В медицине народные понятия «шишки» и «косточки» на ногах называют «вальгусная деформация». Достаточно распространенное заболевание, касающееся 70% населения. В основном, это женская проблема.

Возникает чаще всего у тех, кто много времени проводит стоя, ходит на высоких каблуках или носит неудобную обувь. Также может передаваться по наследству. Сопровождается болезнь, как правило, адской болью. Стопы теряют эстетический вид. Выбор обуви превращается в огромную проблему.

Если вовремя не обнаружить деформацию и не оказать необходимую помощь, ситуация может быть непоправимой. Тогда единственный выход - сложная и болезненная операция.

На первых этапах заболевания эту проблему можно решить физическими упражнениями. Они также отлично подходят для профилактики заболевания.

Поза лотоса

Желательно сесть в позу лотоса. Нога с деформированной стопой должна быть сверху. Следите за дыханием. Не задерживайте его. Дышите ровно, спокойно.

1. Нажмите большим пальцем одной руки под шишку и слегка вращайте им в этой точке.
2. Другой рукой возьмите большой палец ноги и тяните на себя. При таких движениях можете чувствовать боль. Это не должно вас останавливать. Болезненные ощущения вскоре прекратятся.
3. Как только боль стихает, смещайте палец руки в другие болезненные точки под косточкой. Большой палец ноги продолжайте тянуть на себя. Делайте это до того времени, пока все не обезболите.
4. После того как боль прекратилась, вращайте рукой большую фалангу 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.
5. Затем переплетите пальцы руки и ноги. Продвигайте их до того момента, пока не просунете до конца.
6. Зажав между собой пальцы обеих конечностей, исполните движение ими в разные стороны, по 10 раз в каждую. При этом большой палец руки должен обхватывать большой палец ноги и массировать место под шишкой.
7. После процедуры встряхните стопой.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги нужно выполнять ежедневно. Уже через неделю наступают положительные изменения.

Упражнения стоя

Снимите носки. Станьте ровно. Ноги поставьте вместе так, чтобы косточки плотно прижимались друг к другу.

1. В таком положении поднимитесь на носочки. Постойте так несколько секунд. Пяточки тоже должны соприкасаться.
2. Опуститесь. Стопы находятся рядом и не дают косточкам выпирать.
3. Повторите движение несколько раз.
4. Затем станьте в удобное для вас положение. Начните растопыривать пальчики, задержав их в таком положении на пару секунд.
5. Отдохните 15 секунд и повторите упражнения. Делайте так несколько раз.

Продолжайте тренировки ежедневно, желательно несколько раз в день. Скоро вы увидите, что боль начнет уходить. Косточки постепенно будут уменьшаться в размере.

Движения на коленях

1. Опуститесь на колени.
2. Согните стопы в голеностопных суставах так, чтобы пальцы были подогнуты вниз и опирались об пол.
3. Соедините пятки и лодыжки.
4. Не меняя положения, опускаетесь тазом на пятки. Сидите 30 секунд.
5. Медленно поднимаетесь. Повторяйте минимум 10 раз.

Такие действия нужно проводить в комплексе с другими упражнениями при вальгусной деформации стопы у взрослых. Тогда эффект будет достигнут быстрее.

Специальная ходьба

Поможет вылечить стопу, избавиться от деформации, снимет болевые ощущения и отечность.

1. Становимся на носочки.
2. Выправляем осанку. Максимально сильно стараемся тянуться вверх. Должно появиться ощущение, словно вы можете взлететь.
3. В течение 1 минуты ходим в таком положении в разные стороны. Таким образом мы укрепляем стопу.
4. Далее становимся на наружную поверхность стопы. Ходим так около 1 минуты.
5. Продолжаем ходьбу на внутренних поверхностях стоп.

Повторяем то же самое, но стоя на пятках.

Со стулом

При частых упражнениях боли будут уменьшаться. Соответственно, просидеть в таком положении сможете дольше.

