n1.doc
Глава 12 АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ12.1. ХАРАКТЕРИСТИКА АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ
Акробатические упражнения развивают силу, ловкость, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и являются отличным средством тренировки вестибулярного аппарата. Навыки, приобретенные на занятиях акробатическими упражнениями, отличаются выраженной прикладностью и могут быть использованы в самых неожиданных спортивных и жизненных ситуациях. Акробатические упражнения широко представлены в основной гимнастике для детей школьного возраста, используются в массовых гимнастических выступлениях. Для занятий акробатическими упражнениями не требуется сложного оборудования.
Использование средств акробатики в подготовке спортсменов различных специализаций приобретает все больший размах. Это объясняется тем, что установлена прямая зависимость между акробатической подготовкой спортсменов и спортивным мастерством в тех видах спорта, которые предъявляют повышенные требования к ловкости, смелости и решительности, ориентировке в пространстве, вестибулярной устойчивости и навыкам самостраховки.
Все акробатические упражнения подразделяются на три большие группы: прыжки, балансирования, бросковые упражнения.
Акробатические прыжки. Эту группу составляют прыжковые упражнения с частичным или полным вращением тела, т. е. опорные и безопорные перевороты. Акробатические прыжки подразделяются на пять подгрупп.
Перекаты - упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад и в стороны, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Перекаты используются как самостоятельные упражнения и как подготовительные при изучении более сложных упражнений. Они применяются в вольных упражнениях как связующие элементы некоторых соединений.
Кувырки - вращательные движения тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Они выполняются вперед, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и прогнувшись. Кувырки вперед могут выполняться и с полетом после толчка ногами.
Перевороты - вращательные движения тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой. Данная подгруппа включает в себя следующие разновидности: а) собственно перевороты с фазой полета (одной или двумя). Выполняются вперед, назад, с разбега и с места; б) перевороты колесом с последовательной опорой каждой рукой и ногой без фазы полета. Выполняются вперед, назад и в стороны; в) перекидки, характеризующиеся медленным, равномерным вращением тела с одновременной опорой руками, рукой, без фазы полета. Выполняются вперед и назад с варьированием исходных и конечных положений.
Полуперевороты. В отличие от переворотов не содержат полного вращения. Выполняются вперед и назад прыжком с одной части тела на другую.
Сальто - наиболее сложные акробатические прыжки. Это безопорные вращения в воздухе вперед, назад или в сторону с полным переворачиванием через голову. Некоторые виды сальто выполняются с поворотами. Например: полпируэта, пируэт, двойной пируэт, твист.
Балансирования. Данная группа объединяет акробатические упражнения, в основе которых лежит сохранение собственного равновесия или уравновешивание одного или нескольких партнеров. Упражнения в балансировании подразделяются на три подгруппы.
Одиночные упражнения - стойки, мосты и шпагаты.
Парные упражнения, - один партнер (нижний) не только сохраняет собственное равновесие в различных положениях, но и уравновешивает другого (верхнего) партнера.
Групповые упражнения - пирамиды втроем, вчетвером, впятером и т. д.
Бросковые упражнения. В основе этой группы упражнений лежит бросок и ловля одного партнера другим или несколькими партнерами.
12.2. ТЕХНИКА АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
12.2.1, Акробатические прыжки
Прыжки - наиболее динамичные акробатические упражнения, широко применяемые не только в акробатике, но и в других видах спорта. Изучение акробатических прыжков начинается с простейших упражнений, которые в то же время служат подготовительными к освоению более сложных прыжков.
Группировка, перекаты (рис. 143) - основные подготовительные упражнения для кувырков и сальто; умение группироваться - одно из определяющих условий правильного использования этих упражнений. Поэтому необходимо изучить группировку сидя (а), в приседе (б), лежа на спине (в), а также широкую группировку (г) (захват руками за бедра снизу, снаружи у подколенных впадин, ноги врозь), которая применяется при исполнении некоторых акро-
батических упражнений. Например: круговой перекат, сальто^ боком.
Перекаты изучаются из упора присев, из стойки на голове, лежа на спине, из стойки на коленях (д), из седа ноги врозь
Кувырок вперед (рис. 144). В упоре присев, опираясь руками впереди ступней, начать толчок ногами. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшись через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить ноги и, посылая руки вперед, прийти в упор присев.
При изучении кувырка вперед нужно повторить группировку и перекаты в группировке лежа на спине с переходом в сед и присед в группировке.
166
Кувырок назад (рис. 145). Из упора присев, толкаясь руками, сгруппироваться, подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, перекатываясь на лопатки, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, прийти в упор присев. Во время кувырка ноги не разгибать. В мо-
Мент переката через голову необходимо опереться на поставленные руки на пол за плечами и отжаться.
Колесо (рис. 146). Колесо выполняется вправо или влево в лицевой плоскости в стойку ноги врозь, руки в стороны. Поворот следует начинать только перед постановкой на пол первой руки (левой при выполнении влево). Руки и ноги ставятся по одной линии, примерно через равные расстояния, тело совершенно прямое, ноги максимально разведены врозь. Основные компоненты техники- мах одной и толчок другой ногой.
Перед обучением колесу занимающимся следует усвоить стойку на руках ноги вместе и врозь (с поддержкой), затем выход в стойку на руках ноги врозь переворотом в сторону из стойки боком или лицом в направлении движения. Партнер, стоя сбоку исполняющего со стороны спины, помогает ему выйти в стойку, поддерживая левой рукой у поясницы справа, а правой слева. Далее из стойки на руках ноги врозь ученик с помощью партнера выполняет вторую половину переворота. После этого можно делать переворот колесом в целом (с места) из стойки лицом по направлению движения с помощью. После этого осваивается колесо с темпового прыжка (с места), затем с 2-3 шагов и, наконец, с разбега.
Переворот с головы (рис. 147). Основные компоненты техники этого элемента - толчок и мах ногами с последующим торможением, толчок руками от пола и правильное приземление.
образуют вершины равностороннего треугольника). В момент касания опоры головой следует энергичный разгиб прямыми ногами в тазобедренных суставах с последующим торможением относительно туловища и резким толчком руками от пола. Затем следует фаза полета, в конце которой ученик приземляется на носки прямых ног, опускается на всю стопу и несколько амортизирует приземление, слегка приседая. В этот момент туловище прогнуто, голова наклонена назад, руки вверху. Расстояние между линиями толчка ногами, опоры руками и приземления примерно равно.
Обучение перевороту с головы начинается с повторения стойки^ на голове. Затем в стойке на голове занимающимся предлагается согнуть прямые ноги почти до касания пола носками и вновь разогнуть в стойку на голове. Следует обращать особое внимание на приземление. Для этого можно использовать следующее упражнение: стоя в полутора-двух шагах от стены, наклониться назад и опереться руками о стену, руки согнуть. Оттолкнувшись от стены руками, наклонить голову назад и, подавая вперед колени и таз, встать, руки вверх. С этой же целью можно использовать парные упражнения: первый номер ложится на спину, поднимает руки вперед, согнутые ноги ставит ступнями на пол на ширине стопы. Второй становится у головы первого, берет его за руки. С небольшой помощью второго первый встает, подавая вперед колени и таз и наклоняя голову назад.
Из положения лежа согнувшись на лопатках, руки вперед, резко разгибая тело в тазобедренных суставах, выполнить вскок разгибом с помощью двух партнеров, помогающих за руки.
Из стойки на голове согнувшись, носки почти касаются пола. Падая назад, резко разогнуться в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола и вскочить на ноги. Упражнение выполнять с возвышения 3-5 гимнастических матов с поддержкой партнера одной рукой за плечо, другой - под поясницу.
Элемента руки ставятся возможно дальше от ног, но без прыжка Выполняющий должен стремиться соединить ноги в момент окончания отталкивания совершенно прямыми руками. При приземлении надо прогнуться, руки поднять вверх, голову наклонить назад.
Начинать обучение перевороту следует после того, как занимающиеся освоят переворот с головы. Далее следует выполнять следующие упражнения: 1. Стойка на руках у стены махом одной и толчком другой ноги. 2. Переворот на плечо преподавателя. Занимающийся с разбега делает переворот, а преподаватель, стоя на линии разбега, в момент толчка руками подставляет плечо под его бедра и берет ученика к себе на плечо.
После освоения переворота на прямые ноги изучаются его разновидности: переворот на одну, переворот прыжком и др. Для освоения высокого полета целесообразно выполнять переворот на возвышение из 3-4 матов (руки ставить до мата).
169
Прыжок из стойки на руках (курбет) (рис. 149). Из стойки на руках занимающийся незначительно сгибает ноги и, прогибаясь в поясничной части, теряет равновесие в направлении передней поверхности тела. В момент потери равновесия ноги резко разгибаются с последующим торможением, и ученик отталкивается руками от пола, переходя в фазу полета с рук на ноги. Затем, резко
Сгибаясь в тазобедренных суставах, занимающийся обеспечивает подъем плеч к моменту приземления. Руки поднимаются вверх, и упражнение заканчивается прыжком.
Обучение нужно начинать с повторения стоек на руках без помощи партнера. Для освоения правильного разгибания в тазобедренных суставах необходимо несколько раз проделать опускание ног со стойки на руках в упор стоя согнувшись, затем то же на возвышении с последующим резким выпрямлением из этого положения в стойку руки вверх. Затем выполнить это же упражнение а возвышения и рекомендовать толкнуться руками до касания ногами пола. Для совершенствования курбета необходимо выполнять его с приземлением на возвышение из гимнастических матов.
Переворот с поворотом (рондат) (рис. 150). Рондат служит переходным элементом от разбега к акробатическим прыжкам. Выполняется махом одной и толчком другой ногой с последовательной опорой прямыми руками, поворотом на 180° и фазой полета после опоры руками. Упражнение выполняется в вертикальной плоскости, левая рука (при повороте налево) и ноги ставятся по одной линии, правая рука - на 5-10 см влево. Все упражнения исполняются в строго вертикальной плоскости. Поворот плеч следует начинать непосредственно перед постановкой первой руки. Выход в стойку, соединение ног и поворот нужно стремиться выполнить в момент опоры правой рукой (при повороте налево). После маха правой ногой и поворота туловища на 90° необходимо соединить ноги и затем продолжать дальнейший поворот туловища. После опоры руками обязательно должна быть фаза полета. Обучать рондату надо после освоения колеса и прыжка с рук на ноги (курбета), повторить также стойку на руках.
Переворот назад (фляк) (рис. 151). Переворот назад - одно из основных акробатических упражнений. Выполняется он прыжком назад толчком двумя ногами с вращением назад прогнувшись и промежуточной опорой прямыми руками. Оттолкнувшись руками, занимающийся выполняет курбет и приземляется на обе ноги. Обязательны две фазы полета (до и после опоры руками), равные по высоте и длине. Вначале обучают полуприседу с отведением рук до отказа назад с небольшим наклоном плеч вперед и потерей равнове-
Сия назад. Далее повторяют курбет. Обучение непосредственно фляку начинается с медленного переворота через руки двух партнеров. Ученик ложится спиной на их руки, его ставят в стойку на руках для исполнения курбета. Можно выполнять это упражнение и вдвоем. Для этого двое занимающихся становятся вплотную друг к другу и поднимают руки вверх. Первый берет второго (исполняющего переворот) за лучезапястные суставы и наклоняется вперед, ставя его руки на пол перед собой. Второй ложится на спину первому, наклоняя голову назад, прогибаясь в пояснице и расслабляя ноги. В стойке на руках, потеряв равновесие в направлении передней поверхности тела, второй выполняет курбет. Затем переворот выполняется на лонже и после этого - самостоятельно.
12.2.2 Статические упражнения
Стойка на лопатках (рис. 152). Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги, а затем и таз от пола (опираясь на лопатки и затылок). Упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу. Выполняют етойку на лопатках из седа перекатом назад, из упора присев перекатом назад, из основной стойки, приседая, перекатом назад и кувырком вперед из упора присев.
Стойка на голове (рис. 153). Из упора присев на правой (левой) левую (правую) назад на носок, согнуть руки и опереться верхней частью лба так, чтобы точки касания образовали равносторонний треугольник, махом одной и толчком другой выполнить стойку на голове.
Стойка на руках (рис. 154). Из упора присев на левой, правую назад на носок, руками опереться впереди согнутой ноги примерно на шаг, ладони пальцами вперед, пальцы врозь и полусогнуты. Махом правой и толчком левой, подавая плечи вперед так, чтобы они были над кистями, выполнить стойку на руках без прогиба в пояснице. При обучении выполнять стойку у гимнастической стенки, опираясь ногами, с поддержкой партнера.
12.2.3. Групповые акробатические упражнения
Акробатические пирамиды представляют собой разнообразные комбинации стоек, поддержек, выпадов, упоров, мостов и равнове* сий.
Зрелищность пирамид достигается не только сложностью положений, но и логичностью всей композиции, гармоничным сочетанием ее отдельных частей. Музыкальное сопровождение групповых композиций служит средством воспитания выразительности движений и оказывает эстетическое воздействие на занимающихся.
Пирамиды делятся на: 1) пирамиды, строящиеся непосредственно на земле (полу); 2) пирамиды, строящиеся на гимнастических снарядах, специальных приспособлениях, конструкциях.
Доступность пирамид, выполняемых на земле, объясняет их широкое распространение. Трудность и число пирамидковых упражнений практически не ограничены. В пирамидах могут участвовать и дети, и юноши, и мужчины, и женщины.
Групповые упражнения в школе рекомендуется оформлять флажками, лентами, цветами, гирляндами, цветными шарами, звездочками, обручами, булавами и т. п., придающими групповым упражнениям и композициям красочный и зрелищный вид. В этих же целях применяются лозунги, транспаранты, призывы.
Для выполнения групповых упражнений существуют следующие хваты.
Обычный хват (простой хват) (рис. 155). Партнеры соединяют одноименные руки, второй и третий пальцы разводят и обхватывают ими запястье, при выполнении стоек пальцы соединены.
Лицевой хват (рис. 156). В этом хвате правая рука нижнего соединяется с левой рукой верхнего, причем кисти нижнего развернуты наружу, а верхнего - направлены прямо.
Глубокий хват (рис. 157). Партнеры держат друг друга за запястье.
Плечевой хват (рис. 158). Партнеры стоят лицом друг к другу, нижний держит верхнего за плечи, верхний - нижнего под локти.
Хват пальцами (рис. 159). Это обоюдный хват согнутыми пальцами.
Хват за большие пальцы (рис. 160). 12.2.4. Парные упражнения
Равновесия на коленях (рис. 161). Выполняются лицом друг к другу и лицом в одну сторону. Вход в равновесия на коленях можно делать наступая ногами поочередно, прыжком, переходом из другого равновесия, подниманием нижнего из положения лежа согнув ноги. Партнеры держат друг друга глубоким хватом.
