЧСС3 минХорошоОценка трудоспособности ЧСС.118ХорошоФункциональная проба Руфье4,5Хорошо.Функциональная проба по Квергу98ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест87ХорошоОртостатическая проба7Хорошо
Рисунок 8. Общая диаграмма показателей спортсмена В.В.
Анализ полученных данных из рисунка 3 и протокола 6 спортсмена В.В. указывает на то, что 87% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 13% (слабо) сообщает, что по одномоментному измерению организм не приспособлен к данной нагрузке. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызвать переутомление. Из протокола ЧСС восстановилась за три минуты, что указывает на адаптацию сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки спортсмен чувствовал себя хорошо, отклонения не обнаружены. Сейчас спортсмен занимается в умеренном ритме при нормальной нагрузке, которая специально составлена под его организм. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.
Протокол 7. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОА.Д.Возраст23ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс191.9Ортостатическая реакцияПоказательХорошо3ЧСС одномоментного измерения35ХорошоОпределение восстановления ЧСС2 минХорошоОценка трудоспособности ЧСС.100ХорошоФункциональная проба Руфье4.1Хорошо.Функциональная проба по Квергу100ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест85ХорошоОртостатическая проба4Хорошо Рисунок 9. Общая диаграмма показателей спортсмена А.Д.
Анализ полученных данных из рисунка 9 и протокола 7 спортсмена А.Д. указывает на то, что 100% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола ЧСС восстановилась за две минуты, что указывает на адаптированность и готовность сердечно - сосудистой системы к увеличению нагрузки в тренировочном периоде. Каких-либо физиологических отклонений не было обнаружено. Спортсмен во время и после завершения тренировки чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.
Протокол 8. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОС.Р.Возраст25ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс190.5Ортостатическая реакцияПоказательХорошо10ЧСС одномоментного измерения45Удовл.Определение восстановления ЧСС4 минПлохоОценка трудоспособности ЧСС.132ХорошоФункциональная проба Руфье3,6Хорошо.Функциональная проба по Квергу102ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест69Среднее.Ортостатическая проба6Хорошо Рисунок 10. Общая диаграмма показателей спортсмена С.Р.
Анализ полученных данных из рисунка 10 и протокола 8 спортсмена С.Р. указывает на то, что 62%(хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 38% (слабо) сообщает, что по функциональной пробе Гарвардский степ-тест, по одномоментному измерению ЧСС, восстановление ЧСС - организм не готов к увеличению нагрузки. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует снизить нагрузку и проводить тренировку в новом ритме и с новой нагрузкой. Из протокола - ЧСС восстановилась за 4 минуты, что так же указывает на снижение нагрузки. После тренировки спортсмен чувствовал усталость и переутомление. Рекомендуется уменьшение нагрузки и проведение тренировок в умеренной интенсивности под контролем пульсометрии.
Протокол 9. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОБ.И.Возраст25ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс190.5Ортостатическая реакцияПоказательХорошо10ЧСС одномоментного измерения20ОтличноОпределение восстановления ЧСС1 минОтличноОценка трудоспособности ЧСС.98ОтличноФункциональная проба Руфье2,8ОтличноФункциональная проба по Квергу95ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест95ХорошоОртостатическая проба5Хорошо Рисунок 11. Общая диаграмма показателей спортсмена Б.И.
Анализ полученных данных из рисунка 11 и протокола 9 спортсмена Б.И. указывает на то, что 50% (хорошо) и 50 (отлично) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола ЧСС восстановилась за одну минуту и указывает на то, что сердечно - сосудистая система адаптирована и готова к увеличению нагрузки в тренировочном периоде. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Спортсмен во время и после завершения тренировки чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.
Протокол 10. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОЕ.И.Возраст23ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс191,9Ортостатическая реакцияПоказательХорошо10ЧСС одномоментного измерения42Удовл.Определение восстановления ЧСС2 минХорошоОценка трудоспособности ЧСС.110ХорошоФункциональная проба Руфье4ХорошоФункциональная проба по Квергу95ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест81ХорошоОртостатическая проба6Хорошо
Рисунок 12. Общая диаграмма показателей спортсмена Е.И.
Анализ полученных данных из рисунка 12 и протокола 10 спортсмена Е.И. указывает на то, что 87%(хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 13%(слабо) сообщает, что по одномоментному измерению ЧСС - организм не готов к увеличению нагрузки. Рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения о том, что организм готов к увеличению нагрузки, в противном случае если показатели повторятся, следует снизить нагрузку и проводить тренировку в новом ритме и с новой нагрузкой. Из протокола - ЧСС восстановилась за 2 минуты, что указывает на адаптированность сердечно - сосудистой системы к нагрузкам. После тренировки был проведен подсчет ЧСС - показатели с исходными данными совпали. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.
Протокол 11. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОБ.И.Возраст24ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошееМаксимальный пульс191Ортостатическая реакцияПоказательХорошо10ЧСС одномоментного измерения35ХорошоОпределение восстановления ЧСС3 минХорошоОценка трудоспособности ЧСС.115ХорошоФункциональная проба Руфье3.6ХорошоФункциональная проба по Квергу103ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест81ХорошоОртостатическая проба4Хорошо Рисунок 13. Общая диаграмма показателей спортсмена Б.И.