1. Возьмите стул. Придерживаясь за спинку, становимся на пальчики.
2. Не отрываясь от пола, опускаемся на колени. Так вы растягиваете стопы. Достаточно болезненные ощущения. Сидите в таком положении, сколько сможете.
3. Держитесь за спинку стула. Делайте перекаты: встаньте на пятки, далее - на носочки, затем - на коленки. Движения должны быть плавными.

Следующее упражнение из этого комплекса.

1. Придерживайтесь за стул.
2. Делайте круговые вращения стопами. Колени старайтесь придерживать как можно ниже.
3. Повторяйте движения в разные стороны.

На первых этапах делайте около 15 подходов, постепенно увеличивая количество.

Простые движения для детей и взрослых

Предназначены для развития гибкости стопы и профилактики косточки.

Сначала нужна разминка, для этого достаточно походить на месте в течение 20 минут.

• Попытайтесь поднять пальцами с пола скомканную бумагу и положить ее в руку. С каждым разом усложняйте задание – вместо бумажки используйте игрушку, карандаш, другие мелкие предметы.

• Растопыривайте пальцы на ногах «веером». Делайте так каждый раз, когда сидите или лежите.
• Сразу после просыпания, не вставая с постели, поднимите ногу и напишите пальцами в воздухе короткое слово. Повторите другой конечностью. Увеличивайте количество букв, в идеале вы должны «писать» весь алфавит» за раз.
• С помощью резинового кольца, надетого на большие фаланги, делайте сначала по 10, а потом 20 сильных сгибаний-разгибаний всеми пальцами.
• С усилием напрягите большие пальцы, задержавшись в таком состоянии на 30 секунд. Столько же времени отдыхайте и повторяйте движения 10-20 раз.
• Поднимите карандаш с пола, подержите его около 20 секунд и отпустите. После 20-секундной паузы снова повторите упражнение. Всего таких подходов должно быть не меньше десяти.
• Пробуйте написать или нарисовать что-нибудь, удерживая карандаш пальцами ног.
• Не упускайте возможность тренировать стопы, сидя перед телевизором или компьютером. Положите под ногу скалку и перекатывайте ее 2-3 минуты. То же сделайте другой конечностью.
Нет 1

Комплекс упражнений разработанных Бубновским позволяют укрепить стопу, снять напряжение с суставов, и ускорить восстановление тканей.

Для начала выполнения комплекса упражнений сядьте на пол. После правую ногу выворачивайте на верхнею часть стопы, для этого поверните ногу назад справа от себя. При этом спину нужно держать ровно.После того как вы заняли нужное положение, обопритесь на руки за спиной, и плавно опускайтесь на спину. При этом колено не должно отрываться от пола. Когда вы достигнете пола, полежите тридцать секунд и плавно поднимайтесь. Затем повторите комплекс на другой ноге.

Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, и опуститесь на пятки. Затем без помощи рук начинайте плавно опускаться на спину. Как только вы коснётесь лопатками пола, нужно подниматься. Упражнение повторите три четыре раза.

Выполняя следующие упражнение встаньте, передней частью стопы, на низкую скамью или бревно, держа ноги на ширине плеч. Руками следует держаться за неподвижную опору. При выдохе попускайтесь вниз, не отрывая носков от бревна. После медленно поднимайтесь максимально высоко, став на носки. Выполняйте по двадцать движений вверх и вниз.

Весь комплекс следует выполнять ежедневно в вечернее время, для того чтобы снять усталость и напряженность с ног.

Ежедневные упражнения

Этот комплекс служит для уменьшения косточки, снятию болевых ощущений и отёчности. Ежедневное использование этих упражнений позволит снять дискомфорт во время ходьбы и сна.

Для начала, если у вас есть возможность, делаются упражнения для укрепления всей стопы. Для этого становимся на носочки, выпрямляем осанку и мысленно представляем, как будто нас за макушку тянут к верху, и начинаем ходить в разные стороны от полминуты до минуты.