Стойки плечами на руках лежащего нижнего (рис. 162). Верхний должен приучиться сохранять неподвижное положение. С этой стойки можно выполнять сход переворотом вперед на одну и обе ноги.
Упоры согнув ноги и углом у лежащего и стоящего партнера (рис. 163). Эти упоры позволяют освоить основные хваты руками, движения для сохранения равновесия. Сход на пол можно выполнять медленно, силой, а также броском с фазой полета.
Стойка ступнями на плечах. Партнеры должны научиться свободно выполнять вход на плечи и непринужденно стоять на них.
Вход с бедра (рис. 164). Наиболее простой способ входа. Нижний, поднимая руки, тянет ими партнера на себя. Верхний, стараясь все время находиться ближе к нижнему и подтягиваясь руками вверх, перешагивает с бедра на противоположное плечо и ставит ногу на другое плечо. Верхний стоит на плечах носками, опустив сомкнутые пятки вниз, голенями опирается о голову нижнего, колени слегка согнуты. Нижний держит верхнего за икроножные мышцы, прижимая голени к голове, локти разводит в стороны, грудь стараетея приподнять вверх. Верхний слегка наклоняется всем телом вперед; нижний, наклоняя голову назад, сдерживает верхнего от падения вперед.
Сход верхний делает вперед, опираявь на руки нижнего или
Спрыгивая. При значительной потере равновесия нижний должен опустить ноги верхнего, чтобы тот спрыгнул на пол.
12.2.5. Пирамиды
Пирамиды разнообразны по количеству исполнителей, труднос-
ти и композиционному рисунку. Изучать пирамиды необходимо в определенной последовательности:
Зрительное ознакомление с рисунком или схемой пирамиды.
Определение мест и номеров каждого из участников пирамиды.
Освоение пирамиды по частям (вначале осваиваются трудные положения, переходы, способы влезания на верхние этажи, групповые фигуры и т. п.).
По количеству участников и технической сложности разнообразие пирамид безгранично. Наиболее популярны в школах, низовых коллективах физической культуры пирамиды с участием трех («тройки»), четырех («четверки»), пяти («пятерки»), шести («шестерки») человек (рис. 165-168).
12.2.6. Бросковые упражнения"
Обучение бросковым упражнениям и индивидуальным акробатическим прыжкам взаимосвязано. Часто бросковые упражнения используются для овладения аналогичными индивидуальными прыжками и наоборот.
Полупереворот назад со спины с подбрасыванием нижним за ноги (рис. 169). Верхний, приняв исходное положение, вытягивает ноги вверх, затем сгибает, тотчас же резко выпрямляет их вверх и отталкивается руками от пола. Нижний направляет бросок вверх
И от себя.
Кувырок назад по спине
партнера (рис. 170). Партнеры захватывают друг друга под плечи. При выполнении нижний спиной толкает партнера вверх, а верхний отталкивается ногами.
Перевороты через партнера. Перевороты через партнера представляют обширную группу упражнений с большим диапазоном трудности. К простейшим упражнениям относится переворот с опорой плечами о руки лежащего партнера (рис. 171), который выполняется с одной и обеих ног; на две, на одну ногу; быстро, мед-
ленно. Важно, чтобы нижний сопровождал руками партнера вперед по ходу движения, а верхний сохранял прогиб до приземления.
Полет дугой (рис. 172). Полет дугой выполняется из положения, в котором верхний лежит спиной на полу в группировке, а нижний, стоя над ним, держит его за руки.
Нижний проходит вперед, затем рывком поднимает партнера вперед-вверх. Верхний, разгибаясь ногами вперед-вверх, летит прогнувшись вперед и приземляется на ноги.
Полупереворот назад из виса (рис. 173). Начало движения то же, что и в предыдущем упражнении. На каче вперед нижний переворачивается назад, опуская ноги, верхний отпускает его руки.
Глава 13 УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
Отличительной особенностью упражнений художественной гимнастики является танцевальность движений, использование музыки, различного рода манипуляций предметами.
13.1. КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ
В зависимости от степени трудности средства художественной гимнастики условно подразделяются на два вида: подготовительные и основные упражнения. К первой группе относятся:
разновидности ходьбы, бега, подскоков;
движения с расслаблением;
элементы танцев.
7-1760 177
двигательного навыка и требует определенного уровня развития физических качеств. К ним относятся:
упражнения без предмета (волны, взмахи, равновесия, повороты, прыжки);
упражнения с предметами (лента, обруч, булавы, скакалки,
Соединения и комбинации упражнений без предмета и с предметами (индивидуальные, групповые, произвольные, обязательные, учебные, классификационные).
13.2. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Разновидности ходьбы и бега, подскоки. Применение данных упражнений способствует развитию силы мышц ног, воспитанию выносливости, формированию правильной осанки. Наиболее часто используются следующие виды ходьбы: ходьба на полупальцах, на пятках, в полуприседе, острый шаг (выполняется перекатом с носка на всю стопу), пружинный шаг (выполняется с резким подъемом на полупальцы после небольшого приседа), высокий шаг (высоко поднимая колени), выпадами. Бег отличается наличием фазы полета. Многие разновидности бега являются аналогами шагов и сохраняют соответствующие терминологические определения. Например, острый бег, пружинный бег, высокий бег. Среди разновидностей бега часто применяются бег на носках с продвижением вперед, назад, на месте, с поворотами, бег со сменой ног впереди, сгибая ноги назад. Применение на занятиях различных видов бега, подскоков позволяет повысить воздействие на кардиореспиратор-ную систему занимающихся.
Движения с расслаблением. В зависимости от количества групп мышц, охваченных расслаблением, различают: общее расслабление (расслаблено все тело или более двух третей его), местное (расслаблены отдельные группы мышц). По степени достигнутой расслабленности упражнения делят на следующие виды: полное, неполное, частичное.
Обучение упражнениям на расслабление проходит три этапа. На первом обучают расслабляться после напряжения требуемых мышц до отказа. На втором - расслаблять отдельные части тела «падением», «размахиванием», «вибрацией». На третьем этапе осваивают умение произвольно расслаблять отдельные мышцы, группы
ОРУ. Данная группа движений в занятиях художественной гимнастикой приобретает специфическую особенность, а именно: слитность, округлость, волнообразность, пружинность, целостность. Например, махи руками выполняются плавными движениями, руки при этом сохраняют округлость. Наклоны туловища сочетаются с «отставанием» от движения головы, рук, т е. исполняются «стеканием». Резкие махи ногами, наклоны туловища часто выполняются пружинными движениями.
Упражнения такого типа более свойственны моторике женского организма. Они вызывают определенные благоприятные сдвиги в
Физиологических функциях организма занимающихся. Различный режим мышечной работы (уступающий, преодолевающий, баллистического типа) способствует успешному развитию опорно-двигательного аппарата.
Многие ОРУ выполняются в различных исходных положениях: стоя, сидя, лежа на животе, в стойке на коленях, в седах.
Помимо упражнений динамического характера в художественной гимнастике применяются и статические: наклоны в седе, лежа на спине, ноги за голову и др.
Элементы танцев. В художественной гимнастике широко используются элементы классического танца. К ним относятся следующие простейшие движения: полуприседы, приседы, выставление ноги на носок, малые махи, резкие сгибания, плавные сгибания с полуприседом на опорной ноге, круговые движения ногой по полу, по воздуху, махи, поднимание ног и др. Выполнение перечисленных упражнений может облегчаться исключением выворотных позиций ног и заменой их свободными, в которых стопы развернуты под углом 130-150°. Упражнения выполняются у опоры: лицом к опоре, держась обеими руками, боком, держась одной рукой (левой, затем правой) , а также на середине зала.
Помимо элементов классического танца широко используются элементы бальных танцев: вальс, мазурка, полька, галоп, танго, фокстрот, самба, ча-ча-ча и др. Последнее десятилетие характеризуется появлением ритмических танцев - «диско», которые благодаря своей динамичности, спортивности, простоте движений получили широкое распространение среди молодежи
В занятиях применяются и элементы народных танцев: русских, украинских, молдавских, цыганских и пр.
13.3. УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТА
Волны и взмахи. В волнах и взмахах проявляется способность занимающихся к слитности движения, смене напряжений и расслаблений мышечного аппарата. Наибольшая трудность возникает при выполнении целостных волн: прямых, обратных, боковых. В исполнении целостных волн принимают участие вее звенья тела. При этом движения туловища, рук, кистей подчиняются волнообразной координации, т. е. последовательному егибанию и разгибанию в суставах. Для прямой волны характерна «закрытая» в начале волны голова и округлая спина. Движение выполняется последовательным разгибанием в коленных суставах, после чего включаются таз, поясница, грудной отдел туловища, плечи, голова и руки. Обратная волна начинается движением верхних звеньев тела (наклоном назад), затем в движение включаются нижние отделы кинематической цепи, после чего прогнутое положение сменяется округлым (закрытым). Для боковой волны характерны пружинные движения ногами, небольшой наклон туловища в сторону и круговые движения таза во фронтальной плоскости. Волны могут исполняться в стойке на двух ногах, в стойке на одной с передачей тела с одной ноги на другую.
Более сложными движениями являются взмахи. Взмах включает в себя две фазы действий. Первая фаза - ускорение движений свободных звеньев тела. Вторая фаза - движение маховых звеньев по инерции. Взмахи могут выполняться руками, туловищем, всем телом (целостный взмах).
В упоре на коленях прогнуться в поясничном отделе позвоночника, затем скруглить спину.
Из седа на пятках «проползание» вперед в упор лежа на бедрах.
Волна туловищем в седе на пятках, руки за спиной.
То же, что упр. 3, но поднимаясь в стойку на коленях.
Из о.с. лицом к опоре оттянуться от опоры и выполнить
То же, что упр. 5, но из круглого приседа на полупальцах.
И. п. - боком к опоре, круглый полуприсед, правая (левая) впереди на носке, рука вперед-кверху. Волна вперед, тяжесть тела передается с опорнсй ноги на свободную, рука опускается до положения назад-книзу.
Основные формы волн вперед: из круглого полуприседа на двух ногах, из круглого полуприседа на одной, другая впереди на носке (исполняется на середине зала).
Обратная волна: лицом к опоре, боком к опоре, на середине
10. Боковая волна: лицом к опоре с передачей тяжести с одной
ноги на другую, лицом к опоре на двух ногах, боком к опоре в стой
ке на двух ногах, на середине зала.
Взмахи, как более сложная форма движений, изучаются после освоения волн, в той же методической последовательности.
Равновесия. Наиболее просты в исполнении равновесия на двух ногах. Значительно сложнее равновесия на одной ноге, требующие специальной тренировки. Исходной базой для изучения равновесий на одной ноге являются:
Достаточная гибкость в суставах, особенно в тазобедренном
Оптимальный уровень развития силы мышц ног и туловища.
Умение точно выполнять равновесия на двух ногах: на всей стопе е различными положениями рук, на полупальцах и пр.
Владение основными движениями классического танца у опоры и на середине зала (полуприседы, приседы, выставление ноги
Последовательность разучивания.
Вначале изучаются простые формы движений - вертикальные равновесия нога вперед, в сторону, назад, у опоры (лицом, боком, спиной), на середине зала. По мере освоения вертикальных равновесий приступают к изучению сложных форм, а именно: переднего,
Бокового, заднего и др.
Повороты. Наиболее распространены повороты на двух ногах: приставлением, переступанием, скрестные, которые исполняются на месте, с продвижением по диагонали, дуге. Технически значительно сложнее повороты на одной ноге. Освоение поворотов на двух
Ногах не представляет большой сложности. Выполнение поворотов на одной ноге требует от занимающихся хорошей координации движений, точности действий, уверенной ориентировки в пространстве. Исходной базой для освоения поворотов являются: умение выполнять равновесия на двух ногах, вертикальные равновесия на одной, повороты на двух ногах.
Последовательность разучивания.
Имитация работы рук в стойке на двух ногах, на одной, с подъемом на полупальцы.
Лицом к опоре из стойки ноги врозь поворот на одной ноге на 360°, то же из выпада.
Боком к опоре поворот на 180°, затем на 360°.
На середине зала повороты на 180°, затем на 360° и более.
Последовательность разучивания.
Обучению прыжкам предшествует освоение элементов классического танца, разновидностей ходьбы, бега, подскоков, ОРУ. Следующий этап - освоение базовых элементов: прыжков на двух, со сменой ног, на одгой ноге. Лишь после создания «прыжковой» базы приступают к изучению различного рода прыжков, методика обучения которых зависит от технической особенности каждого.
13.4. УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТОМ
Выполнение упражнений с предметами придает большую эмоциональность и насыщенность занятиям. Они позволяют развивать подвижность лучезапястного, локтевого, плечевого суставов, развивать силу мелких групп мышц плечевого пояса, совершенствовать координацию движений.
Классификация основных движений с предметами представлена в табл. 4.
Наиболее характерными структурными движениями являются броски, махи, круги и каты. При выполнении упражнений в парах, тройках, в групповых комбинациях помимо приведенных движений возможны передачи, переброски, перекаты предмета друг другу.
Для упражнений с мячом характерна мягкость движений, округлость форм, слитность и плавность перехода от одного движения к другому. В упражнении с мячом исключается жесткий захват предмета, поэтому все приемы мяча сопровождаются выраженной фазой амортизации, пальцы кисти, удерживающей мяч, при этом сомкнуты.
При выполнении бросков обращается внимание на согласован-
181
180
ную работу ног и активное маховое движение рукой. Ловля осуществляется с ярко обозначенной фазой амортизации, выражающейся в полуприседе и проводке рукой по направлению падения мяча.
На занятиях художественной гимнастикой используются резиновые мячи диаметром 15-18 см, а
также 20 см.
Упражнения со скакалкой способствуют развитию скоростно-силовых качеств, выносливости. Скакалка - мягкий предмет, что определяет специфику работы с ней. Возможно применение веревочной скакалки, что позволяет выполнять броски, различного рода переводы. Необходимый размер скакалки определяется следующим образом: в стойке ноги врозь скакалка натягивается до подмышечных впадин (рис. 174). Наиболее характерными движениями со скакалкой являются прыжки через нее. Вращение скакалки осуществляется кистями рук при относительно жест-коп фиксации в локтевых суставах. Для снижения
Скорости вращения скакалки при прыжках с промежуточным подскоком, при выполнении прыжков через сложенную вдвое, втрое скакалку радиус вращения увеличивается за счет включения в ра-
Боту плечевых суставов.
Упражнения с обручем ши
роко используются на занятиях
гимнастикой. Применяются
Пластмассовые или деревянные обручи диаметром 80-90 см, толщиной 0,8-1,2 см. При занятиях с детьми могут быть использованы обручи меньшего размера.