Анализ полученных данных из рисунка 9 и протокола 11 спортсмена Б.И. указывает на то, что 100% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола ЧСС восстановилась за три минуты и указывает на то, что сердечно - сосудистая система адаптирована и готова к увеличению нагрузки в тренировочном периоде. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Спортсмен во время и после завершения тренировки чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена.
Протокол 12. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОЮ.А.Возраст23ПолЖенскийСамочувствие /эмоциональный фондХорошоМаксимальный пульс191.9Ортостатическая реакцияПоказательХорошо7ЧСС одномоментного измерения42Удовл.Определение восстановления ЧСС3ХорошоОценка трудоспособности ЧСС.125Удовл.Функциональная проба Руфье3.7ХорошоФункциональная проба по Квергу-----Функциональная проба Гарвардский степ-тест--------Ортостатическая проба6Хорошо. Рисунок 14. Общая диаграмма показателей спортсменки Ю.А.
Анализ полученных данных из рисунка 13 и протокола 12 спортсменки Ю.А. указывает на то, что 37% (хорошо) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Однако 63% (слабо) сообщает, что по функциональным пробам организм не приспособлен к данной нагрузке и не готов к увеличению нагрузки, так же рекомендуется снизить нагрузку до умеренной. Сердечно-сосудистая система не приспособлена к данному объему нагрузки. ЧСС восстанавливается за три минуту при большой интенсивности нагрузки. Тренировка была прервана из- за ухудшения состояния спортсменки. Как потом было выявлено, что Ю.А. не восстановилась после болезни. Категорически противопоказано увеличение нагрузки. Уменьшить нагрузку до периода восстановления после перенесенной болезни. Данная спортсменка должна тренироваться под контролем тренера и врача.
Протокол 13. Наблюдение за ЧСС Наименование действий предшествующих подсчету пульсаРезультатФ.И.ОМ.П.Возраст20ПолМужскойСамочувствие /эмоциональный фондХорошоМаксимальный пульс194Ортостатическая реакцияПоказательХорошо3ЧСС одномоментного измерения20ОтличноОпределение восстановления ЧСС2ОтличноОценка трудоспособности ЧСС.105ХорошоФункциональная проба Руфье3ХорошоФункциональная проба по Квергу100ХорошоФункциональная проба Гарвардский степ-тест85ХорошоОртостатическая проба3Хорошо. Рисунок 15. Общая диаграмма показателей спортсменки Ю.А.
Анализ полученных данных из рисунка 15 и протокола 13 спортсменка Ю.А. указывает на то, что 75% (хорошо) и 25 (отлично) функциональных проб - организм адаптирован к тренировкам, восстановительный период проходит хорошо. Из протокола ЧСС восстановилась за одну минуту, что указывает на адаптированность и готовность сердечно - сосудистой системы к увеличению нагрузки в тренировочном периоде. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Спортсменка во время и после завершения тренировки чувствовал себя хорошо. Таким образом, задача на восстановление организма в тренировочном периоде была решена. В третьей главе мы использовали функциональные пробы, по которым был проведен анализ подготовленности спортсменов. Из всех тестов самым значимым является «Проба с повторной нагрузкой», которая требует больше времени и сил для ее выполнения. С помощью данной пробы, возможно, определить нарушения в начальной стадии тренировки, которые могут возникнуть и вызвать серьезные последствия. Остальные пробы, как Гарвардский степ-тест, «Функциональная проба по Квергу», «Функциональная проба Руфье» не требуют больших усилий, как «проба с повторной нагрузкой». Эти пробы также информативны и указывают на приспособление сердечно - сосудистой системы к нагрузкам и могут сообщить о нарушениях адаптации к тренировкам и изменениях в восстановительном периоде. После проведения всех тренировок и анализа результатов каждого спортсмена была составлена общая диаграмма (Рис. 16.).
Рисунок 16. Анализ функциональных проб всех спортсменов.
Как видно из Рисунка 16, 15% всех спортсменов отлично адаптированы к нагрузкам, 72% - хорошо. Физиологических отклонений от нормы не было обнаружено. Спортсмены во время и после завершения тренировки чувствовали себя хорошо. Исследование показало что 13% (слабо) по функциональной пробе указывающая, но то, что сердечно-сосудистая система не готова к увеличению нагрузки и указывает на показатели ниже установленных норм. К данному проценту спортсменов рекомендуется провести повторное исследование для подтверждения готовности организма к увеличению нагрузки. В противном случае, если показатели повторятся, следует проводить тренировки в том же ритме и с такой же нагрузкой, чтобы не вызывать переутомления, которое может способствовать осложнениям и тем самым прекратить тренировки.
Заключение
Утомление имеет временный характер и проходит через некоторое время после прекращения работы, т.е. во время восстановления (отдыха). С помощью метода пульсометрии можно определить, как адаптируется сердечно-сосудистая система к нагрузкам, как проходят восстановительные процессы в реальном времени в процессе тренировки. Однако, чтобы правильно построить тренировочный процесс по бегу спортсмена - марафонца, тренер и спортивный врач опираются на показатели пульсометрии. По показателям данного метода создается индивидуальная программа тренировок, которая подходит для укрепления состояния здоровья, улучшения физических качеств и способствуют в достижении высоких показателей на тренировке и на соревнованиях. Тем самым позволяет избежать перетренировки, которые могут привести к различным заболеваниям, срыву тренировки или прекращение занятия физическими упражнениями. Характер реакции на физическую нагрузку нередко служит единственным и наиболее ранним проявлением нарушений функционального состояния и заболеваний. В задачи пульсометрии входит комплексная программа наблюдений с помощью: функциональных проб, самоконтроля, эмоционального самочувствия, и опросов самих спортсменов. Основной критерий для обоснованных рекомендаций по двигательному режиму и выявления его эффекта - способность организма наиболее результативно и быстро адаптироваться к повышенным требованиям. Показатели пульсометрии служат основным правилом дозирования физических нагрузок в тренировочном периоде. Степень изменения ССС зависит от исходных значений в состоянии покоя, в котором происходит однонаправленные изменения ЧСС и АД. Исследовать весь организм или конкретную систему в состояние покоя невозможно, поэтому для оценки работы сердечно- сосудистой системы используют функциональные пробы с дозированными нагрузками и не требуют специальных условий для тренировки.