Затем ходим на наружной поверхности стопы, также начиная с небольшого количества, постепенно доводя до минуты. Потом на внутренней поверхности чтобы. После на пятках. Таким образом стопа у нас укрепляется со всех сторон. Также для укрепления вен походите приставным шагом в бок.

Далее берём стул, ставим ноги на пальчики и салимся на колени, таким образом, чтобы упор к полу приходился на согнутые пальцы, и сидим. Это упражнение достаточно болезненное для стопы, но благодаря ему производится растягивание мышц, что способствует . Процедуру следует начинать с пяти секунд и постепенно доводить до минуты.

Для выполнения следующего упражнения нужно взять стул. Обопритесь руками за спинку стула и начинайте выполнять перекаты на пятку, на носок на колени. Повторять эту процедуру следует в течении десяти минут. После чего сядьте на корточки и Выполняйте круговые движения ступнями. При этом колени нужно держать как можно ниже. Выполнять упражнение нужно две минуты по часовой стрелке и две против часовой.

Гимнастику следует выполнять перед сном, предварительно смазав ноги касторовым маслом. Рекомендуется после гимнастики применять солевые ванночки для ног.

Гимнастика после операции

В послеоперационный период очень важно не допустить рецидив. Кроме того выполняя комплекс реабилитационной гимнастики вы ускоряете процесс вашего выздоровления

Первое и самое эффективное упражнение это поднимание большого пальца к верху. Для этого вы должны встать перед зеркалом. Смотреть нужно только в зеркало, и ни в коем случае в низ. Стоя перед зеркалом втягиваете живот и уводите плечи назад. Натягиваете надколенники коленных суставов к верху, стягиваете внутренние части лодыжки и поднимаете два пальца к верху. Пальцы обязательно должны быть вместе, иначе это приведет к боли. Пальцы стягиваем и держим 30 секунд. Важно это делать семерично, чтобы пальцы не расходились в сторону.

Второе упражнение это так называемый веер. Выполняется также перед зеркалом, втягиваете живот, уводите копчик вперёд и натягиваете надколенник к верху. Далее растягиваете пальцы вдоль пола, так чтобы пятые пальцы стоп как можно дальше оттянулись друг от друга. Но первые два пальца и внутренние лодыжки обязательно находятся вместе. Тоже держим тридцать секунд и стягиваем стопы вместе. Повторяйте так несколько раз.

Третье упражнение имеет такое же исходное положение. В этом положении вы первые два пальца оставляете на полу. Оставшиеся четыре пальца с обеих сторон поднимаете как можно выше. Важно как можно выше поднять пятые пальцы, при этом колени прямые, живот втянут первые пальцы вместе, не расходятся в стороны, и вжимаются в пол. Держим 30 секунд и опускаем.

Четвертое упражнение похоже на третье. Также поднимаем пальцы, но при этом веер растягивается наверху. Колени прямые, бёдра сжаты, лодыжки и первые пальцы сжаты, остальные разводятся веером как можно дальше.

Пятое упражнение, все пальцы вверх вместе первые пальцы не разваливаются, внутренние лодыжки тоже не разваливаются. Не опуская пальцев стоп стаёте на основание пальцев. Повторяете процедуру несколько раз. В первое время его можно делать около опоры.

Следующие упражнение для стоп, вы опускаетесь на колени, и сгибаете ступни в голеностопных суставах и опускаете пальцы на пол. При этом образуется прямой угол между пальцем и остальной стопой. Важно чтобы в этой ситуации прижималось основание, как первого, так и пятого пальцев. Лодыжки и пятки ни в коем случае не расходятся. В этом положении вы опускаетесь и втягиваете живот, держитесь 30 секунд и поднимаетесь. Повторяйте это упражнение несколько раз.

В завершении ноги ставятся на ширине таза, наружные края стоп строго параллельны полу. Поднимаете руки к верху, наклон вперёд и захватываете себя кольцом из пальцев рук за большие пальцы ног. И начинаете, как бы вырывать пальцы ног от пола, но при этом пальцами ног, вы что есть силы, прижимаете руки к полу в течении 30 секунд.