Благодаря большому разнообразию движений с этим пред-
метом возможно целенаправленно развивать физические качества, воспитывать точность двигательных действий, подвижность влучеза-пястных, плечевых суставах. Одним из важных технических приемов владения обручем является правильный хват. Маховые движения, вращения обруча, как скакалки, выполняются в жестком хвате (рис. 175). Свободный хват применяется при различного рода вращениях обруча на руке (рис. 176). Обе формы хвата технически связаны.
Упражнения с лентой доступны различным контингентам занимающихся. Лента - традиционный предмет художественной гимнастики. Длина ленты - 5 м, длина палочки - 50-60 см, ширина ленты - 2,5 см. Для начинающих рекомендуется 3-метровая лента. С целью сохранения колебательного движения по всей ленте предмет утяжеляют за счет дополнительного слоя ленты у места прикрепления палочки и подкрахмаливания. Ленту прикрепляют к палочке (бамбуковой) с помощью шнура и металличе-
Ских колец (рис. 177). Лента как предмет отличается малой автономностью. Усложнение упражнений с лентой происходит главным образом за счет движений самой исполнительницы. При выполнении движений с лентой важное значение имеет правильный хват. Палочку свободно держат большим, указательным и средним пальцами, конец ее слегка упирается в ладонь у основания большого пальца. Указательный палец располагается вдоль палочки. Непрерывными колебательными или круговыми движениями руки выполняются большие, средние, малые единичные махи, круги, а также многократные малые махи и круги в форме змеек (рис. 178) и спиралей (рис. 179).
Упражнения с булавами* лишь недавно стали культивироваться в художественной гимнастике. Они пришли на смену упражнениям с вымпелами. Особенностью упражнений с булавами является необходимость одновременно манипулировать двумя предметами. Фактура предмета позволяет выполнять различные по форме движения. Наиболее характерными являются махи и круги (большие, средние, малые), мельницы, которые представляют собой последовательные малые круги, выполняемые в различных плоскостях. Возможно выполнение различного рода бросков, жонглирование. Реже применяются каты булавами по полу, рукам, телу.
Помимо стандартных предметов, утвержденных Международной федерацией гимнастики, в массовой художественной гимнастике применяются нестандартные: шарф**, гимнастическая палка, флажки и др. При проведении занятий с женщинами особой популярностью пользуется шарф, который подчеркивает слитность, мягкость движений без предмета, в то же время придает им динамичность. Для упражнений с шарфом характерны махи, круги и броски. Различные способы удержания шарфа разнообразят и усложняют работу с ним. Наиболее характерными являются хваты за узкий край двумя руками, за широкий край двумя руками, одной рукой за угол, за собранный узкий край.
Обучение упражнениям с предметами. Освоение упражнений с предметами начинается с обучения элементам «школы». Простейшие из них - это хваты, переводы, махи, передачи. Затем приступают к освоению вращений (обручем, скакалкой, булавами) в лицевой, боковой, горизонтальной плоскостях.
Более сложными базовыми навыками владения предметами являются броски и ловля. Освоение этих элементов следует начинать с освоения навыка ловли, которая встречается как при выраженных бросковых движениях, так и при катах, передачах и т. п. Осваивать навык ловли в жесткий хват рекомендуется с применением дополнительных предметов, в частности теннисного мяча после отбива о пол, стенку, броска преподавателем, партнером. Постепенно задания усложняются - осваивается ловля во вращении, за спиной, за головой и др.
* Булава - бутылкообразное тело, изготовленное из дерева. ** Шарф изготавливается из любой легкой ткани. Его длина 2 м, ширина 0,75-1 м.
(гибкость) в тазобедренных суставах, а для удержания угла в упоре на брусьях- а тем более на кольцах нужна достаточная сила групп мышц передней поверхности туловища, плечевого пояса и рук. Поэтому для разучивания подобных движений необходим достаточный уровень развития ведущего физического качества. Выполнение большинства гимнастических упражнений связано с проявлением и развитием целого комплекса качеств: физических, двигательных и психических. Процесс обучения таким движениям, как правило, оказывается довольно продолжительным. Для успешного освоения этих упражнений требуется особая организация обучения, подбор соответствующих методов и специальных средств, постоянная помощь и контроль за ходом выполнения двигательных заданий.
Для выполнения гимнастических упражнений характерен «гимнастический стиль». Его определяют особая осанка (приподнятая голова, развернутые плечи, прямое туловище), сохранение прямого положения ног и оттянутых носков для большинства движений. Формирование такого стиля ■- процесс длительный. Его лучше формировать на фоне изучения простых гимнастических упражнений, а также в процессе занятий основной гимнастикой и хореографией.
Выполнение целого ряда гимнастических упражнений связано с определенным риском. В связи с этим ученик может проявить боязнь, нерешительность или вообще отказаться от выполнения движения. Такая защитная реакция может быть связана с недостаточной готовностью ученика к освоению движения (технической, психологической). Кроме того, это может быть результатом прошлых сильных переживаний или травматических повреждений при ударах и падениях. Такие трудности обычны при разучивании сложнокоординационных движений.
5. Для успешного разучивания гимнастического упражнения
важно определить соответствие возможностей ученика и сложности
движения. Абсолютную степень сложности гимнастического упраж
нения определить трудно. Поэтому на практике, для того чтобы
определить, можно ли обучать упражнению, выполняется специаль
ная детальная оценка (изучение) потенциальных возможностей
ученика и технических особенностей упражнения. Определение
соответствия «ученик - движение» важно для каждого конкрет
ного случая обучения новому упражнению.
14.3. ПРЕДПОСЫЛКИ УСПЕШНОГО ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
Создание предпосылок к успешному обучению гимнастическим упражнениям предусматривает обеспечение определенных условий. Под этим понимается и подготовительная работа преподавателя, и использование различных методических и технических средств непосредственно в процессе обучения.
Преподаватель должен достаточно глубоко знать технику того упражнения, которому он будет учить (основные и вспомогательные технические действия, возможные варианты исполнения).
Прежде чем приступить к обучению двигательным действиям, преподаватель должен иметь план предстоящей деятельности. Он включает порядок двигательных заданий, круг методов и приемов обучения, формы организации учеников. Создание такой программы обучения может потребовать предварительного анализа структуры нового движения, условий его выполнения и состояния отдельных качеств ученика. В большинстве случаев при изучении известных упражнений преподаватель использует готовые, уже проверенные пути обучения (профессиональный опыт). При этом ему достаточно уточнить типичную модель хода обучения в связи с особенностями подготовленности ученика.
Во время непосредственого разучивания упражнения особое значение приобретает эффективность действий преподавателя. Внимательно следя за действиями учеников, он должен постоянно оценивать исполнение заданий, своевременно помогать ученику, облегчать выполнение заданий, если возникают затруднения, исправлять ошибки, давать точные указания для последующих действий. Такое управление обучением со стороны преподавателя является творческим процессом и во многом определяется уровнем педагогического мастерства.
Существенное значение для освоения гимнастических упражнений имеет использование методических пособий и вспомогательных средств обучения: наглядных схем, моделей, кинограмм, тренажеров, страховочных приспособлений, средств срочной информации.
Для изучения относительно простых упражнений следует применять специальные снаряды массового типа с дополнительными техническими средствами (киноаппаратурой, магнитофонами и др.).
14.4. РЕАЛИЗАЦИЯ ДИДАКТИЧЕСКИХ ПРИНЦИПОВ В ОБУЧЕНИИ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
Обучение движениям, как и любое другое, строится на основе дидактических принципов - исходных теоретических положений, определяющих действия преподавателя и ученика. Специфика обучения в гимнастике отражается в конкретной реализации данных принципов.
Принцип сознательности и активности. Данный принцип предусматривает сознательное отношение к за-
Нятиям, а также воспитание у учеников осмысленного отношения к овладению движением, заинтересованности и творческого подхода к решению двигательных задач. В процессе формирования двигательного навыка преподаватель должен:
точно формулировать задачу обучения, полно и доступно объяснять технику нового движения, учитывая возрастные особенности учеников;
воспитывать у учеников способность к самооценке своих действий, используя различные приемы (устное объяснение, графическое изображение техники, модельное или устное воспроизведение);
стимулировать проявление инициативы учеников путем анализа результатов собственных действий, планирования предстоящих заданий, волевого преодоления трудностей и др.;
привлекать учеников к активной практической помощи в организации обучения, помощи товарищу по занятию, наблюдению за действиями партнера и анализу их результата.
показ упражнения;
демонстрация движений с помощью рисунков, схем, кинограмм, модельных эталонов техники;
сравнительное и образное описание деталей техники движения при объяснении и исправлении ошибок;
использование дополнительных сигналов и ориентиров (зрительных, звуковых, тактильных);
создание акцентированных двигательных ощущений путем фиксации отдельных положений, имитации действий, целостного воспроизведения движения на тренажере и др.
Принцип доступности раскрывается в общих методических правилах педагогики: от легкого - к трудному, от известного - к неизвестному, от простого -к сложному.
В то же время практика обучения гимнастическим упражнениям показывает, что построение обучения от простого к сложному дви-
Жению не единственно правильный путь. Возможны случаи перехода от координационно более сложного движения к менее сложному, если такое сочетание приводит к быстрому освоению рациональной техники данной пары движений или целой группы структурно сходных упражнений. Это правило формулируется так - от основного элемента к его вариантам, т. е. от главного упражнения - к второстепенным движениям (см. учебник «Спортивная гимнастика». М., 1979, стр. 163).
Принцип систематичности. Данный принцип предполагает своевременный переход от одной задачи к другой, от одного этапа к другому, от разучивания одного упражнения к другому, новому. Учитывая необходимость совпадения следов предыдущих действий с последующим исполнением движения, преподаватель должен предусмотреть:
Определенную последовательность двигательных заданий,
которая выражается очередностью попыток, подходов, занятий;
Регулярность повторных занятий при изучении новых движений, а также закрепления ранее освоенных упражнений;
чередование работы и отдыха с целью поддержания оптимальной работоспособности и активности учеников;
своевременный переход к разучиванию новых, более сложных упражнений для постоянного двигательного совершенствования.
14.5. ОСОБЕННОСТИ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
В процессе занятий гимнастикой выполняются различные упражнения, разучиваются новые, повторяются старые, из них составляются соединения и комбинации. В этих условиях движения вступают в определенное взаимодействие. Эффект такого взаимодействия проявляется в разной форме. Результатом взаимодействия движений может быть облегчение в изучении одного (нескольких) движения - положительный перенос или затруднение в освоении упражнений - отрицательный перенос. В связи с этим при планировании обучения новому движению необходимо стремиться к использованию возможного положительного взаимодействия движений и максимально возможному снижению отрицательного влияния упражнений друг на друга.
Для многообразия ситуаций проявления положительного переноса гимнастических упражнений характерны некоторые типичные случаи. Возможно облегчение разучивания структурно сходных движений, которые выполняются в разные стороны или симметрично отдельными звеньями тела - взаимный перенос. Например, изучение прыжков с поворотом (на 180°, 360° и т. п.) в одну сторону и в другую или разучивание перемахов в упоре одной и другой ногой.
Обычно повторение уже освоенного, автоматизированного движения, структурно сходного с новым, облегчает изучение последнего - односторонний перенос. Здесь происходит определенное подкрепление новых координационных связей за счет использования двигательного опыта ученика. Например, повторение переворота в сторону- колеса помогает освоить аналогичный переворот с поворотом (рондат).
Как правило, специально подобранные двигательные задания (подготовительные упражнения) для определенного гимнастического движения помогают успешному освоению основного - частичный или ограниченный перенос. Здесь имеет место решение частной двигательной задачи и перенос отдельных технических действий (положения), фазы движения. Например, выполнение подскоков в упоре лежа на полу или отталкиваний руками от стены при наклонном положении тела будет помогать формированию навыка толчка руками, что в конечном счете обеспечит изучение опорного прыжка в целом.
Положительное влияние отдельного навыка (умения) может распространяться на изучение целой группы движений - обобщенный перенос. Так, выполнение прыжков в глубину (с подвесного мостика) позволяет овладеть правильным приземлением, а этот навык способствует разучиванию многих соскоков с гимнастических снарядов; или овладение основами прыжков на батуте дает возможность быстрее осваивать целый ряд гимнастических упражнений, связанных с безопорными вращениями.
Отрицательный перенос обычно проявляется в тех случаях, когда взаимодействуют два движения, сходные лишь по внешним признакам, но отличающиеся деталями техники (количественными показателями). Так, одновременное изучение подъемов завесом (согнутой ногой) и одной (прямой) ногой на перекладине или брусьях разной высоты вызывает затруднения в обучении этим движениям и увеличивает его продолжительность. Как правило, отрицательное взаимовлияние упражнений с различной структурной основой оказывается минимальным.
При организации и планировании занятий, а также при непосредственном разучивании гимнастических упражнений важно учитывать следующие особенности взаимодействия движений:
эффект положительного взаимодействия движений оказывается большим на ранних стадиях освоения нового движения;
последовательное разучивание движений более эффективно для исключения отрицательного переноса, чем одновременное (параллельное);
при выборе родственных движений (пары, группы) и определении их сходства следует ориентироваться не только на форму (внешние признаки), но и детально оценивать структуру движений, в частности их количественные показатели: амплитуду, время, усилие, скорость, ритм и др.
14.6. ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
Процесс обучения гимнастическому упражнению представляет собой определенную систему действий ученика и преподавателя. Эти действия имеют осмысленную связь и последовательно распределены во времени. Поочередное решение конкретных задач обучения обусловливает возможность выделения отдельных этапов. В данном случае рассматривается период непосредственного разучивания упражнения, в котором выделяются три взаимосвязанных этапа обучения: начальное обучение, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование движения (табл. 5).
Первый этап обучения - начальное обучение новому движению. Обучение на данном этапе направлено на создание общего представления о новом движении. Предварительное представление о движении служит основой для предстоящих двигательных действий. Это требует точного и последовательного создания образа нового движения. Ученик получает первичные сведения об упражнении: форме, направлении, решающих действиях, отдельных положениях. Эта информация может носить описательный характер и дополняться количественными значениями технических действий.
Основные действия преподавателя и ученика на первом этапе включают:
формулировку общей задачи предстоящего обучения;
обсуждение требований, которые будут предъявляться к
ученику, с выделением связей нового движения с аналогичными, ранее сформированными навыками;
разработку плана предстоящих действий;
объяснение и показ нового движения, конструирование его на моделях;
контроль за созданием представления путем описания учеником или воспроизведения того или иного фрагмента движения.
Второй этап обучения - углубленное разучивание движения. Это решающий этап обучения. Он направлен на овладение основами техники нового движения. Деятельность преподавателя здесь складывается из следующего:
постоянного наблюдения за ходом выполнения движения;
сопровождения выполнения упражнения словесными и иными сигналами, подсказа ученику момента решающих действий;
оказания непосредственной помощи для облегчения выполнения;
обеспечения безопасности обучения;
исправления ошибок путем коррекции действий ученика в процессе выполнения движения;
планирования последующих заданий.