Список использованной литературы
1.Агаджанян Н. А. Физиология человека / Н. А. Агаджанян, Л. З. Тель, В. И. Циркин, С. А. Чеснокова. - М.: Медицинская книга, Н. Новгород: НГМА, 2003. - С. 300.
2.Адельшина Г.А., Гавриков К.В., Радышевская Т.Н., (и др.) Экспертная оценка применимости метода вариационной пульсометрии для диагностики типов вегетативных регуляции // Современные наукоемкие технологии. 2006. № 3. - С. 56-60.
3.Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - Киев: Здоровье, 1989. - 200 с.
4.Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.: Медицина, 2005. - 150 с.
5.Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 1979. - 180 с.
6.Баевский Р.М., Иванов Г.Г. Вариабельность сердечного ритма: теоретические аспекты и возможности клинического применения // Ультразвуковая и функциональная диагностика. 2001. - С. 106-127.
7.Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. - М.: ФиС, 1981. - 250 с.
8.Готоецев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - 150 с.
9.Готоецев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 250 с.
10.Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. - М.: Медицина, 1988. - С. 126-161.
11.Дианов П.В. Занятия по физической культуре в среднем специальном учебном заведении, направленные на формирование двигательной компетенции // Вестник Бурятского государственного университета, №13, С. 40-44. 2010.
12.Евсеев С.П. Теория и организация адаптивной физической культуры / Введение в специальность. История, организация и общая характеристика адаптивной физической культуры. - М.: Советский спорт, 2005. - 296 с.
13.Ермоленко С.П. Физическое воспитание студенток на основе специализации фитнес-аэробика // Вестник Бурятского государственного университета. №13. 2010. - С. 52-55.
15.Занько Н. Г. Физиология человека. Методы исследования функций организма: лабораторный практикум / Н.Г. Занько. - СПб.: СПбГЛТА, 2003. - С. 36.
16.Казаков М.Б. Организация врачебно-физкультурной службы/В кн. «Спортивная медицина» / Под ред. А.В. Чоговадзе, Л.А. Будченко - М.: 1984. - 200 с.
17.Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. - М.: ФиС, 1988. - С. 20-129.
18.Ковалев Н.К. Построение интервальной и повторной тренировки по данным пульсометрии. - М.: ФиС, 2005. - С. 70.
19.Коц Я.М. Спортивная физиология. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 200 с.
20.Крестовникова А.Н. "Физиология спорта", 2000. - С. 150.
21.Майкели Л., Дженкинс М. Энциклопедия спортивной медицины. - Спб.: «Лань», 1997. - 400 с.
22.Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М.: Советский спорт, 2002. 480 с.
23.Марютина Т.М., Ермолаев О.Ю. Введение в психофизиологию: Учебное пособие. М.: Флинт, 1997. 240 с.
24.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Издательство "Физкультура и спорт", 1987. - 375 с.
25.Сёмкин А.А. Физиологическая характеристика различных по структуре движения видов спорта. Механизмы адаптации. - М.: Полымя, 1992. - С. 189.
26.Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. Учебник для высших учебных заведений физической культуры. - М.: Терра-Спорт, 2001. - 520 с.
27.Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2012. - С. 150.
28.Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л.. Физиология спорта и двигательной активности. - К.: Олимпийская литература, 1997. - 502 с.
29.Физиология человека. Учебное пособие / под ред. Р. Шмидта, Г. Тевса. - М.: Мир, 1996. Т. 3. - С. 420.
30.Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / Под ред. Дж. Д. Мак-Дугалла, Г.Э. Уэнгера, Г.Дж. Грина. - К.: Олимпийская литература, 1998. - С. 431.
31.Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. - М.: ФиС, 1982. - С. 44-81.
32.Шелков О.М., Абалян А.Г. Научно-методическое и медико- биологическое обеспечение в паралимпийских видах спорта, с учетом медицинской классификации: Монография. - СПб.: Изд-во ФГУ СПбНИИФК, 2010. - С. 154.
33.Шлык Н. И. Сердечный ритм и тип регуляции у детей, подростков и спортсменов. - Ижевск: Изд-во «Удмуртский университет», 2009. - 259 с.
зарина баймагамбетова
Проведение пульсометрии на уроках физической культуры
Пульсометрия урока физической культуры или его части помогает оценить соответствие нагрузки возрасту, индивидуальным особенностям учащихся, содержанию и условиям проведения занятий . Пульсометрия играет вспомогательную роль в контроле за уроком физического воспитания в школе . На основании показателей пульса выясняется реакция сердца на нагрузку, вызванная определенным упражнением или серией упражнений, а также динамика этих реакций на протяжении всего урока , что позволяет оценить эффективность регулирования нагрузки. Для этого вычерчивается физиологическая «кривая нагрузки» .Реальная кривая нагрузки оценивается с учетом общих требований к развертыванию работоспособности. При дозировании нагрузок в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы их величина по показателю ЧСС должна быть не ниже 130 уд/мин. Поэтому величина нагрузок при ЧСС, равной 130 уд/мин, соответствует порогу тренирующей нагрузки. В оздоровительных целях оптимальный диапазон нагрузок на занятиях находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд/мин. Верхняя граница ЧСС после интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы – 170–180 уд/мин.