Лечебная физкультура – важный элемент реабилитации и профилактики после травм и заболеваний. Регулярное выполнение легких физических упражнений поможет сохранить здоровье и продлить молодость.

Причины и симптомы болезни

Вальгусной деформацией называют отклонение большого пальца внутрь стопы с выпячиванием косточки. Появление шишки на ноге сопровождается болями, жжением, отеком и гиперемией кожных покровов.

Причинами возникновения патологии становятся:

• травмы;
• плоскостопие;
• длительное ношение неудобной и узкой обуви;
• ожирение;
• нарушение обменных процессов;
• наследственная причина.

Чаще заболевание развивается у женского пола, так как они любят носить узкую и неудобную обувь на высоком каблуке.

Диагноз ставится врачом-ортопедом. Вначале болезнь можно излечить консервативно ношением ортопедических приспособлений, народными средствами, физиотерапией и лечебной гимнастикой. В поздних стадиях, когда деформация становится плотной, назначают оперативное вмешательство.

Чем упражнения могут помочь

ЛФК должна выполнятся ежедневно, дважды в день, полным курсом, назначенным врачом. Занятия не могут быть очень легкими, но и не должны причинять боль или дискомфорт.

Упражнения приносят неоспоримую пользу, так как:

• уменьшается дискомфорт во время привычной нагрузки на стопу;
• помогают вернуть суставу и связками прежнюю форму;
• укрепляют мышечную ткань и улучшают микроциркуляцию;
• помогают избавиться от напряжения и усталости после тяжелой работы;
• имеют общеоздоравливающее действие на организм.

Показания и противопоказания гимнастики

Гимнастика для пальцев ног показана при варикозном расширении вен, плоскостопии, восстановлении после травм или операций на стопах, при заболеваниях суставов без выраженного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика также имеет ряд противопоказаний:

• кровотечения;
• нарушения сердечного ритма;
• острый период инфекционных заболеваний, лихорадка;
• раковые опухоли с метастазами;
• острый тромбоз и эмболия;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• нарушения кровообращения;
• болевой синдром;
• гипертонический криз;
• переломы, вывихи;
• обострение хронических заболеваний.

Комплекс упражнений

Перед упражнениями от косточки на большом пальце важно подготовить ноги к нагрузке. Для этого рекомендуется немного походить или сделать несколько осторожных круговых движений стопами. Занятия рекомендуют проводить с использованием ортопедических приспособлений, а после выполнения необходимо принять расслабляющую ванночку с морской солью или контрастный душ.

Упражнения стоя

Для этого задания нужно встать ровно, так чтобы косточки стоп плотно соприкасались друг с другом.

1. В этом положении подняться на носочки и задержаться на некоторое время. При выполнении нужно следить, чтобы пятки соприкасались.
2. Осторожно опуститься, не разводя стопы.
3. Сделать движение 15 раз.
4. После встать в комфортное положение и растопырить пальцы ног, задержав их на несколько секунд.
5. Отдохнуть в исходном положении и сделать еще 10 подходов.

Упражнение «Движения на коленях»

1. Встать на колени.
2. Поставить ступни так, чтобы пальцами касаться пола.
3. Ноги должны быть вместе.
4. Не разъединяя пяток, присесть и задержатся так 25-30 секунд.
5. Медленно подняться.

Сделать 10 подходов.

Специальная ходьба

Данное упражнение для шишки на ноге снимает болезненность и отеки стоп.

1. Встать ровно, выпрямив спину.
2. Подняться на носочки и максимально потянуться вверх.
3. Сохраняя осанку, походить в таком положении по комнате в течение минуты.
4. После продолжить движения на внутренней и наружной стороне стопы.
5. Упражнение заканчивать перемещением на пятки.

Для лучшего эффекта лечебную ходьбу желательно проводить на мелкой гальке или песке.