При планировании и организации обучения новому движению следует учитывать следующие моменты:
предусмотреть не менее 6-8 подходов для выполнения заданий;
при разучивании на одном занятии нескольких новых движений требуется их чередование с уже освоенными;
для лучшего запоминания движения желательно его повторение на каждом занятии;
перерыв между подходами к снаряду не должен превышать
В результате активной работы преподавателя и ученика на втором этапе обучения уточняется представление о новом движении, происходит овладение основами двигательного действия. Основными признаками становления нового двигательного навыка является автоматизированное выполнение основных элементов техники, образование новых координационных связей, управление двигательными действиями. На этом этапе возможно дробное изучение упражнения, а также целостное выполнение разучиваемого движения,в естественных или облегченных условиях.
Результатом обучения на данном этапе является технически
Правильное и самостоятельное выполнение движения. При этом возможны еще неточности в деталях техники, нестабильность.
Третий этап обучения - закрепление и совершенствование движения. Данный этап направлен на стабилизацию техники и совершенствование выполнения изучаемого движения. Это достигается в результате целостного и самостоятельного повторения упражнения в стандартных условиях или близких к соревновательным.
Степень владения движением должна быть доведена до уровня прочного автоматизированного навыка, что позволит уверенно выполнять освоенное движение в различных условиях (на занятии, соревновании, показательном выступлении) на протяжении длительного периода.
Роль преподавателя на этом этапе обучения определяется задачами контроля и управления учебным процессом. Непосредственное участие в выполнении упражнения (помощь, сопровождение) уменьшается. Ученик чаще использует приемы самоконтроля и самооценки собственных действий.
В результате последовательного решения задач обучения на трех этапах гимнастическое упражнение выполняется технически правильно, стабильно и совершенно, т. е. перестает быть новым. Такой уровень владения движением можно считать завершением процесса обучения.
Для сохранения достаточно высокого качественного и технического уровня исполнения каждое упражнение необходимо периодически повторять.
14.7. МЕТОДЫ И ПРИЕМЫ ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
Последовательное решение задач на каждом этапе обучения гимнастическим упражнениям связано с использованием конкретных методов и приемов. Под методами обучения движениям следует понимать выбор принципиального способа (пути) решения той или иной задачи в целом, а методическим приемом является способ действия преподавателя и ученика для решения частных задач. На протяжении всего хода обучения отдельные методы и приемы могут быть использованы как для решения только одной задачи обучения, так и для нескольких разных.
Метод программирования. Перед непосредственным разучиванием нового упражнения у преподавателя должна быть полная программа предстоящих действий. Одной из форм планирования обучения является алгоритмизация. Методика составления предписаний алгоритмического типа предусматривает разделение учебного материала на части (учебные задания), которые осваиваются в строгой последовательности. Алгоритмические предписания должны отвечать следующим требованиям:
точно указывать характер каждого действия;
относиться к одному конкретному движению или к серии структурно сходных упражнений;
3) все учебные задания должны быть взаимосвязаны и расположены последовательно с нарастанием сложности.
Каждая серия заданий направлена на решение определенной задачи: развитие физических качеств, освоение исходных или конечных положений, разучивание основных двигательных действий, выполнение подводящих упражнений и др. После выполнения всех серий учебных заданий движение изучается в целом в облегченных
Условиях. л
Подобный способ организации обучения относится к так называемому линейному программированию. Предписанием алгоритмического типа следует пользоваться в том случае, когда применение целостного метода обучения невозможно или малоэффективно.
Обучающая программа для отдельного движения может быть составлена и по типу разветвленного программирования, требующего более детального разбора техники движения и соответствующей организации обучения. Такая программа включает: описание структуры движения, определение главных и частных задач, описание обучающих упражнений и базовых двигательных навыков, последовательность двигательных заданий, средства для исправления ошибок и контроля за ходом освоения движения. Такая форма планирования характерна для случаев обучения более сложным гимнастическим движениям.
Словесный метод. Это один из универсальных методов, с jio-мощью которого решается широкий круг задач: описание техники, постановка задач обучения, анализ результатов исполнения движения, управление обучением и др. Отсюда и разнообразие методических приемов использования слова: рассказ, объяснение, опрос, обсуждение, сопровождение выполнения движения. Данные приемы обучения доступны и действенны на разных этапах.
При использовании данного метода обучения особое внимание уделяется точности и лаконичности ведения диалога с учеником. Слова должны быть образными и точными, а выражение - кратким и понятным. Выбор способа воздействия словом в значительной мере зависит от возраста и подготовленности учащихся, а также от способностей преподавателя. Использование терминологии в гимнастике во многом облегчает общение между учеником и преподавателем.
Метод показа. Данный метод помогает создать представление об упражнении, уточнить отдельные детали техники, обратить внимание ученика на допущенную ошибку, сравнить варианты (попытки)
Исполнения движения.
Один из способов показа заключается в демонстрации целостного и совершенного исполнения движения - эталона техники. Кроме того, возможен акцентированный показ отдельных фаз и фрагментов е выделением решающих или типичных моментов исполнения движения.
Наиболее нагляден «живой» показ преподавателем или другим исполнителем. Еели при этом исполнение оказалось не совсем удачным и действия были неточными, то следует правильно объяснить
И опенить данное выполнение, а затем найти возможность показать технически правильное исполнение.
При разучивании гимнастических упражнений эффективны способы опосредованного показа - демонстрация кинокольцовок, кинограмм, наглядных рисунков, схем и других методических пособий.
Метод целостного разучивания упражнения. Он подразумевает выполнение изучаемого движения целиком. Такое освоение движения характерно для большинства упражнений\основной гимнастики, для большинства относительно простых движений на снарядах, а также для отдельных сложных упражнений, которые могут быть выполнены целиком в облегченных условиях. Облегчение условий выполнения упражнений достигается различными способами: введением дополнительных средств безопасности (поролоновые ямы, маты, валики, страховочные пояса), оказанием помощи, уменьшением высоты снаряда, упрощением исходного и конечного положений, выполнением движений на тренажерах. Основным правилом использования данных приемов является сохранение структурной целостности изучаемого упражнения.
Одним из вариантов метода целостного разучивания упражнения является метод подводящих упражнений. Он заключается в целостном выполнении ранее освоенного и структурно сходного с новым упражнения. Например, для разучивания полета-кувырка используется подводящее упражнение кувырок из стойки на руках.
Метод расчлененного разучивания упражнения. Он заключается в целесообразном выделении отдельных частей движения, освоении каждого из них и последующем соединении в целое упражнение. Он используется при изучении самых различных движений и обеспечивает доступность обучения упражнению. Искусственное дробление упражнения на части облегчает освоение решающих двигательных действий. Степень дробности заданий зависит от специфики упражнения и возможностей учащихся. Каждое обучающее упражнение должно быть конкретным и доступным и не вносить принципиальных изменений в структуру изучаемого целостного движения. При расчлененном методе разучивания упражнения эффективным приемом является использование контрольных заданий. Они могут представлять собой как самостоятельные задания, так и части целостного движения, выполняемые в определенных условиях. Оценка таких заданий может быть балльная, альтернативная (хорошо - плохо, сделал - не сделал) или в единицах системы измерений (точность отдельных действий).
Разновидностью метода расчленения является метод решения- частных двигательных задач. Он характеризуется подбором серии учебных заданий, содержащих компоненты техники основного упражнения. Например, при изучении опорных прыжков ученикам часто предлагают серию учебных заданий для правильного отталкивания от мостика (подскоки на месте, спрыгивание с небольшой высоты и темповое отталкивание ногами, наскок на мостик б преодолением «барьера» высотой 15-
«96
20 см). Данный метод обучения обычно способствует уточнению представления о технике, исправлению стойких ошибок, совершенствованию исполнения упражнения в целом.
Методы целостного и расчлененного разучивания упражнения являются ведущими методами. Они тесно связаны между собой и дополняют друг друга. При целостном методе возможна отработка отдельных деталей движения, а обучение с расчленением предусматривает его завершение целостным исполнением изучаемого движения.
Наряду со многими приемами, которые используются при разучивании гимнастических упражнений, особое внимание следует остановить на двух, имеющих универсальное применение.
14.7.1. Помощь и страховка
Любое облегчение действий ученика, способствующее овладению новым движением, может оказаться помощью в обучении. Это и простая подсказка ученику момента решающих действий, и подача системы ритмических сигналов, сопровождающих выполнение, и использование вспомогательных средств, обеспечивающих безопасность и облегчающих выполнение двигательных заданий.
Но ученику часто необходима и физическая помощь со стороны преподавателя. Под приемами помощи подразумеваются физические действия преподавателя, облегчающие выполнение упражнения, а под приемами страховки - готовность его и действия с целью предотвратить травмы. При этом можно выделить следующие основные приемы (по В. Н Морозову):
проводка - сопровождение ученика по всему движению или отдельной его фазе;
фиксация - длительная задержка ученика в определенной точке движения;
подталкивание - кратковременная помощь при перемещении ученика снизу вверх;
поддержка - кратковременная помощь при перемещении ученика сверху вниз;
подкрутка - кратковременная помощь ученику при выполнении поворотов и вращений.
Дополнительные сигналы и ориентиры облегчают ученику ориентировку в пространстве, содействуют точному выполнению двигательных действий, оценке результата этих действий.
К зрительным ориентирам относятся: естественные ориентиры, расположенные вблизи места исполнения упражнения (части снаряда, окружающие предметы), дополнительные средства - предметы (мячи, гимнастические палки, скакалки и др.), а
Также специально сделанные разметки (масштабные, простые).
Выполнение движения может сопровождаться отдельными звуковыми сигналами (хлопки, свистки и т. п.). Они могут задавать ритм или темп движения, подсказывать ученику моменты начала и окончания действий. Изменение сигналов по длительности и силе расширяет диапазон их применения.
Когда затруднена зрительная ориентировка ученика, эффективными могут быть дополнительные тактильные сигналы. Они имеют место при естественном взаимодействии со снарядом или оказании помощи (касание, опора, отталкивание), а также при специальном, искусственном воздействии со стороны преподавателя для уточнения моментов необходимых действий.
Сочетание различных дополнительных сигналов и ориентиров в процессе разучивания гимнастических упражнений является одним из условий их успешного освоения.
14.8. МЕТОДИКА ИСПРАВЛЕНИЯ ОШИБОК
Любое исполнение гимнастических упражнений не застраховано от ошибок, даже если движение доступно, а методика обучения совершенна. Поэтому преподаватель и ученик должны быть готовы (методически и психологически) к возможности появления ошибок и должны уметь их исправлять.
Трудности, которые испытывает ученик в процессе обучения, могут быть разного характера. Они относительны и определяются путем сопоставления двигательного задания и потенциальных возможностей ученика.
Естественные затруднения возможны при полном соответствии сложности упражнения и готовности ученика (его возможностей) к обучению. Они связаны с наиболее типичными ошибками, которые часто встречаются у большинства учеников и, как правило, ожидаемы. При исправлении таких ошибок появляется представление о «границах» изменчивости движения при условии его выполнения и невыполнения, приобретается оперативный двигательный опыт для дальнейшего формирования двигательного навыка, уточняется понятие о верном и неверном исполнении разучиваемого движения.
Затруднения, связанные с недостаточной подготовленностью ученика к обучению, оказываются разнохарактерными. Они менее предсказуемы и индивидуальны.
В связи с необходимостью исправления ошибок в процессе освоения гимнастических упражнений можно сформулировать следующие правила действий:
прежде чем приступить к исправлению ошибки, следует понять ее происхождение, т. е. выявить истинную причину (первопричину), а затем соответствующую цепочку нарушений в исполнении движения;
в случае обнаружения нескольких ошибок исправление следует начинать с главной ошибки;
следует избегать одновременного исправления нескольких
Разнохарактерных ошибок, а избирать путь их последовательного устранения;
4) более эффективно срочное исправление ошибки по ходу выполнения движения - без отсрочки на следующий подход, занятие.
Для исправления ошибок следует использовать различные приемы и средства, начиная с уточнения двигательных представлений, предупреждая появление ошибок и переходя к совместному анализу результатов действия, дозированным заданиям, акцентированному (сравнительному) воспроизведению движения, различным способам облегчения выполнения движения, психологическому воздействию на ученика (подъем настроения, создание уверенности и т. п.).
Меры предупреждения появления ошибок сводятся к полноценной подготовке ученика к обучению, глубокому знанию техники выполнения нового движения, эффективным и своевременным действиям преподавателя при разучивании движения. При исправлении ошибок особое значение приобретает индивидуальный подход к ученикам.
14.9. ОСОБЕННОСТИ ОБУЧЕНИЯ ГРУППОВЫМ И МАССОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ
Данные упражнения представляют собой комплексы отдельных действий или композиций, выполняемые слитно, в определенной последовательности. Можно отметить их сходство с общеразвиваю-щими и вольными упражнениями. Но в данном случае, выполняя свое упражнение (партию), каждый участник создает и общую, целостную композицию и должен действовать согласованно с другими учащимися.
Обучение этим упражнениям заключается в запоминании строго регламентированной последовательности движений, в их точном и самостоятельном выполнении.
Выбор методики разучивания массовых и групповых упражнений диктуется направленностью обучения, индивидуальными особенностями учеников и характером движений. Данные упражнения могут разучиваться индивидуально, с последующим объединением участников. Это относится к сложным упражнениям (на комбинированных снарядах, высотных перекладинах и т. п.). Для большинства же упражнений характерно групповое разучивание.
Для изучения упражнений чаще используется метод расчленения. Изучается не вся композиция сразу, а выделяется отдельное действие (положение), серия движений или соединение - доза упражнений (не более 4) Затем связки объединяются в более крупные комбинации. При этом элемент или соединение, вызывающие затруднения, изучаются отдельно, а затем вставляются в связку.
Непрерывное заучивание подобных упражнений, особенно с детьми, не должно быть более 30 мин. После этого следует делать 10-15-минутный перерыв. Каждую мелкую дозу композиции следует закреплять и доводить до безошибочного выполнения. Режим обучения - чередование изучения движений и отдыха - изменя-
Ется в зависимости от подготовленности учащихся и сложности упражнения. При этом желателен ежедневный контроль за освоением композиции движений.
Показ упражнения учащимся должен быть наглядным (зеркальным), предельно точным, а объяснение должно подсказать ученикам выбор правильного способа исполнения движения. При этом могут быть использованы различные облегчающие приемы: сопровождение выполнения (счет, сигналы, музыка), звуковое ак- 4 ^ центирование, синхронный подсказ действием со стороны преподавателя, изменение темпа выполнения, изменение пространственной ориентировки и др.