Диапазон нагрузок высокой интенсивности составляет 161–175 уд/мин, средней интенсивности 130–160 уд/мин и низкой – 110–130 уд/мин. В каждый урок рекомендуется включать 2–3 коротких «пика» нагрузки продолжительностью до 2 минут – при ЧСС 90–100 % от максимальной.
При проведении пульсометрии на уроке физкультуры частота сердечных сокращений подсчитывается в течение 10 секунд в наиболее характерные моменты урока : за 5 минут до звонка, на 1-й минуте урока ; после подготовительной части урока , 2–3 раза в течение основной части (до и после основных упражнений) ; после заключительной части урока .
Оценка пульсовых данных и пульсовой кривой должна сопровождаться всесторонним анализом. Показатели пульса у разных лиц , как и у одного и того же лица в разное время и при разных обстоятельствах, не совпадают. Измеряют же, как правило, частоту сердечных сокращении лишь у одного занимающегося. Кроме того, следует иметь в виду, что эти изменения происходят не только в зависимости от характера и величины мышечной работы, но и под влиянием эмоций, которые в уроках физического воспитания нередко достигают значительной силы. Поэтому относительно правильная оценка показателей пульсометрии возможна лишь при учете данных педагогического наблюдения, которые фиксируются частично в графе «Примечания» .
Для обеспечения информативности данных важно соблюдать следующие условия :
– своевременно подготовить часы (с секундной стрелкой) или секундомер, который включается по звонку и не выключается до конца урока (без этого невозможно оформить кривую нагрузки) ;
– подготовить протокол для черновой записи показателей;
– заблаговременно выбрать объект наблюдения – по возможности наиболее значимый для анализа. Это должен быть «средний» ученик, характеризующий основную массу учащихся данного класса. Характеристику намеченного ученика дает учитель физического воспитания .
По возможности можно наблюдать за работой нескольких разнотипных представителей класса (и подсчитать у них пульс ) : девочки и мальчика; сильного и слабого по подготовленности учеников, старательного и нерадивого и т. п. В этом случае каждого ученика наблюдают разные люди. Анализ и обобщение всех данных можно поручить одному из помощников, который оформляет соответствующие материалы.
Намеченного для наблюдения ученика необходимо заблаговременно предупредить, поставив его в известность о цели, содержании и порядке предстоящей процедуры. Подсчитывается пульс перед выполнением упражнений или серии упражнений и сразу после их выполнения. Для этого хронометрист должен своевременно подойти к занимающемуся, чтобы не отвлекать его и избежать паузы после выполненной работы, причем желательно все измерения производить, когда занимающиеся находятся в одной и той же свободной основной стойке.
После окончания урока полученные десятисекундные показатели пульса переводят в минутные, по которым оформляется графическое изображение динамики пульса в течение урока – его «кривая» .
При анализе полученных данных учитывается тип урока и запланированное в конспекте содержание. Реальная кривая нагрузки оценивается с учетом общих требований к развертыванию работоспособности.
По высоте «кривой» условно можно судить об интенсивности нагрузки, а по величине площади «кривой» и проекций от исходного пульса – об ее объеме . Записи в примечании дают ответ на возникшие вопросы.
Для того чтобы анализ полученных данных был достаточно убедительным, необходимо изучить специальную литературу о функциональных особенностях сердечной деятельности учащихся соответствующего возраста.
Публикации по теме:
Нестандартный урок физической культуры с элементами интеграции с историей Этот урок относится к нестандартным урокам. Мне хочется активизировать и заинтересовать всех учеников уроком физической культуры, создать.
Консультация «Роль дифференцированного подхода к ученику на уроках физической культуры» «Роль дифференцированного подхода к ученику на уроках физической культуры» (печатался в Всероссийском научно – методическом журнале изда-тельской.
Консультация «Создание специальных образовательных условий на уроках физической культуры для разных категорий детей с ОВЗ» Тема: «Создание специальных образовательных Условий на уроках физической культуры для разных категорий детей с ОВЗ» (Публикация. Российский.
Возможности физической культуры в речевом развитии детей Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Улыбка» города Кирсанов Тамбовской области Доклад.
Использование современных оздоровительных технологий на занятиях физической культуры Слайд 1. Здоровье дошкольника – это не только отсутствие болезней, но физическое, социальное и психологическое благополучие ребенка, а также.
Методы контроля обучения на уроках физической культуры рекомендуемых в начальной школе Контроль в физическом воспитании является разновидностью деятельности специалиста и необходимым составным элементом целесообразного построения.
Показатель частоты сердечных сокращений информативен для оценки влияния нагрузок на организм. На тренировках необходимо постоянно контролировать реакцию сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки. Это и является целью пульсометрии.
Пульсометрия — что это такое?
Пульсометрия — измерение частоты пульса
Пульсометрия – процедура измерения частоты пульса в покое и после физических нагрузок. Изменение пульсовых волн используется для оценки сложности выполняемых физических нагрузок.