Пишем ногой

1. Поднять с пола карандаш или маркер, зажав его между большим и вторым пальцем.
2. Попробовать ногой написать на листе цифры от 1 до 10.
3. Другой стопой придерживать лист бумаги, сохраняя спину ровной и держа равновесие.
4. Повторить те же упражнения для второй ноги.

Катание бутылки

Занятия можно выполнять сидя на стуле или в кресле, во время работы за компьютером. Необходимо взять пластиковую бутылку, наполненную теплой водой, и 10 минут ее катать ступнями. Также для гимнастики подойдет скалка или клубок ниток.

Поза лотоса

Необходимо сесть так, чтобы больная стопа была сверху.

Во время выполнения занятия следить за дыханием и осанкой.

1. Пальцем одной руки слегка надавить на выпирающую косточку и делать вращательные движения, другой рукой тянуть большой палец стопы на себя. Во время упражнения не обращать внимания на боль.
2. После устранения болезненности большую фалангу осторожно вращают несколько раз по часовой стрелке и против нее.
3. Затем переплести пальцы ноги и руки и сделать ими движения в разные стороны.
4. После окончания упражнения несколько раз встряхнуть ступню.

Упражнение «Бумажка»

Перед занятием необходимо сделать разминку пальцев и походить несколько минут босиком по комнате или на месте.

Пальцами ног попытаться захватить скомканную бумажку и положить ее в руку. Вместо бумажки подойдут коробок спичек, маркер или зажигалка.

Выполнять упражнение поочередно обеими ногами.

Упражнение «Пальцы веером»

Эти занятия помогут вернуть гибкость мышцам и суставам, а также улучшат их кровообращение и снимут усталость и скованность ног.

Для выполнения гимнастики необходимо двигать пальцами ноги каждым по отдельности и попытаться растопырить их наподобие веера. Первое время движения могут не получаться, но с каждым днем результат будет лучше.

Выполнять занятие необходимо ежедневно утром и вечером один месяц по несколько минут.

Упражнение «Алфавит»

Гимнастика подходит для устранения скованности и проблем застоя кровообращения по утрам. Лежа в кровати приподнять ногу и рисовать пальцами буквы алфавита. Начинать нужно с прописи 4-5 букв, с каждым разом увеличивая нагрузку. Выполнять можно каждой ногой в отдельности или двумя одновременно.

Упражнение «Под напряжением!»

Для выполнения занятия необходимо сгибать пальцы стоп, сильно напрягая мышцы, и отдыхать при разгибании. Делать на каждую ногу по 15 упражнений.

Для усиления эффекта на большие пальцы ног надевают резиновое кольцо и стараются согнуть его. Задерживаются в этом положении до 20 секунд и столько же дают на отдых.

Упражнение «Карандаш»

Перед выполнением задания нужно разминать пальцы ног в течение 5 минут, сгибать и разгибать их.

1. Положить карандаш на пол. Вместо него можно использовать фломастер или ручку.
2. Сжать предмет пальцами ступни и поднять с пола.
3. Зафиксировать ногу в этом положении на 30 секунд.
4. Сделать 10 раз для каждой стопы.
5. Чтобы усложнить занятие, можно брать предметы первым и вторым пальцами ног.
6. После поднятия карандаша попытаться им что-то написать или передать другой ноге, не кладя предмет на пол.

Профилактика заболевания

Комплексы лечебной гимнастики имеют ряд положительных отзывов и комментариев от людей с болезнями пальцев стоп.

Для профилактики образования шишки на ноге необходимо придерживаться комплексных правил:

• отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь);
• меньше употреблять соленой, копченой, жареной пищи;
• после тяжелого физического труда необходимо чаще разминать стопы, принять контрастный душ или сделать расслабляющую ванночку;
• снизить вес;
• есть побольше овощей с содержанием клетчатки, фруктов, морскую рыбу и мясо нежирных сортов;
• в острый период заболевания стараться избегать сильной нагрузки на стопы;
• использовать для прогулок на свежем воздухе удобную обувь по сезону.