Важным моментом разучивания данных упражнений является поддержание у учащихся интереса к ним. Для этого результаты действий учеников должны постоянно оцениваться. Не следует забывать о соревновательных и игровых методах обучения, об эффекте присутствия зрителей и наблюдателей, о влиянии характера музыкального сопровождения, которое должно соответствовать особенностям композиции, быть популярным и современным.
14.10. СРЕДСТВА ОБЕСПЕЧЕНИЯ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА В ГИМНАСТИКЕ
Для организации и ведения учебного процесса при освоении гимнастических упражнений используется широкий круг разнообразных средств. Одни из них создают базу для занятий, другие позволяют разучивать упражнение и совершенствовать навык.
Обучение гимнастическим упражнениям проводится на стандартных снарядах. Наряду с этим могут использоваться и «массовые» снаряды, позволяющие группе учащихся одновременно разучивать упражнение. При этом учащиеся должны иметь соответствующую экипировку (спортивную одежду, легкую обувь), а для секционных занятий - ладонные накладки, бинты и др.
Помимо основных используются и вспомогательные снаряды и приспособления. К ним относятся: трамплины, стоялки, батут, грибки, амортизационные устройства. Они помогают освоению упражнений и приобретению специальных двигательных качеств.
Разнообразны и средства, облегчающие выполнение заданий и обеспечивающие безопасность обучения: страховочные пояса (лонжи), страховочные ремни, поролоновые маты и ямы, смягчающие подушки (на жердях брусьев, бревне), противовесы, тренажерные устройства для имитации целостного движения. Эти средства имеют важное значение для разучивания сложных и рискованных упражнений.
К группе сопутствующих обучению средств можно отнести ориентиры (градуированные разметки, гимнастические предметы), звуковые средства сопровождения, различные отягощения (мешочки с песком, специальные костюмы и жилеты). Данные средства обычно используются в обучении эпизодически и индивидуально.
Группа технических средств объединяет измерительные, регистрирующие и воспроизводящие устройства: секундомеры, ди-
ло
Намометры, гониометры, кино- и фотокамеры, видеомагнитофоны и др. Они используются с целью получения точной количественной информации, для создания и уточнения представления о технике движения, а также для анализа результатов действия ученика.
К методическим средствам обучения относятся: схемы, рисунки, графики, циклограммы, фото- и киноматериалы, модели тела человека (проволочные, плоскостные, объемные), методические разработки с описанием техники и методики обучения упражнению, обучающие программы.
Использование разнообразных средств обучения гимнастическим упражнениям является одним из условий успешного освоения движений.
Часть III ВИДЫ ГИМНАСТИКИ И ФОРМЫ ЗАНЯТИИ
Гимнастика как доступная для широких слоев населения система занятий физическими упражнениями имеет различную педагогическую целевую направленность: образовательно-развивающую, оздоровительную, спортивную. Для решения многообразных задач физического воспитания используются разнообразные средства, методы и формы занятий гимнастикой с учетом возраста, пола, состояния здоровья, режима труда и отдыха.
Эти условия определили частные задачи, содержание образовательно-развивающих, оздоровительных и спортивных видов гимнастики.
Конспект урока по физической культуре для учащихся 6 класса
Краткая психолого-педагогическая характеристика класса.
В классе 27учеников – 15 девочек (из них 2004года рождения14 детей и Женіс Ардак 2003 года рождения) и 13 мальчиков – 2004 года.
В целом класс дружный, между мальчиками и девочками конфликтов нет, а если и случаются, то тут же разрешаются. Коллектив сплоченный, дружный.
Основная масса учащихся класса – это дети с высоким и средним уровнем физической подготовленности, 2 ребенка с низким. По состоянию здоровья дети в этом классе относятся к основной группе, двое – к подготовительной.
Все ребята дополнительно занимаются в кружках, в секциях.
Каждый ученик в классе - неповторимая индивидуальность.
Отношения между ребятами строятся на принципах уважения, взаимной помощи и доверия.
Все учащиеся увлечены данным предметом. Особенно с удовольствием выполняют домашнее задание – изготовление презентаций. Ребята умеют работать, как индивидуально, так и в группах, активны в выполнение заданий.
2 . Тема урока: « Обучение акробатическому упражнению мост ».
(Негізгі орта білім беру деңгейінің 5-9-сыныптарына арналған оқу бағдарламасы. – Астана: Ы. Алтынсарин атындағы ҰБА, 2015. – 32 б. .)
3. Цель :
Задачи:
Разучить технику акробатического упражнения «мост» (самостоятельно и с помощью)
Увеличение подвижности суставов в позвоночном столбе.
Формирование интереса и инициативы на занятиях с помощью изучения новых упражнений на развитие гибкости.
Тип урока : урок с образовательно-обучающей направленностью.
Вид урока : по разделу «Гимнастика с основами акробатики».
6. План урока.
| Части урока | Этапы урока | Частная задача этапа | Дозировка | Организационно-методические указания |
|
| Деятельность учителя | Деятельность учащихся |
||||
| вводно-подготовительная часть урока | 1. Организационный момент: | Мотивация деятельности учащихся | |||
| Тема: «Обучение акробатическому упражнению мост» Знакомство с планом урока. | Активное участие в диалоге с преподавателем. | Построение в шеренгу, проверка готовности: наличие формы. |
|||
| 2. Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока: сообщение учащимся задачи этапа. | Достичь среднего уровня физической нагрузки | Построение в колонну по одному. Форма организации – фронтальная, способ выполнения – одновременный. Учитель располагается в центре зала. Построение в две шеренги. |
|||
| Проведение ОРУ в движении: Ходьба на носках, на пятках, с перекатом с пятки на носок; Медленный бег; Бег приставными шагами(правым и левым боком); Разновидности беговых упражнений; Ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания. Сообщение команд и распоряжений к перестроению. Организация выполнения комплекса УГГ. Наблюдение за качеством выполнения. Коррекция действий учащихся. | Выполнение заданий учителя. Выполнение команд и распоряжений учителя для перестроения. Проведение комплекса УГГ (один уч-ся показывает перед всеми выполняющими): Упр-ия на все группы мышц в положении стоя; Упр-ия на все группы мышц в положении сидя; Прыжковые упр-ия. |
||||
| Основная часть урока | 3. Самостоятельная работа по карточкам | Разучивание нового акробатического упражнения «мост» по парам. | Учащиеся переходят к месту занятия. Форма организации – парами. Способ выполнения – поочередный. |
||
| Проведение краткого инструктажа, общее руководство работой, коррекция действий(по мере необходимости), наблюдение за качеством выполнения работы в парах. | Получение карточек, получение конкретной информации о качестве собственной учебной деятельности, взаимоконтроль; самооценка - критерии оценивания содержатся в карте. |
||||
| 4.Выполнение гимнастических упражнений на развитие гибкости. | Совершенствование техники выполнения гимнастических элементов. | Учащиеся остаются на тех же местах по два человека на гимнастическом мате. Форма организации – фронтальная, способ выполнения – одновременный. |
|||
| Выполнение гимнастических упражнений: Перекаты вперед и назад в группировке и с опорой руками; Кувырки вперед и назад; Перекат назад из упора присев в стойку на лопатках, перекат вперед в упор присев; Лежа на спине коснуться ногами пола за головой Наблюдая за качеством выполнения, оценивая, корректирует действия (по мере необходимости). Выполнить тест на гибкость «Наклон вперед из положения сидя». | Выполнение заданий учителя. Самостоятельно и с помощью партнера. Сравнить разницу результатов.(см) | Форма организации – фронтальная, способ выполнения – одновременный. Ноги прямые Форма организации – парами. Способ выполнения – поочередный. |
|||
| 5.Подвижная игра «Море волнуется…» | Воспитание способности управлять своими эмоциями; правильность выбора гимнастических упражнений. | Форма организации – фронтальная. |
|||
| Выбирает из учащихся водящего. Напоминает правила игры. | Соблюдают правила игры. |
||||
| 6.Подведение итогов игры. | |||||
| Подводит итоги игры. Поощряет учащихся, сделавших упражнения правильно. | |||||
| Заключительная часть урока | 7.Подведение итогов урока. | Построение в одну шеренгу. Форма организации – фронтальная. |
|||
| Сообщает систему выставления отметки (см. карточку). Сравнить результат теста с результатом прошлого урока. | Активно участвуют в диалоге. Высказывают свое мнение. | Развитие логического мышления. Выставление отметки самими учащимися за урок |
|||
| 8.Домашнее задание. | Формирование умения самостоятельно составлять комплекс упражнений. Творческий подход. | Построение в шеренгу. |
|||
| Составить комплекс из изученных гимнастических упражнений самостоятельно. Придумать своё упражнение на развитие гибкости. | |||||
| 9.Организованное завершение урока. | Построение в шеренгу, поворот направо, выход из зала. |
||||
| Благодарность учащимся за совместную деятельность. | Выполнение команд учителя. |
||||
7. Самоанализ урока.
Тип урока : урок с образовательно-обучающей направленностью.
Средством решения первой задачи (оздоровительной) является: выполнение комплекса УГГ и увеличение подвижности в позвоночном столбе.
Средствами решения второй задачи (образовательной) являются:
выполнение техники акробатического упражнения «мост»;
выполнение подготовительных и подводящих упражнений;
выполнение теста на гибкость.
Средствами решения третьей задачи (воспитательной) являются:
оценивание деятельности на каждом этапе: самооценка, взаимооценка;
развитие чувства взаимопомощи;
самостоятельное проведение комплекса УГГ;
самостоятельное тестирование физического качества гибкость.
выполнение требований программы;
расширение знаний по физической культуре;
формирование интереса к занятиям физической культуры.
Структура урока .
Организационный момент : мотивация деятельности учащихся достигнуто путем четкой логической связи темы, цели и задач урока, доступностью и оригинальностью формулировки.
Средства : словесный метод, ОРУ в движении, комплекс УГГ, проведенный одним из учащихся.
Результат :
восприятие и осознание учебных задач;
качественное выполнение упражнений.
Самостоятельная работа была направлена на выполнение:
комплекс УГГ одним из учащихся;
разучивание техники нового акробатического упражнения «мост»;
гимнастических упражнений на развитие гибкости;
теста «наклон вперед из положения сидя».
Результат : освоение главного упражнения урока, достижение цели урока.
В качестве средств развития гибкости использовались упражнения, которые выполнялись с максимальной амплитудой и методы: повторный и соревновательный.
Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока: средний уровень физической нагрузки достигнут с помощью выполнения физических упражнений в форме комплекса УГГ. Данное средство считаю наиболее целесообразным в данном возрасте. Музыкальное сопровождение способствовало повышению эмоционального фона урока.
Подведение итогов урока : анализ деятельности проводился путем оценивания самостоятельной работы, по результатам теста и выставления оценки в целом за весь урок.
Домашнее задание является логическим продолжением урока: переход от общего к частному.
Карточка №1
Гимнастическое упражнение мост.
Правильное положение.
Из исходного положения лежа на спине, согнутые ноги ставят на ширине плеч, руки опираются у головы (пальцы к плечам). Разгибаются ноги и руки, голова отводится назад, плечи над кистями, колени слегка согнуты, вес тела равномерно распределен на ноги и руки. По мере овладения упражнением постепенно сокращается расстояние между руками и ногами.
Измеряется расстояние от пяток до кончиков пальцев рук (напарником), чем меньше расстояние, тем лучше результат.
Неправильные положения.
Найдите правильное положение.
Рассмотреть рисунок, обсудить и выбрать правильный ответ.
Критерий оценивания.
а) Мост сделан правильно без ошибок - «5»;
б) Мост сделан, но с небольшими ошибками: согнуты руки, голова не опущена, стоит на носках - «4»;
в) Мост сделан неверно. Ошибки: стоит на руках и голове, стоит на носках, положение рук и ног неправильное, расстояние от пяток до кончиков пальцев очень большое - «3»
«Специализированная детско-юношеская спортивная
школа олимпийского резерва № 1»
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
ПЕРЕКАТАМ И КУВЫРКАМ
инструктор-методист
тренер-преподаватель
г. Астрахань
В В Е Д Е Н И Е
Акробатика – одно из основных средств физической культуры. Занятия этим видом спорта способствуют наиболее успешному решению задач физического развития человека и совершенствованию его двигательных способностей. Акробатические упражнения позволяют развивать и совершенствовать такие двигательные качества, как ловкость, быстроту, координацию движений и сил. Они с успехом используются для специальной подготовки на занятиях различными видами спорта.
Этапы и методы обучения акробатическим упражнениям.
Процесс обучения отдельному упражнению, а следовательно, содержание и последовательность применяемых методов и методических приемов можно представить в виде трёх тесно связанных друг с другом этапов. Каждый этап имеет свои методические задачи.
Основной задачей начального этапа обучения является создание предварительного представления об изучаемых упражнениях. Учащиеся должны познакомиться с гимнастической терминологией (упор присев, вис, упор лёжа, упор сидя сзади и т. д.). на этом этапе большое значение имеет словесный метод и метод показа. Показ упражнения должен быть безошибочным, т. е. образцовым.
Основной задачей второго этапа обучения , этапа разучивания акробатических упражнений, наибольшее распространение получил метод целостного выполнения упражнения, который подразумевает выполнение изучаемого движения в целом. Его применяют при освоении несложных по технике исполнения элементов и соединений и в случаях, когда разучиваемое упражнение не поддается расчленению. На этом этапе используется метод подводящих упражнений.
Результатом завершения данного этапа является технически правильное и самостоятельное выполнение упражнения, что даёт возможность перейти к третьему этапу обучения – этапу закрепления и совершенствования упражнения, возможность его выполнения в сочетании с другими элементами.
Акробатические упражнения представляют собой преимущественно движение с переворачиванием через голову. Вращательный компонент может носить частичный или полный характер вокруг поперечной, продольной и передне-задней осей, как в отдельности, так и вокруг всех сразу.
Вращательные движения с переворотом и без переворота через голову с касанием всеми частями тела опоры (перекаты и кувырки) являются основными акробатическими упражнения на этапе начальной подготовки. Однако выбор вариантов их выполнения и методик обучения весьма ограничен, что снижает интерес детей к их разучиванию. Между тем перекаты и кувырки отличаются большим разнообразием, классифицируются по способу выполнения (согнувшись, прогнувшись, в группировке), по направлению (вперед, назад, в стороны) по принимаемым исходным и конечным положениям.
По своему назначению перекаты и кувырки выполняют прикладную и корригирующую функций. Как прикладные упражнения их используют для обучения самостраховки, умению приземляться после падений, не ушибаясь и не травмируясь при этом. Как средство корригирующей гимнастики их применяют при остеохондрозе для оказания массажирующего и укрепляющего воздействия на мышцы спины, а также для тренировке вестибулярного аппарата (уменьшения головокружения, улучшения кровоснабжения и лимфообразования).
Кроме того, эти акробатические упражнения развивают координацию движений, служат связующими элементами в вольных упражнения и подводят к выполнению более сложных акробатических движений.