Следует отметить, что ЧСС (частота сердечных сокращений) и частота пульса, это две разные категории. Однако нормой считается, когда эти два показателя равны.
Частоту сердечных сокращений можно измерить несколькими способами. Самый простой способ прощупывание или пальпация лучевой (сонной артерии). Замер можно проводить на запястье, локтевом сгибе, шее, виске. Количество ударов пульса считается за одну минуту. Самостоятельно измерять пульс лучше на лучевой артерии с использованием четырех пальцев руки. Надавливать на сосуд не нужно, так как пережатие может привести к исчезновению пульсовых волн. Человек может самостоятельно измерить пульс с помощью секундомера.
Можно использовать инструментальные методы:
- Электрокардиография
- Фонокардиография
- Сейсмокардиография
- Реография
- Радиотелеметрия
По пульсу отображается работа сердца. Измеряя пульс, можно определить, как изменяется артериальное давление, отображается состояние сосудов. В норме пульс равняется около 80 ударам в минуту.
Увеличить частоту могут различные факторы: физические нагрузки, стресс, прием пищи, изменение положения тела.
Во время измерения пульса определяют его ритмичность, скорость, высоту, равномерность, одинаковость на двух руках, лабильность. Подсчет пульса очень важен не только для врача, но и для тренера. На частоту пульса влияет положение тела, пол пациента, возраст.
Методика измерения пульса с помощью пульсоксиметрии
Компьютерная пульсоксиметрия – неинвазивная методика обследования, благодаря которой можно определить количество кислорода в составе крови, частоту пульса. Назначается процедура при ряде таких заболеваний, как ожирение, гипертония, легочное сердце, гипотиреоз.
Датчик пульсоксиметра надевают на палец таким образом, чтобы фиксатор располагался над ногтевой пластиной. Автоматически включается оксиметр. Далее проводится исследование концентрации насыщения кислородом крови и частота пульса. Уровень насыщения обозначается в процентах, а рядом на экране отображаются данные пульса.
Пульсометрия помогает оценить нагрузку на сердце, адаптировать организм к нагрузке после операции и в реабилитационный период.
К тому же можно контролировать сердечную утомляемость. Для измерения пульса существует немало приборов к их выбору стоит относиться внимательно. Если человек здоров, то у него волны пульса будут равномерные. Если же пульсовые волны неодинаковой величины, то это указывает на заболевания миокарда.
Метод вариационной пульсометрии активно применяется для диагностики возможных нарушений работы сердца. Также можно проследить динамику функционального состояния пациента и спрогнозировать переутомление или перетренированность у спортсменов, а также оценить эффект после приема кардиотропных и гормональных препаратов.
Основные достоинства пульсометрии:
- Неинвазивность
- Простота и доступность
- Информативность
- Возможность выявления нарушений на ранней стадии
- Возможность прогнозирования
Измерять постоянно свой пульс важно людям, занимающимся физическими нагрузками, спортом. Это позволит подобрать оптимальный режим кардионагрузок.
Пульс: норма и отклонения
В норме у взрослого человека пульсовые волны находятся в пределах 60-80 ударов в минуту. Следует помнить, что пульс у детей и взрослого человека значительно отличается. Если частота пульса меньше допустимого значения, то это брадикардия, а если больше – тахикардия. Такое состояние может указывать на патологические изменения в области сердца.
Если пульс высокий, то у человека наблюдается головокружение, зрительные расстройства, одышка, боль в грудной клетке. Все это симптомы тахикардии. Причинами тахикардии могут быть следующие патологии сердечно-сосудистой системы: миокардит, кардиосклероз, врожденные пороки и т.д.
Низкий пульс у больного может быть на фоне вегето-сосудистой дистонии, кислородного голодания, инфаркта миокарда.
Брадикардия наблюдается при токсикоинфекции, черепно-мозговых травмах, передозировке некоторых препаратов.
Очень важно регулярно следить за пульсом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями. Чтобы сердечно-сосудистая система работала должным образом, нужно постоянно контролировать состояние сердца, а именно за частотой его сокращений и пульсом. Это неотъемлемые показатели, которые отвечают за работу сердечной мышцы.
2.4. Результаты исследования методом «Пульсометрия».
В исследовании принимало участие всего 20 учащихся, из них: 10уч. из СШ №14 г.Якутска, 10уч. из ЫКСШ №1.
Для определения уровня адаптации на физическую нагрузку нам необходимо определить физиологическую кривую, характерную для среднестатистического ученика каждой из школ.