Внимательное отношение к здоровью, своевременное обращение к врачу и выполнение предписанных рекомендаций помогут предотвратить развитие заболевания и сохранить гибкость пальцев ног на долгие годы.

Согласно мнению врачей, гимнастика от косточек на ногах при ранних стадиях развития заболевания может остановить процесс деформации и вернуть сустав в изначальное положение. Больному не следует рассчитывать на быстрый результат, так как тренировки требуют систематичности. На поздних стадиях и при ярко выраженной деформации лечебная физкультура результатов не даст, так что занятия важно начинать при появлении первой симптоматики.

Гимнастика является эффективным способом избавления от косточки на большом пальце ноги.

Гимнастика: лечение косточек на ногах

Польза упражнений от косточки на большом пальце ноги

Врач-ортопед после личного осмотра и проведения рентгена определяет степень деформации плюснефалангового сустава и целесообразность проведения тренировок. Если заболевание не находится в запущенной стадии, и больной будет придерживаться строгого графика занятий, то последуют такие положительные изменения:

• исчезновение дискомфорта при движении;
• возвращение сустава в анатомически правильное положение;
• улучшение эстетичного вида дистального отдела;
• укрепление мышечного тонуса нижних конечностей;
• общее улучшение самочувствия.

Показания к лечебной гимнастике

Упражнения для пальцев ног целесообразно проводить не только при начальной стадии вальгусной деформации большого пальца, но и с целью:

• лечения плоскостопия;
• реабилитации после хирургической операции на нижних конечностях;
• профилактики косточек на ногах.

Общие правила тренировок

Так как ЛФК для стоп не занимает много времени, его можно включать в комплекс утренней гимнастики.

Лечебная физкультура позволит не только избавиться от симптомов заболевания, но и предотвратить его возникновение.

Чтобы упражнения от косточки на большом пальце ноги дали результаты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций ортопедов:

• Тренировки должны проводиться ежедневно. Желательно 2 раза в сутки (утро, вечер).
• Интенсивность и длительность занятий варьируется в зависимости от степени деформации и самочувствия больного. Чтобы составить оптимальную тренировку, следует проконсультироваться с врачом-ортопедом.
• Перед выполнением лечебного комплекса против косточек на ногах следует делать разминку. Также полезен будет самомассаж стопы.
• Упражнения должны вызывать напряжение. Если после ЛФК не возникает ощущение усталости, следует увеличить интенсивность занятий и количество подходов.

Спортивный комплекс

Базовые упражнения

Некоторые задачи можно выполнять в любом месте, не отвлекаясь от повседневных дел. Рекомендуемое количество подходов - 10 раз, однако необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Зарядка должна включать следующие упражнения:

• В течение 2-3-х мин. ходить на носках, пятках и ребрах стоп.
• По полу разложить различные мелкие предметы (подойдут канцелярские принадлежности). Поднимать их при помощи пальцев ноги.
• Совершать движения каждым пальцем по отдельности. На первых этапах будут приходить в движение соседние.
• Разводить пальцы в противоположные стороны на максимальную дистанцию с фиксацией на 5-10 сек.
• На пол укладывается отрезок ткани. Одними пальцами нужно создавать складки, а затем - разглаживать.
• Представить, что большой палец - это карандаш. Писать буквы и слова в воздухе. Потом выполнять всей стопой.
• Катать стопой гладкую бутылку из стекла. Это улучшает гибкость.
• Пальцами ног щипать различные предметы.
• Проводится упражнение «велосипед», но только стопами. Во время выполнения носок то выпрямляется, то натягивается на себя.

• С положения на коленях, пятки и лодыжки вместе, расположив стопы так, чтобы пальцы находились на полу. Садиться на пятки на 30-40 с., после чего приподниматься и принимать исходное положение.
• Эффективно прыжки на месте с отталкиванием пальцами от пола. Высота не имеет значения.
• При сопутствующем плоскостопии делать перекатывания с носка на пятку.
• Завершать зарядку попеременным сжатием и расслаблением пальцев. Показано фиксирование в напряженном положении на 30-60 с.