Актуальность этой работы является то, что данную методику обучения перекатам и кувыркам могут использовать в своей практике не только тренеры по акробатике, но и представители других видов спорта (борьба, волейбол, футбол и др.), а также учителя физической культуры.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЕРЕКАТАМ И КУВЫРКАМ.
Выбирая методику обучения перекатам и кувыркам, следует учитывать возрастные особенности детей. В работе с детьми младшего школьного возраста преобладают игровой и соревновательный методы. Для выполнения подводящих упражнений целесообразно использовать подражательные и имитационные упражнения. С детьми среднего школьного возраста желательно использовать соревновательный метод, обращать внимание на элементы техники и эстетическую сторону движений, применяя при этом взаимообучение и групповое выполнений упражнений. Со старшими школьниками важна индивидуальная работа. Здесь возможно использование перекатов и кувырков в форме эксцентрики.
Необходимо контролировать количество акробатических упражнений. Серия выполняемых перекатов и кувырков у нетренированного ребёнка может вызвать головокружение и чувство тошноты, поэтому необходимо придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки. На начальном этапе обучения после каждого кувырка желательно выполнить упражнение, формирующее гимнастическую школу (стиль) движения, обращая внимание на правильное положение рук, ног, туловища и т. д. и продолжить серией кувырков с включением в промежутках прыжков прогнувшись, ноги врозь и т. д.
Подготовительные и подводящие упражнения – это группа упражнений направлена на развитие силы, гибкости и приобретение специальных навыков и умений, необходимых для более быстрого освоения элементов акробатики.
Выполняя упражнения, подводящие к перекатам и кувыркам, занимающиеся должны получить чёткое представление о позах «группировка» и «согнувшись» и о технике перекатов вперёд и назад в этих позах.
ГРУППИРОВКА
Техника выполнения:
Группировка – это положение тела, в котором согнутые ноги хватом за голени (стопы вместе, колени слегка разведены и сильно притянуты к груди). Спина округлена, голова наклонена вперёд, локти плотно прижаты к телу.
Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, сальто. Умение группироваться – одно из определяющих условий правильного использования этих упражнений. При группировке для вращения вперёд голову и плечи следует опустить к коленям, для вращения назад – колени подтянуть к груди.
ГРУППИРОВКА – КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
В зависимости от возраста занимающихся упражнения комплекса повторяют 4-8 раз. Увеличивая время таких статических поз, как группировка, сед углом, лёжа на спине ноги вперёд до 2,8,16 счётов или выполняя движения с одной позы в другую на каждый счёт, учащиеся развивают силовые качества крупных групп мышц.
1. И. п. – о. с., руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п.
2. И. п. – сед, руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п.
3. И. п. – лёжа на спине, руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п.
4. И. п. – лёжа на спине, руки вверх. Группировка сидя, держать, вернуться в и. п.
5. И. п. – группировка сидя. Сед углом, держать, вернуться в и. п.
6. И. п. – лёжа на левом боку, руки вверх. Группировка, держать, вернуться в и. п.
7. То же, но на правом боку.
8. И. п. – лёжа на спине, ноги подняты под углом 90 градусов, руки вверх, группировка, держать, вернуться в и. п.
9. И. п. – группировка лёжа на спине. Ноги выпрямить под углом 90 градусов, держать, вернуться в и. п.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ГРУППИРОВКИ
1) Группировка сидя:
И. п. – сед с опорой на руки
1-2 - группировка
То же, но на каждый счёт;
2) Группировка в приседе:
И. п. – упор присев
1-2 - группировка в упоре присев на носках
То же, но на каждый счёт;
То же, но из положения лёжа на спине.
3) Группировка лёжа на спине:
И. п. – лёжа на спине, руки вверху
1-2 - группировка, поднимая согнутые ноги и таз,
То же, но в более быстром темпе и максимально быстром.
Во всех перечисленных упражнения вначале отрабатывается точность группировки, для чего её выполняют с паузой в 1-2 секунды, затем добываются чёткости и быстроты движения делают быстрее и очень быстро по 4-8 раз подряд. Темп движений преподаватель регулирует хлопком или свистком.
ПОЗА СОГНУВШИСЬ
Техника выполнения:
Поза согнувшись – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличить за счёт захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам.
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
1) Поза согнувшись сидя:
И. п. – сед, руки в стороны
1-2 - наклон вперёд, приближая грудь к ногам
То же, но увеличивая фиксацию до 3-6- секунд;
То же, но сгибаясь и разгибаясь в быстром темпе;
2) Поза согнувшись стоя:
И. п. – о. с., руки в стороны
1-2 - наклон вперёд, приближая грудь к выпрямленным ногам
То же, но на каждый счёт;
То же, но увеличивая время фиксации наклона до 3-6 секунд.
3) Поза согнувшись лёжа на спине:
И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища
1-2 - поднять выпрямленные ноги и приблизить их к груди
То же, но в положении руки вверх.
Вначале, осваивая позу согнувшись, необходимо добиться полного разгибания ног с оттянутыми носками, затем увеличивая амплитуду наклона (желательно до касания грудью бёдер) и более длительного времени фиксации поз. Далее сгибание выполняют более быстро, сериями (пружинящие сгибания по несколько раз в темпе).
КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
1. И. п. – группировка сидя. Перекат назад, перекат вперёд в и. п.
2. И. п. – группировка в упоре присев. Перекат назад, перекат вперёд в и. п.
3. И. п. – сед ноги врозь. Перекат назад до касания носками пола, перекат вперёд, наклон вперёд.
4. То же, но с опорой ладонями у плеч (пальцами к плечам, локти вверх).
5. И. п. – группировка сидя. Перекат назад в стойку на лопатках, согнув ноги, перекат вперёд в и. п.
6. То же, но с опорой ладонями у плеч.
7. И. п. – лёжа на спине, руки вверх. Два переката с поворотом налево на 360 градусов, два переката с поворотом направо на 360 градусов в и. п.
8. И. п. – упор лёжа на бёдрах, носки не касаются пола. Перекат вперёд, перекат назад в и. п.
9. И. п. – лёжа на животе, захватив руками голеностопы («корзиночка»), перекат вперёд, перекат назад.
10. И. п. – то же. Перекат на левый бок, перекат в и. п., то же на правый бок.
Многократное выполнение разнообразных перекатов является действенным средством тренировки вестибулярного аппарата, развития гибкости, умения ориентироваться в пространстве.
ПЕРЕКАТЫ В ГРУППИРОВКЕ
1) Перекат назад из седа:
И. п. - сед, руки в стороны
1-2 - перекат назад, группируясь, до опоры затылком о пол,
3-4 - не останавливаясь, перекат вперёд в и. п.
То же, но из седа углом с опорой на руки сзади.
2) Перекат назад из упора присев:
И. п. – упор присев
1-2 - группируясь, перекат назад до опоры затылком о пол,
3-4 - не останавливаясь и сохраняя группировку, перекат вперёд в и. п.
То же, но из о. с., приседая и группируясь;
То же, но после прыжка выпрямившись (прыжок с поворотом на 180, 360 градусов).
3) Перекат назад до опоры ладонями у плеч:
И. п. – упор присев
1-2 - группируясь, перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у плеч (локти вверх),
3-4 - не останавливаясь и группируясь, перекат вперёд в и. п.
То же, но из о. с.;
То же, но после прыжка вверх.
4) Перекат вперёд из стойки на лопатках:
И. п. – стойка на лопатках с согнутыми ногами, с опорой руками под спину
1-2 - группируясь, перекатом вперёд встать в упор присев
3-4 - перекатом назад в и. п.
То же, но из стойки на лопатках с прямыми ногами.
ПЕРЕКАТЫ СОГНУВШИСЬ
1) Перекат назад из седа:
И. п. – сед, руки в стороны
1 – наклон вперёд, руки вниз;
2-3 – перекат назад на лопатки в положении согнувшись, руки на полу;
4 – перекатом вперед согнувшись (не сгибая ног) и. п.
То же, но из седа ноги врозь, соединяя ног во время переката назад и разводя, вернуться в и. п.
2) Перекат назад до опоры ладонями о пол у плеч:
И. п. – сед, руки в стороны
1 – наклон вперёд, руки вперёд
2-3 – перекат назад согнувшись на лопатки, сгибая руки к плечам до опоры ладонями о пол
4 – перекатом вперёд согнувшись в и. п.
3) Перекат вперёд из стойки на лопатках:
И. п. – стойка на лопатках с опорой руками под спину.
1-2 – перекат вперёд согнувшись (приближая ноги к груди и не сгибая их) в сед, переводя руки на пол
То же, но перекат согнувшись в сед углом с опорой на руки;
То же, но перекат вперёд согнувшись в сед, ноги широко врозь, с наклоном вперёд.
РАЗНОВИДНОСТИ ПЕРЕКАТОВ
1. И. п. – стойка на лопатках:
В сед (согнув ногу, согнувшись, ноги врозь);
На одну ногу – на одну ногу с последующим шагом вперёд;
В упор стоя согнувшись ноги врозь;
То же, ноги вместе;
С поворотом в шпагат (то же, что и в упор стоя согнувшись, но ноги врозь с последующим поворотом направо (налево) в шпагат правой (левой).
2. Перекат прогнувшись.
И. п. – стоя на коленях:
Перекат прогнувшись с опорой руками;
То же, но без опоры (руки за спину или за голову);
То же, но в стойку на голове и руках;
То же, но в стойку на руках;
То же, но в стойку на предплечьях.
3. Перекат назад:
Разновидности перекатов по и. п. (из седа, упора присев, из приседа на одной ноге, из шпагатов.
4. Перекат назад согнувшись:
Разновидности перекатов по и. п. (из стойки ноги врозь, из о. с., из шпагатов, из о. с. без опоры).
5. Перекат назад прогнувшись:
Из стойки на груди последовательный перекат назад в упор лёжа (в упор лежа прогнувшись, в стойку на коленях);
Из стойки на голове – то же, предварительно приподнимаясь на руках и опускаясь на грудь (в упор лёжа, в упор лёжа прогнувшись, в стойку на коленях);
Из стойки на руках (конечные положения те же).
6. Перекат в сторону:
Из упора присев перекат вправо или влево до положения лёжа на спине в группировке;
Перекат в сторону выпрямившись – из положения лёжа на животе или спине перекат с поворотом направо или налево на 180 градусов;
Из стойки на коленях – перекат вправо или влево до положения лёжа на спине в группировке;
Из стойки на одном колене, другая нога вытянута в сторону, перекат в сторону, на спину, ноги врозь, не останавливаясь на одно колено;
Из седа ноги врозь – наклон вперёд, взяться за голени, перекат через спину в сед ноги врозь;
Перекаты в сторону по наклонной плоскости;
Перекаты в сторону на поролоновых матах лежащих ступеньками. Падая сверху на каждую очередную ступеньку, выполнять вращательные движения .
7. Перекат назад согнувшись:
И. п. – о. с.
Наклоняясь вперёд и отводя руки вниз-назад, опуститься в сед согнувшись не сгибая ног и смягчая руками падение на мат не останавливаясь и сохраняя согнутое положение, перекатиться на лопатки, руки остаются на полу вдоль туловища;
То же, в стойку на лопатках.
8. Перекаты прогнувшись в упоре лёжа.
И. п. – упор лёжа прогнувшись:
Перекат вперёд с бедер на живот и грудь сгибая руки и поднимая выпрямленные ноги в положение, близкое к стойке на груди перекатом назад прогнувшись в и. п.
ПЕРЕКАТЫ – УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ
1. «Весы».
Дети размещаются парами на расстоянии 1-2 шагов друг от друга, держась за руки, поочередно, принимая группировку выполняют перекат назад-вперёд, помогая друг другу подняться.
2. «Цепочка».
Перекаты выполняют группами по 3-5 человек из положения лёжа на животе друг за другом, хватом за голеностопы впереди лежащего.
3. Перекаты в сторону через упор лёжа, удерживая друг друга за голени.
4. Перекаты в сторону – лёжа на животе, лицом друг к другу на расстоянии прямых рук. Взявшись за руки глубоким хватом.
ИГРОВЫЕ ЗАДАНИЯ
1. «Веретено».
Выполняя перекат в сторону, наматывать веревку на поясницу. Выполняя перекат в обратном направлении, разматывать её. Партнёр, удерживая веревку за один конец, помогает исполнителю быстро от нее освободиться.
2. «Переправа».
Восемь человек принимают положение лёжа на животе, на расстоянии 60-70 см друг от друга. Чётные номера – головой в одну сторону, нечётные – в другую. Один ложится животом поперек на спины лежащих партнеров. Все одновременно выполняют перекаты и таким образом «переправляют» лежащего сверху ученика, который после «переправы» присоединяется к последнему, а наверх ложится очередной участник.
Кувырок – вращательное движение тела через голову вперед или назад с последовательным касанием опоры.
Кувырки служат связующими элементами в вольных упражнениях, являются ценным навыком самостраховки, готовят к более сложным акробатическим упражнениям. Технически правильное выполнение кувырков характеризуется мягкостью переката – вращения и точностью принятых положений. Умение выполнять кувырки с очень быстрым (резким) захватом ног в группировку способствует освоению техники выполнения различных сальто.
Название кувырка определяется исходным положением, направлением движения и конечным положением.
КУВЫРОК ВПЕРЁД
Техника выполнения:
В упоре присев поставить руки на шаг вперед перенося массу тела на руки, согнуть их и наклонить голову. Оттолкнувшись ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взяться руками за голени, т. е. сгруппироваться. Толчок ногами (при полной группировке) и быстрая подача плеч вперед в момент завершения кувырка создают вращение в горизонтальной оси. Благодаря этому движению спортсмен может встать на ноги в положение группировки и, выпрямившись, принять основную стойку.
Типичные ошибки:
Слабый толчок ногами, недостаточно плотная группировка на протяжении всего движения, затрудняющие переворачивание через голову и приход в упор присев;
Удар головой или спиной, т. к. руки ставятся близко к ногам, а группировка до переката на лопатках или при касании пятками пола, не плотная или несвоевременная.
Нужно постоянно напоминать учащимся, что чем плотнее группировка, тем последовательнее и мягче перекат, исключающий возможность ушибов. Не следует отталкиваться руками от пола в конце выполнения кувырка.
КУВЫРОК ВПЕРЁД – КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Учитывая, что основной ошибкой учащихся при освоении кувырка вперед является близкая постановка рук к ногам, мешающая предварительному разгибанию и толчку ногами, приводим комплекс общеразвивающих упражнений, которые в короткий срок позволят занимающимся овладеть техникой этого упражнения.
1. И. п. – упор присев, руки на расстоянии шага от ног. Разогнуть ноги, наклонить голову незначительно назад перевести массу тела на руки, вернуться в и. п.
2. И. п. – упор присев, руки на расстоянии шага от ног. Разогнуть ноги, подняться на носках, наклонить голову незначительно назад, перенести массу тела на руки, вернуться в и. п.