Результаты исследования СШ №14 г.Якутска
| № п/п | Ф.И.О. | Минуты | ||||||
| 0 | 3 | 10 | 15 | 25 | 35 | 40 | ||
| 1 | Анисимов Г. | 64 | 92 | 112 | 108 | 132 | 112 | 92 |
| 2 | АкимовС. | 68 | 96 | 116 | 112 | 132 | 116 | 96 |
| 3 | Борисов А. | 72 | 100 | 126 | 116 | 140 | 120 | 100 |
| 4 | Семенов К. | 76 | 104 | 120 | 112 | 136 | 112 | 96 |
| 5 | Саввин Б. | 76 | 104 | 124 | 116 | 136 | 116 | 100 |
| 6 | Матвеев И. | 80 | 108 | 124 | 116 | 140 | 124 | 100 |
| 7 | Шурихин К. | 72 | 100 | 120 | 116 | 136 | 120 | 96 |
| 8 | Тимофеев С. | 76 | 100 | 116 | 108 | 132 | 116 | 96 |
| 9 | Иванов П. | 84 | 108 | 120 | 116 | 130 | 116 | 92 |
| 10 | Криаошапкин Д. | 68 | 92 | 116 | 108 | 132 | 112 | 96 |
| Средний арифметический | »74 | »100 | »119 | »113 | »135 | »116 | »96 | |
Примерный план урока физкультуры г. Якутска:
| № п/п | Виды деятельности | Примечание | ||
| Подготовительная часть Упражнение в ходьбе Упражнение в беге Учебная игра волейбол Общее построение |
| № п/п | Ф.И.О. | Минуты | ||||||
| 0 | 3 | 10 | 15 | 25 | 35 | 40 | ||
| 1 | Баев Т. | 68 | 92 | 116 | 104 | 132 | 112 | 88 |
| 2 | Белолюбский О. | 72 | 96 | 116 | 108 | 136 | 116 | 92 |
| 3 | Варламов В. | 76 | 100 | 120 | 112 | 140 | 116 | 96 |
| 4 | Егоров П. | 80 | 104 | 120 | 112 | 140 | 120 | 100 |
| 5 | Карбаканов Ю. | 76 | 100 | 116 | 108 | 136 | 116 | 96 |
| 6 | Колесов Г. | 72 | 96 | 116 | 104 | 132 | 112 | 92 |
| 7 | Лебедев М. | 68 | 92 | 112 | 104 | 136 | 112 | 92 |
| 8 | Лукачевский Г. | 64 | 98 | 116 | 112 | 140 | 120 | 96 |
| 9 | Максимов М. | 68 | 96 | 112 | 104 | 136 | 116 | 92 |
| 10 | Матвеев Г. | 72 | 96 | 116 | 108 | 136 | 112 | 88 |
| Средний арифметический | »72 | »96 | »116 | »108 | »136 | »115 | »93 | |
По этим данным построили график
Примерный план урока физкультуры ЫКСШ №1:
| № п/п | Виды деятельности | Время изменения пульса по минутам | Количество ударов пульса в минуту | Примечание |
| Подготовительная часть Построение, приветствие, сообщение задачи урока Упражнение в ходьбе Упражнение в беге Основная часть Передачи мяча в парах Совершенствование нападающего удара Учебная игра волейбол Общее построение | В относительно спокойном состоянии |
Для отличения сравнительного анализа двух этих графиков, нарисуем их вместе в одной сетке.
Анализируя данный график, можно отметить, что физиологическая кривая учащихся ЫКСШ №1 более плавная, чем физиологическая кривая учащихся СШ №14 г. Якутска, что свидетельствует о том, что сельские дети более адаптированы к физическим нагрузкам. То есть в процессе занятий физической культурой пульс у сельских детей более или менее равномерный и резкие скачки, как таковые, отсутствуют. На физиологической кривой городских детей же имеет место резкие перепады в пульсе со 100 ударов в начале занятия до 119 ударов в первой четверти, затем спад до 113 ударов на 15 минуте. (т.е. за 5 минут пульс снизился на 6 ударов) Далее, через 10 минут (через 25минут после начала занятия) пульс подскочил до 135 ударов, далее идет равномерный спад, но концу занятия вновь резкий спад – за 5 минут – до 21 удара в минуту.
Таким образом, можно предположить, что городские дети и подростки тяжелее переносят физическую нагрузку и, соответственно, уровень адаптации физической нагрузке у них ниже чем у сельских детей того же возраста.
На оценку состояния здоровья и физического развития учащихся;
На выяснение уровня адаптации городских и сельских учащихся.
Адаптация-это физиологическое приспособление строения и функций организма, изменение его органов и клеток в соответствии с условиями окружающей среды.
Важно понять, что адаптацию организм требует не только в каких то экстремальных ситуациях пребывания в пустыне, на полюсе, высоко в горах. В процессе адаптации организм приобретает отсутствующую в него ранее устойчивость к определенным факторам. Адаптация может быть полной и не полной.
Одним из важных условий построения теоретической модели двигательных способностей является адаптационных ресурс организманаличные ресурсы по обеспечению функционирования, восстановление и наращивание приспособительных резервов в соответствии с усложняющимися условиями деятельности. Адаптационные ресурсы организма в двигательной сфере следует рассматривать как проявление спортивной одаренности, то есть предпосылку общих способностей или отдельных моментов способностей, обуславливающих широту возможностей человека, уровень и своеобразие его деятельности.
3. Процентное соотношение результатов анкетирования.