3. И. п. – разогнуть ноги, наклонить голову незначительно назад, толкнуться носками, согнуть ноги, не поднимая их высоко назад-вверх, вернуться в и. п.
4. И. п. – упор стоя согнувшись с опорой головой и руками на расстоянии шага от ног. Перекат на голове вперёд с одновременным толчком ногами, кувырок вперёд в присед.
5. И. п. – упор присев, руки на расстоянии шага от ног. Разогнуть ноги, голову незначительно наклонить назад, согнуть руки, наклонить голову вперёд, толкнуться носками и мягко перекатиться с согнутых рук на затылок (лопатки), согнуть ноги и выполнить кувырок вперёд в присед.
6. То же, но в основную стойку.
7. То же, но с прыжком вверх.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
1. Группировка из различным и. п.
2. Перекаты из различных и. п.
3. Из широкой стойки ноги врозь наклон, кувырок вперёд согнувшись в положение сидя ноги врозь.
4. На наклонной плоскости. Из упора присев кувырок вперёд в группировке до положения сидя в группировке;
То же, но кувырок вперёд до положения упора присев на наклонной плоскости под горку, ставя руки возможно дальше от ног, но без фазы полёта;
То же, но без наклонной плоскости:
И. п. – упор присев руки на ширине плеч, на расстоянии небольшого шага от ног.
1-2 – толчком ног кувырок вперёд, наклоняя голову так, чтобы опереться на мат затылком и шеей (а не лопатками и спиной) и сразу же сгруппироваться, не отпуская рук, до полного завершения кувырка.
5. Кувырок вперёд скрестный.
То же, но во время группировки правая нога перед левой скрестно, с поворотом налево кругом после завершения кувырка.
То же, но левая перед правой и поворот направо кругом.
6. На наклонной плоскости. Кувырок вперёд из положения стоя ноги врозь. Опора руками между ног с подачей плеч вперед.
7. Кувырок из стойки ноги врозь.
И. п. – широкая стойка ноги врозь, с опорой руками на мат на расстоянии шага от ног;
1-2 - слегка толкаясь ногами, кувырок вперёд группируясь,
3 - упор присев,
4 - вернуться прыжком в и. п.
То же, но опираясь на одну руку;
То же, но без опоры на руки – развести ноги пошире, руки в стороны и, медленно наклоняясь вперёд и наклоняя голову на грудь, начать кувырок касанием мата затылком и шеей, затем быстро сгруппироваться сгибая и соединяя ноги.
8. Кувырок вперёд из упора стоя на коленях.
И. п. – упор стоя на коленях
1-2 - небольшое движение назад в сед на пятки;
3-4 - не останавливаясь, толчком ног вперёд на руки и наклоняя голову, кувырок вперёд в группировке;
5-6 - поворотом кругом в и. п.
То же, но кувырок вперёд на одну ногу;
То же, но кувырок вперёд с выпрямленными ногами в сед.
9. Кувырок вперёд шагом вперед.
И. п. – о. с.
1-2 - широкий шаг вперёд в положении выпада, с опорой на руки (руки на расстоянии шага от ноги),
3-4 - кувырок вперёд в группировке,
То же, но кувырок на одну ногу, вставая с наклоном вперёд;
То же, но с опорой на одну руку;
То же, но без опоры на руки – в этом варианте руки следует держать в стороны и в первых попытках слегка касаться мата тыльной стороной кисти. Голова наклоняется на грудь так, чтобы опереться на мат затылком и шеей (а не лопатками и спиной), далее выполняется группировка.
10. Кувырок вперёд с опорой руками через препятствие. Препятствием служат 8 гимнастических матов, положенных один на другой, гимнастические скамейки, покрытые стопкой матов и др.
11. Кувырок вперёд в стойку на лопатках. Из положения упора стоя согнувшись ноги врозь, наклоняясь вперед и прижимая подбородок к груди. Опуститься лопатками на мат, выпрямиться в стойку на лопатках, перекатом встать вперёд.
12. Кувырок из стойки на голове – перекатом на затылок и лопатки (приподнимаясь на руках или без приподнимания) с захватом ног в группировку в упор присев.
13. Кувырок из стойки на руках выполняется небольшим падением вперед из стойки с последующим сгибанием рук до касания опоры затылком и лопатками с захватом ног в группировку в упор присев.
14. Кувырок согнувшись аналогичен длинному кувырку, но с более быстрым вращением вперед в положении согнувшись из упора присев или полуприседа («старт пловца»). В конце следует быстрое сгибание с одновременным активным толчком руками от опоры и вставание согнувшись.
15. Кувырок согнувшись из стойки – то же, но из стойки на руках. В отличие от кувырка из стойки в группировке в этом упражнении необходимо создать большее падение вперёд в положении стойки без сгибания тела и рук. Последующие действия те же, что и при кувырке согнувшись.
16. Кувырок прыжком аналогичен длинному кувырку, но с более сильным толчком и фазой полета. Разновидности: с разбега, толчком ног, с разбега с одной ноги, согнувшись и др.
17. Лёт-кувырок, выполняется с разбега, с прогибанием тела в полете после толчка в горизонтальном положении с последующим кувырком в группировке (согнувшись).
Последовательность обучения:
Группировки и перекаты из разных и. п.;
Кувырки в разных соединениях;
Лежа на бедрах на коне, козле, наклонившись вперёд поставить руки на мат, оттолкнувшись бедрами, выйти в стойку на руках и, группируясь выполнить кувырок;
Кувырок вперёд из стойки на руках;
Кувырок прыжком с места через препятствие высотой 20-30 см;
Кувырок прыжком через препятствие (высота до 70 см) с 2-3 шагов разбега толчком обеими ногами;
Кувырок вперёд через препятствие (высота 80-100 см). приземление производить на горку из 2-3 гимнастических матов;
С 2-3 шагов разбега прыжок прогнувшись на сцепленные руки партнеров, стоящих в парах лицом друг к другу. Партнёры после фиксации прогнутого положения исполнителя на их руках опускают его в стойку на руках с последующим кувырком вперед в группировке;
Прыжок-кувырок, в полете прогнуться и поднять руки в стороны.
Типичные ошибки:
Поздняя группировка или её отсутствие и, как следствие удар тазом;
Слабый толчок ногами, зависание в воздухе и, как следствие, большая нагрузка на руки в момент приземления;
Прыжок выполняется излишне в длину, а не в высоту.
18. Твист-кувырок – с места, прыжком вверх-назад с поворотом на 180 градусов, кувырок вперёд в группировке. Варианты: твист-кувырок согнувшись, рондат-твист-кувырок, курбет-твист-кувырок, фляк-твист-кувырок и т. д.
19. Пируэт-кувырок – выполняется как лет-кувырок, но с поворотом на 360 градусов во время полета, с последующим кувырком вперёд в группировке. Пируэт-кувырок – то же, с выпрямленными ногами во второй части упражнения.
20. Полтора пируэта-кувырок – то же, что и твист-кувырок, но с поворотом на 540 градусов. Выполняется обычно после рондата или фляка с мощным выпрыгиванием вверх-назад.
КУВЫРОК ВПЕРЁД – УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ
1. Кувырок вперёд взявшись под руку:
Двое, стоя лицом в одну сторону, берутся под руки, одновременно приседая и опираясь на свободную руку, делает кувырок вперёд, не разъединяя рук, соединенных под локоть.
2. «Петушки». Спортсмены стоят лицом друг к другу на расстоянии большого шага. Первый делает кувырок вперёд, второй прыжок ноги врозь через него, одновременно затем оба делают поворот на 180 градусов прыжком и повторяют упражнение.
3. Поочередный кувырок. Первый лежит на спине ноги врозь, второй стоит у его головы, опираясь на руки. Второй опираясь на руки, прыгает вперёд и встает между ногами первого, не останавливаясь, он приседает и делает кувырок вперёд в положение лежа на спине ноги врозь продолжая держаться за руки партнёра. Первый сгибая ноги, встает и все упражнение начинается сначала, но кувырок уже выполняет первый.
4. Кувырок вдвоем, держась за голени («трактор»). Первый лежит на спине, подняв ноги, второй стоит у его головы, оба держат друг друга за голени. Второй делает кувырок вперёд, прижимаясь плечами к ногам партнёра, первый, сгибает ноги, ставит их на пол, поддерживая второго под плечи и смягчая кувырок. Далее кувырок должен делать первый.
5. Кувырок вдвоём. Первый стоит лицом к мату, второй висит на его спине, согнув ноги, обхватив партнера за грудь и крепко к нему прижавшись. Первый приседает, ставит руки на пол и делает кувырок, используя для опоры спину прижавшегося партнёра. Кувырок заканчивается в сед ноги врозь.
6. Кувырок из упора лёжа. Первый в упоре лёжа. Второй берёт первого за голени и слегка подбрасывает, отпуская руки, первый делает кувырок в упор присев и тот час, опираясь на руки, толчком снова принимает и. п. второй ловит его голени. Упражнение повторяется несколько раз слитно.
7. Полёт-кувырок через партнёра:
Полёт-куврок через партнёра, стоящего в упоре на коленях и в упоре присев;
То же, через партнёра, делающего одновременно кувырок в сторону прямым телом или в группировке навстречу выполняющему полет-кувырок;
То же, через партнёра, делающего навстречу кувырок вперёд;
То же через партнёра, делающего фляк в перекат на грудь.
8. Кувырки через спину партнера. Первый стоит в наклоне вперёд, второй лицом к нему на расстоянии 2-3 шагов. Второй с разбега подпрыгивает и, опираясь руками на плечи первого делает кувырок вперёд на его спине и встает на пол.
КУВЫРОК ВПЕРЁД – УПРАЖНЕНИЯ В ТРОЙКАХ
1. Кувырок взявшись за руки. Спортсмены стоят шеренгой, крайние берут среднего под руки и в этом положении выполняют кувырок вперёд (крайние группируются, опираясь о пол одной рукой, средний делает кувырок без опоры на руки).
Варианты: с одной ноги, с выпада, на одну ногу.
2. «Петушки» втроём. Первый стоит лицом ко второму на расстоянии шага, третий за вторым. Варианты:
Первый делает кувырок, второй перепрыгивает через него ноги врозь, первый делает кувырок, третий перепрыгивает через него ноги врозь, второй прыжком поворачивается кругом. Далее второй выполняет роль первого (кувырки), а третий и первый перепрыгивают;
То же, но вместо прыжка полёт-кувырок через первого, делающего кувырок;
Первый стоит спиной к партнёрам и делает кувырок назад, второй и третий повторяет все три варианта упражнения.
3. Полёт-кувырок через партнёра. Варианты:
Первый и второй лежат поперек дорожки на расстоянии двух шагов друг от друга, третий делает кувырок прыжком вначале через одного и в темпе (не останавливаясь) через другого;
То же, но первый и второй делают кувырок навстречу третьему взявшись под руки, третий делает полёт-кувырок через них;
То же, но первый делает кувырок навстречу второму, который делает через него полёт-кувырок, а третий делает полёт-кувырок через них, но поперёк.
КУВЫРОК НАЗАД
Техника выполнения:
Требования к группировке те же, что и при кувырке вперёд. Выполняя кувырок назад, важно не откидывать при начальном движении голову назад, чтобы не было удара. Из упора присев, руки несколько впереди, перенести массу тела на руки. Затем, отталкиваясь руками, садясь как можно ближе к пяткам и теряя равновесие назад быстро подтянуть колени к плечам, увеличив за счет этого вращающий момент. А потом сделать перекат на округленной спине и в момент касания опоры лопатками опереться руками за плечами, направив пальцы к плечам, предплечья параллельны. Переворачиваясь через голову оттолкнуться руками и перейти в упор присев.
Типичные ошибки:
Жёсткий перекат на спину;
Отведение головы назад;
Не точная постановка рук (на кулаки, с разведенными кистями или локтями);
Разгибание ног в момент постановки рук;
Не плотная группировка;
Задержка рук в положении группировки.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
1. Группировка из разных и. п.
2. Перекаты из разных и. п.
3. Из упора присев перекат назад в группировке до опоры руками у плеч.
4. Кувырок назад – на колени, в упор присев, на одно колено, в полушпагат, в упор стоя согнувшись ноги врозь.
5. Кувырок назад на наклонной плоскости.
6. Кувырок назад с помощью, поддерживая выполняющего одной рукой спину под плечо, а другой спину с целью облегчения переворачивания через голову.
7. Несколько кувырков назад подряд.
8. Кувырок назад согнувшись из седа – из седа с выпрямленными ногами после предварительного небольшого наклона вперед вращение назад в упор стоя согнувшись. При выполнении в иные положения указывать: в упор стоя ноги врозь, в прямой шпагат, на одну ногу, в стойку на голове, в стойку на руках.
9. Кувырок назад согнувшись – выполняется из о. с. наклоном вперед с одновременным опусканием в сед согнувшись и с опорой на руки, затем руки переставляются к плечам и кувырок продолжается, до упора стоя согнувшись.
10. Кувырок назад через плечо аналогичен кувырку назад согнувшись из седа до положения упора на лопатках согнувшись, затем активным разгибанием ноги направляются вверх, в стойку на правом (левом) плече. Упражнение заканчивается перекатом назад прогнувшись в упор лежа.
То же, но из основной стойки;
То же, но в полушпагат, в упор сидя на пятках.
11.Кувырок назад через голову прогнувшись выполняется аналогично, но с опорой на согнутые руки через стойку на голове с последующим перекатом прогнувшись в упор лежа.
12.Кувырок назад через стойку аналогичен кувырку назад, но с выходом в стойку на руках с последующим сгибанием рук и перекатом в упор лежа прогнувшись.
То же, но в упор стоя согнувшись.
13. Кувырок назад в стойку на голове – упора присев перекатом назад в группировке до опоры руками у плеч с последующим разгибанием ног и туловища в вертикальном положении – стойку на голове и руках.
14.Кувырок назад согнувшись в стойку на голове.
То же, но из седа или о. с. перекатом назад согнувшись.
15.Кувырок назад в стойку и кувырок назад согнувшись в стойку – по аналогии с предыдущими упражнениями, но в стойку на руках.
КУВЫРОК НАЗАД – УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ
1. Кувырок назад взявшись под руки:
Двое, стоя лицом в одну сторону, берутся под руки, одновременно приседая и опираясь на свободную руку делают кувырок назад, не разъединяя рук, соединенных под локоть;
Разноименные, стоя лицом в разные стороны, один делает кувырок вперед, другой, одновременно – кувырок назад.
2. «Петушки». Спортсмены стоят друг за другом на расстоянии большого шага. Первый делает кувырок назад, второй прыжок ноги врозь через него, одновременно. Затем оба делают поворот на 180 градусов прыжком и повторяют упражнение;
То же, но кувырок выполняют поочередно.
3. Кувырок вдвоём, держась за голени («трактор»). Первый лежит на спине, подняв ноги, второй стоит у его головы, оба держат друг друга за голени. Второй, приседая, делает перекат назад и за голени тянет на себя первого, помогая ему сделать кувырок назад;
То же, но кувырок в сторону. В начале кувырка оба сгибают ноги и, перекатываясь вправо, меняются местами.
4. Кувырок вдвоём разноименный. Партнёры сидят с согнутыми ногами лицом друг к другу, взявшись за руки. Первый делает кувырок назад, второй вперед. Партнёры помогают друг другу руками и ногами.
5. Полёт-кувырок через партнёра, делающего кувырок назад.
6. Кувырки через спину партнёра. Второй, стоя за первым на расстоянии шага, наклоняется вперед, приближаясь вплотную к первому. Первый ложится на спину партнера и, придерживаясь руками за его плечи, делает кувырок назад. Затем наклоняется первый, а кувырок делает второй.
КУВЫРОК НАЗАД – УПРАЖНЕНИЯ В ТРОЙКАХ
1. Кувырок взявшись под руки. Спортсмены стоят шеренгой, крайние берут среднего под руки и в этом положении выполняют кувырок назад (крайние группируются, опираясь о пол одной рукой, средний делает кувырок без опоры на руки).
2. «Петушки» втроём. Первый стоит спиной к партнерам и делает кувырок назад, второй и третий перепрыгивают через него ноги врозь;
То же, но прыжок согнув ноги;
То же, но вместо прыжка полёт-кувырок через первого делающего кувырок назад.
Выполнение различных кувырков в соединении в поворотами и перекатами имеет большое спортивно-прикладное значение. Эти упражнения необходимы для тренировки вестибулярного аппарата, для развития ловкости, ориентировки в пространстве. Они также используются с целью самостраховки при падения.
Степень тренированности или развитие качеств зависит от количества повторений, но это может снизить интерес к занятиям. Чтобы это не случилось, нужно изучать и повторять не только основное упражнение, но его всевозможные варианты, соединения, сочетания с легкоатлетическими , игровыми, гимнастическими и другими упражнениями.
Различные соединения кувырков применяются в занятиях для проверки приобретенных навыков в более сложных условиях, совершенствования двигательных качеств и умений.
Учебные комбинации составляются по следующему принципу:
а) увеличивается количество повторений одинаковых упражнений (от 2 до 5, выполняются кувырки вперед и их всевозможные варианты, кувырки назад и их варианты;
б) неоднократно повторяются кувырки в сочетании с другими действиями и упражнения. Например: кувырок-прыжок вверх; кувырок-прыжок с поворотом на 360 градусов; стойка толчком-кувырок; кувырок назад-прыжок вверх группируясь;
в) составляют комбинации из различных элементов. Например: кувырок-прыжок с поворотом на 180 градусов-кувырок назад; стойка-кувырок-прыжок с поворотом на 180 градусов-кувырок назад; кувырок прыжком-кувырок-стойка толчком-кувырок ноги скрестно с поворотом-кувырок назад-прыжок вверх и т. д.
Список литературы:
1. - «Тренировка батутиста» - ФиС, 1983г.
2. - «Сложные » - ФиС, 1969г.
3. - «Советы тренерам» - ФиС, 1980г.
4. - «Теория и практика физической культуры и спорта» - «Просвещение», 1972г.
5. , - «Акробатика. Каноны терминологии» - ФиС, 1989г.
6. - «Акробатика для спортсменов» - ФиС, 1974г.
7. - «Гимнастика и акробатика в семье» - «Полымя», 1986г.
8. - «Юный акробат» - Киев, «Здоровье», 1982г.
9. - «Групповая акробатика» - ФиС, 1970г.
10. - «Парные и групповые акробатические упражнения
для женщин». И.«Спортивная акробатика» учебник для ИФК, ФиС, 1981г. 12.«Теория и методика физического воспитания» учебник для СУЗов,
Методика обучения акробатическим упражнениямВ комплексной программе физического воспитания учащихся школы большое внимание уделяется освоению сравнительно несложных акробатических упражнений. Перечень упражнений невелик, однако благодаря своей динамичности и эмоциональности они широко используются в на уроках гимнастики в школе и являются эффективным средством физического воспитания учащихся. При их выполнении воспитывается смелость, умение управлять своим телом во времени и пространстве, совершенствуется функция вестибулярного аппарата.
Большое значение акробатические упражнения имеют и как средство развития таких физических качеств, как сила, гибкость, ловкость, прыгучесть.
Этапы и методы обучения акробатическим упражнениям.
Процесс обучения отдельному упражнению, а следовательно, содержание и последовательность применяемых методов и методических приемов можно представить в виде трех тесно связанных друг с другом этапов. Каждый этап имеет свои методические задачи.
Основной задачей начального этапа обучения является создание предварительного представления об изучаемых упражнениях. Учащиеся должны познакомиться с гимнастической терминологией
(упор присев, вис, упор лежа, упор сидя сзади и т.д.) На этом этапе большое значение имеет словесный метод и метод показа. Показ упражнения должен быть безошибочным, т.е. образцовым. Перед показом учитель обращает внимание учащихся на составные части упражнения с таким расчетом, чтобы во время исполнения они знали, на что обратить внимание.
Основной задачей второго этапа обучения, этапа разучивание акробатических упражнений, наибольшее распространение получил метод целостного выполнения упражнения, который подразумевает выполнение изучаемого движения в целом. Его применяют при освоении несложных по технике исполнения элементов и соединений и в случаях, когда разучиваемое упражнение не поддается расчленению. На этом этапе важен выбор наиболее эффективных методов обучения, уточнение представлений об изучаемом упражнении и устранении ошибок.
Каким бы полным ни было предварительное представление, оно не может быть абсолютно точным при исполнении. В первых попытках оно уточняется в результате непосредственно воспринимаемых ощущений. С этой целью применяется страховка. С помощью специальных приемов учитель помогает ученику получить правильное ощущение, осознать своевременность и интенсивность главных усилий.
На этом этапе используется метод, подводящих упражнений. Он заключается в выполнении ранее изученных движений, которые входят в содержание выполняемого движения. Например, кувырок вперед можно разделить на ряд составных движений: упор присев (1), перекат вперед (2), группировка (3), упор присев (4), основная стойка (5).
Эти элементы изучают как отдельные, самостоятельные упражнения, а при обучении кувырку вперёд как “подводящие упражнения”.
Результатом завершения данного этапа является технически правильное и самостоятельное выполнение упражнения, что даёт возможность перейти к третьему этапу обучения – этапу закрепления и совершенствования упражнения, возможность его выполнения в сочетании с другими элементами.
Наряду с обучением гимнастическим упражнениям перед учителем стоит другая, не менее важная задача – развитие физических качеств: силы, гибкости, координационных способностей.
Развитие физических качеств связано с формированием двигательных навыков, закреплением и совершенствованием двигательных умений.
Уровень их развития может быть оценен только при выполнении двигательных действий.
Именно в младшем школьном возрасте наиболее успешно развиваются выше названные физические качества. Наиболее распространенными упражнениями для развития силы являются упражнения без предметов для различных групп мышц рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса. К ним относятся висы на прямых, согнутых руках, подтягивание, упоры, лёжа с прямыми, согнутыми руками, наклоны вперёд из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от скамейки, пола.
Наиболее эффективными упражнениями для развития гибкости в тазобедренных суставах и позвоночного столба являются наклоны туловища из различных исходных положений и в различных направлениях, “мост” из положения лёжа на спине и наклоном назад; пружинящие приседания из положения выпада вперёд, сторону, маховые движения ногами. Для развития подвижности в плечевых суставах используются круговые движения руками в различных плоскостях, рывковые движения с прямыми и согнутыми руками. Хороший эффект дают покачивания вперёд и назад в положении “мост”.
Важное значение в умении управлять своими движениями имеют упражнения на координацию движений (умение сочетать движения различными частями тела, быстро переключаться с одних движений на другие, имеющие различную координационную сложность). Важно усложнять координационную трудность постепенно и последовательно от одновременных, однонаправленных движений руками и ногами до разнонаправленных асимметричных движений руками в сочетании с движениями разноименной ногой, выполнять упражнения, в которых изолированно тренируются руки, ноги, туловище, а затем постепенно вводить упражнения, объединяющие эти части тела. Вначале даётся сочетание из двух звеньев (например, поднять руки вверх и подняться на носки), затем из 3 и более звеньев (например, 1 – руки вверх, 2 – наклон туловища, 3 – присесть, руки вперёд, 4 - о.с.). Полезны упражнения, в которых происходит смена направлений движения частей тела (правая рука в сторону, левая – в сторону, правая – вверх, левая – вверх и т.д.). Это упражнение можно выполнять стоя на месте, с прыжками ноги вместе, ноги врозь.
Разнообразие движений, ускорение темпа, постепенность в усложнении задач – необходимые условия для развития координации.
Методика обучения акробатическим упражнениям.
Большое значение в обучении акробатическим упражнениям имеют представления детей о самом элементе, из каких частей он состоит, какова последовательность их выполнения, какие ошибки могут быть при их выполнении, поэтому учитель должен знать порядок усвоения составляющих данного упражнения. Прежде всего учащихся следует познакомить с простыми элементами как упор присев, группировка, перекат из различных исходных положений (И.п.).
Упор присев – присед, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. Из упора присев начинаются все основные акробатические упражнения.
Группировка – выполняется из упора присев, колени подтягиваются к груди, локти прижать к туловищу, кисти рук захватывают голень, спина круглая. Может выполняться из положения сидя, лёжа на спине.
Последовательность обучения:
Из упора присев, оттолкнуться руками от пола, принять положение группировки в приседе, округлив спину, находясь на всей ступне.
Из положения упора сидя сзади (руки в упоре за спиной) быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
То же, из и.п. лёжа на спине.
Типичные ошибки:
откинутая голова назад;
ноги разведены;
неправильный захват руками голеней;
неплотная группировка и поэтому прямая спина.
Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и фиксируя положение группировки, включать в разминку перед выполнением акробатических упражнений и как “подводящее” упражнение для совершенствование более сложных.
Перекаты: техника выполнения.
Перекаты – это движения назад и вперёд с последовательным касанием пола отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекат является составной частью кувырка назад, стойки на лопатках и “подводящим” упражнением для обучения этим элементам.
Программой предусмотрены перекаты вперёд и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись лёжа на животе.
Последовательность обучения:
Из положения сидя, в группировке перекаты назад, вперёд на спине, не останавливаясь, повторить несколько раз – вернуться в и.п.
То же из упора присев – перекат назад, вернуться в упор присев.
То же из упора присев – перекат назад, вернуться в о.с. (основная стойка).
То же, перекат выполнить до касания мата плечами, вернуться в упор присев.
Перекаты вперёд и назад прогнувшись, в положении лёжа на животе.
Лёжа на животе прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лёжа на бёдрах. Быстро сгибая руки, выполнять перекат вперёд, и разгибая их, перекат назад.
Типичные ошибки:
При перекате назад потеря группировки и падение на спину;
слабое отталкивание ногами для сохранения группировки;
в положении на спине ноги не прижаты к груди;
отсутствие “круглой” спины.
По программе предусмотрено обучение следующим акробатическим упражнениям: кувырку вперёд, стойке на лопатках согнув ноги, выпрямив ноги, перекату вперёд из стойки на лопатках в упор присев.
Кувырок вперёд
Техника выполнения:
Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, придти в упор присев.
Последовательность обучения:
В I классе обучение кувырку вперёд происходит из положения стойка ноги врозь.
1. Повторить движения в группировке, перекатах ранее выученных из различных и.п.
2. И.п. стойка ноги врозь лицом к мату, наклон вперёд, поставить руки на мат, подавая плечи вперёд, голову к коленям, держать.
3. То же подняться на носки, постараться увидеть верхнюю часть спины – держать.
4. И.П. стойка ноги врозь, опуская руки на мат перед собой, сгибая руки. Опускаясь на спину отталкивание поочерёдное ногами, руками выполняется кувырок вперёд в сидящую группировку.
5. И.п. то же кувырок вперёд в упор присев.
6. Из упора присев, оттолкнуться 2 ногами, подтянуть колени к груди - группировка.
7. И. п. упор присев - кувырок вперед в упор присев.
Типичные ошибки:
Опускание на голову и как результат падение на спину.
Локти в упоре присев направлены в стороны, а не назад.
Отсутствие движения вперед, вследствие слабого отталкивания ногами и руками.
Отсутствие или недостаточная группировка в начале или в конце исполнения упражнения.
Упражнения 4, 7 в начале обучения выполняются с помощью учителя, чтобы избежать ошибки №1, 3 помочь детям почувствовать движение плеч вперед, перекат на спину, отталкивание руками, ногами.
В большинстве случаев избежать типичных ошибок можно при многократном повторении элементов группировки и перекатов, используя разнообразные варианты их исполнения, поддерживая и развивая интерес детей к известным упражнениям.
Стойка на лопатках, согнув ноги.
Техника исполнения:
Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. Перекатившись до плеч, поставить локти на мат, ближе к туловищу, удерживая туловище в вертикальном положении, затем поставить кисти рук на спину, ближе к лопаткам, голени вертикально.
Последовательность обучения:
Основу этого упражнения составляют те же элементы, которые уже упоминались: группировка, перекат.
повторить “подводящие” упражнения, совершенствующие группировку и перекаты из различных и.п.
из седа спиной к мату с прямыми ногами, руки вверх, перекат назад, касаясь мата плечами. Вернуться в и.п.
То же – вернуться в и.п. – о.с. (основная стойка).
Из седа спиной к мату – группировка – перекат назад с постановкой локтей на мате вдоль туловища, держать спину вертикально с согнутыми ногами. Кисти рук на спину не ставить.
Из положения лёжа на мате, руки вверх
а)Поставить локти рук вдоль туловища;
б)прогнуться, опираясь о мат стопами, локтями, затылком, держать;
в)и.п.
6. Из седа спиной к мату – группировка- перекат назад с постановкой локтей на мат вдоль туловища, затем кистей рук под спину, ближе к лопаткам. И.П.
7. То же, но из и.п. – упор присев.
В этом упражнении важно перед перекатом назад сначала подать плечи вперёд для активного отталкивания руками.
Типичные ошибки:
При перекате назад опускание на прямую спину (нарушена группировка);
Локти ставятся на мат раньше, чем закончен перекат, и как следствие, нарушается вертикальное положение туловища, локти широко разведены;
Кисти рук расположены ближе к пояснице, как следствие локти разведены, нарушается вертикальное положение туловища.
Упражнение стойка на лопатках, согнув ноги заканчивается перекатом вперёд в упор присев. Сначала нужно выполнить группировку, подавая плечи вперёд, отталкиваясь спиной от мата, перекат вперёд и вернуться в и.п.