| Вопросы анкеты | СШ№14 г.Якутска |
| 1. Ваш возраст? | От 16 до 17 лет |
| А) смотрю телевизор; Б) играю на компьютере; В) помогаю родителям по дому | |
| В) работаю в доме | |
| 5. Где вы провели лето? А) в спортивном лагере Б) в трудовом лагере В) на сенокосе | |
| Б) иногда | |
| Б) иногда | |
| 8. Ходите ли вы на охоту? | |
| 9. Ходите ли вы на рыбалку? | |
| Вопросы анкеты | Ы-КСШ№1 Таттинского улуса |
| 1. Ваш возраст? | От 16 до 17 лет |
| 2. Как вы проводите свое свободное время? А) смотрю телевизор; Б) играю на компьютере; В) помогаю родителям по дому | |
| 3. Еслипомогаете, то в чем заключается ваша работа по дому? А) помогаю присматривать за дом. скотом Б) заготовка дров, льда, топка печи В) работаю в доме | |
| 4. Делаете ли вы утреннюю зарядку? | |
| 5. Где вы провели лето? А) в спортивном лагере Б) в трудовом лагере В) на сенокосе | |
| 6. Часто ли вы купались летом? Б) иногда | |
| 7. Часто вы летом играли в подвижные игры (волейбол, баскетбол и т.д.)? Б) иногда | |
| 8. Ходите ли вы на охоту? | |
| 9. Ходите ли вы на рыбалку? | |
| 10 Собираете ли вы ягоды, грибы? |
На второй вопрос 25% городских и 20% сельских проводят свое свободное время за тедевизором, 55% г. и 15%с. играют на компьютере, 20%г. и 65%с помогают родителям по дому;
На вопрос « в чем заключается ваша работа по дому» 10%г. и 30%с. ответили ухаживают за домашними животными, 25%г. и 35% с. ходят за водой, топят печь, из них 65%г. и 35% с. помгают в уборке по дому;
45%г. и 65%с. опрошенных учащихся делают регулярно утреннюю зарядку, 55%г. и 35%с. этого не делают;
10%г. и 20% с. проводят лето в спортивных лагерях, 40%г. и 10% с. в трудовом лагере, 5%г. и 60%с. ребят помогают родным на сенокосе, 45%г. и 10с. проводят лето дома;
Летом 50%г. и 55%с. детей купаются часто, 35%г. и 45%с. иногда, 15%городских детей не купаются вообще;
Подвижными играми увлекаются 60%г. и 55% с. ребят, 15% г. и 40%с. иногда, а 35%г. и 5% детей вообще не увлекаются;
На вопрос «ходите ли вы на охоту?» 20%г. и 75%с. ходят, 80%г. и 25%с. детей ответили нет;
На рыбалку ходят 35%г. и 40% детей, 55%г. и 60%с. на рыбалку не ездят;
На последних вопрос «собираете ли вы ягоды, грибы?» городские 50 на 50 тоесть половина собирает половина нет, сельские 75% собирают 25% детей нет.
Заключение
Изменение общей ситуации современного общества ставит новые социальные задачи перед школой, актуализирует роль и значение личности, возможности ее включения в общественные и производственные отношения.
Адаптация организма к условиям среды может носить самый различный характер и затрагивать все стороны организации и жизнедеятельности человека. При адаптации организм приобретает новое качество именно в этих условиях вырабатываются адаптивные реакции, повышающие устойчивость перенагрузкам, тренированность к высоким температурам, к физическим нагрузкам.
Двигательная активность – основное свойство животных и человека, неотъемлемая часть жизни и развития каждого организма. В течении жизни под влиянием каких-либо требований внешней среды уровень двигательной активности изменяется в сторону повышения или понижения.
Если человек изменяет образ жизни так что его двигательная активность по необходимости становится высокой. То его организм должен приспосабливаться к новому состоянию (например, тяжелая физтическая работа, систематические занятия спортом и т.д.). В этих случаях развивается специфическая адаптация, сводящаяся к перестройке мышечной ткани, точнее ее массы, в соответствии с повышенной функцией.
Задачи, стоящие перед физическим воспитанием школьников могут быть решены, только на основе обще физической подготовки. Это означает что во время уроков физкультуры необходимо развивать все без исключения двигательные качества, не отдавая предпочтения развитию только координационных и скоростных способностей.
Включение в структуру урока для школьников упражнений, развивающих общую и статическую выносливость силу и скоростно-силовые качества, обеспечивают высокий тренировочный эффект, способствует существенному повышению двигательной подготовленности и выполнению нормативов комплекса «Эрэл». Физиологически обоснованы широкое использование в физическом воспитании школьников продолжительных беговых нагрузок умеренной интенсивности и адекватных статических упражнений.
Многолетние физиологические исследования позволили разработать методику применения статических напряжений на уроках физкультуры, апробировать комплекса статических упражнений для детей. Использование этих упражнений повышает приспособительные возможности организма школьников и положительно влияет на деятельность и развитие двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Использование упражнений развивающих статическую и силовую выносливость может служить важным фактором в профилактике нарушений осанки, часто встречающихся в настоящее время у детей школьного возраста.
Адаптация к физическим нагрузкам для школьников и студентов очень полезно для их будущего здоровья и жизнедеятельности. Каждый человек должен знать свою меру тренировки и расслабления, т.е. отдыха. Без адаптации к физическим нагрузкам ученик получит хроническую перетренированность, что приведет к нарушению важнейших систем организма.
По данным проведенных исследований можно сделать следующие выводы:
1. Педагогическое наблюдение показало, что учащиеся сельской школы с.Ытык-Кюель Таттинского улуса имеют более высокий уровень адаптации к физическим нагрузкам, нежели их сверстники из городской школы №14. Это может быть вызвана в связи с тем фактором, что за последние годы физическая подготовка учащихся ухудшается из за состояния детей, что вызвана, главным образом экологическим дисбалансом. К примеру, состояние детей, постоянно живущих в городе хуже, чем состояние детей, проживающих в сельской местности. В связи с этим сердцебиение у городских детей завышенная и малейшая физическая нагрузка может вызвать сложность.
2. По данным исследованиям, проведенного методом «индекс Руфье» можно отметить, что результат «удовлетворительно» в результатах тестирования учащихся Ытык-Кюельской школы мало, что свидетельствуют о хорошем, твердом уровне адаптации к физической нагрузке; что касается результатов «хорошо» выше, а «отлично» чуть ниже, что свидетельствует о хорошем уровне в адаптации. Необходимо отметить, что среди результатов тестирования городских учащихся не малая часть протестированных детей умеет лишь удовлетворительный результат.
Это говорит о том, что эти дети с большим трудом адаптируются к вводу новых физических нагрузок. Таким образом, можно предположить, что дети из сельской местности наиболее подготовлены к принятию новых, более тяжелых физических нагрузок.
3. Человек с низким уровнем адаптацией зачастую переоценивает свои возможности принятия физических нагрузок, что может привести к травмам.
1. Создание новых физических упражнений с учетом уровня адаптации человека;
2. Повышение творческого потенциала учителя и тренера школы и непременно, повышения квалификации педагогов физического воспитания;
3. Введение систематического контроля занимающихся;
4. Финансирование школ на усовершенствование залов и внедрение новых тренажеров в процессе физической подготовки;
5. Введение в уроки физкультуры таких специальностей как «гимнастика»;
6. Учителям физвоспитания разрабатывать дифференцированные учебные программы с учетом возрастных, индивидуальных качеств учеников.
Список использованной литературы
1. Агаджанян Н.А.; Петрова П.Г. Человек в условиях севера.- М.: «КРУК», 1996.-208с.
2. Бальк Арно. Гимнастика для вашего здоровья. – М.: Медицина,1999
3. Бернштеин Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. – М.: Медицина, 1966.
4. Большая медицинская энциклопедия. Том 23 стр.386-389.
5. Борикова Л.В.; Виноградова Н.А. Пишем реферат, доклад, выпускную квалификационную работу: Учеб.пособие для студ. –М.: Издательский центр «Академия», 2000.-128с.
6. Вайнер Э.Н. «Валеология: Учеб. Для Вузов.- М.: ФЛИНТА: Наука,2001.
7. Верхошанский Н.К. Основы специальной подготовки в спорте.- М.:ФиС, 1970.
8. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Изд.2-е.- М.: ФиС,1977
9. Жилов Ю.Д., Куценко Г.И., Назарова Е.Н. Основы медико-биологических знаний./ Под ред. Ю.Д. Жилова. Учебник. – М.: Высшая школа, 2001 –256 с. Ил.
10. Ильина Л.П. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней: Учеб.- метод. Комплекс/ Ин-т развиьтия образования. Центр дистанцион. Образования. Педаг. Ин-т ЯГУ – Якутск: Изд-во ИРО МО РС (Я),1999.-88с.
11. Коростелев Н.Б. Воспитание здорового школьника. Пособие для учителя/Под. Ред. В.Н Кардащенко.-М.: Просвещение, 1986. –176с.
12. Лоловей Л.А. Рыбалко ЕФ. «Практикум по возрастной психологии: Уч. Пособие, - СПб.: Речь 2002.
13. Озеров В.П. « Психомоторные способности человека».- Дубна: Феникс +, 2002.
14. Попов А.Л. Спортивная психология: Уч. Пособие для спорт. ВУЗов –3-е изд. –М.: Московский психолого-социальный институт: Флинта,2000.
15. Пусть ребенок растет здоровым! –М.: Просещение, 1975.-95с.
16. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Уч. Пособие для студентов.- М.: Мастерство, 2002.
17. Соковня -Семенова М.И. Основы физиологии и гигиены детей и подростков к методике преподования медицинских знаний: Уч. Пособие для студентов.-М.: Академия, 1999.
18. Уфлянт Ю.М. Физиология двигательного аппарата человека.- Л.: Медицина,1965
19. Физическая культура в семье. Изд-е 3-е, перераб.и доп.- М.: ФиС,1973.-368с.ил
20. Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб пособие.- 2-е изд. Испр. И доп.- М. : Педагогическое общество России, 2000.-407с.
21. Шамаев Н.К. Основы методики урочной системы физического воспитания в школах севера.: Учеб. Пособие. Якутск: Изд-во Якутского университета, 1999. 120с.
22. Шамаев Н.К. Особенности методики физического воспитания в условиях севера. Якутск.: Изд-во Якутского госуниверситета. 1996.
23. Шамаев Н.К. Как заниматься самостоятельно физической культурой в условиях Якутии. Методические рекомендации./ В надзагл.: Госкомспорт Якутской –Саха ССР-1991.
Ильина Л.П. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней: Учеб.-метод. Комплекс/ Педаг. Ин-т ЯГУ. – Якутск: Изд-во ИРО МО РС(Я), 1999.-4с.
В применении которой он более компетентен, при этом важно, чтобы выбранная форма работы соответствовала потребностям ребенка и условиям, в которых она будет осуществляться (школа, кризисная служба, приют, поликлиника). Методы работы с детьми в кризисных ситуациях различны. Более подробно они освещены в приложении №1. Следует помнить, что какой бы метод не применялся, главная цель помощи детям – ...
Бутузовой (2004), которая сама является победительницей чемпионата Европы по спортивным бальным танцам и в настоящее время тренирует юных танцоров. Таблица 4. Значения частоты сердечных сокращений (ЧСС) у детей 7-11 лет, занимающихся спортивными бальными танцами менее 1 года, 2 года и з года (перед и после занятий). Срок Занятий ЧСС(уд. в мин.)+ Ь Перед занятием ЧСС(уд. в мин...
