Пауль Андерсон — человек-подъемный кран. История жизни и спортивная философия отца пауэрлифтинга. Тяжелоатлет пол андерсон - биография, рекорды и интересные факты Спортивная философия Пауля Андерсона

Родился в Токкоа, Джорджия, США.

В подростковом возрасте Эндерсон начал силовые тренировки на заднем дворе своего дома в Токкоа, Джорджия, чтобы увеличить силовые показатели и попасть в школьную футбольную команду. В последствии он стал лучшим квотербеком в команде.

Получив спортивную стипендию, Эндерсон поступил в Университет Фурмана (Южная Каролина), но проучился там всего один год. Затем вместе с родителями он переехал в Элизабеттон, Теннеси, где встретил тяжелоатлета Боба Пиплса, под влиянием которого Пол начал заниматься приседаниями со штангой. Пиплс познакомил Эндерсона с другими тяжелоатлетами. В 1953 г. впервые встречается с Робертом Хоффманом (Бобом Гоффманом).

В 1955 году, в разгар холодной войны, Эндерсон, как победитель чемпионата США по тяжелой атлетике, поехал на международные соревнования в Советский Союз.

Когда исполинская фигура Андерсона появилась на помосте, в зрительном зале началось оживление, которое увеличилось, когда Андерсон начал упражнение со штангой. Он выжимает 182,5 кг. Это новый мировой рекорд. Андерсон улучшил прежний мировой рекорд, принадлежавший Хэпбёрну (Канада), на 14 кг. В рывке Андерсон фиксирует 142,5 кг. В толчке он показывает 193 кг. Это в сумме троеборья составляет огромный вес - 518,5 кг. Медведев набрал в сумме троеборья 450 кг (145+135+170) (Тогда в Москве Эндерсон весил 155 кг)…

На чемпионате мира в Мюнхене в октябре 1955 Эндерсон также установил 2 мировых рекорда (жим - 185,5 кг, сумма троеборья - 513 кг), с легкостью заняв первое место в своей весовой категории. В США его посетил тогдашний вице-президент Ричард Никсон, поблагодаривший его за его спортивные достижения.

В 1956 году на Олимпийских играх в Мельбурне (Австралия) шла напряженная борьба между спортсменами сверхтяжелой категории аргентинцем Умберто Сельветти и Полом Эндерсоном, у которого из-за болезни горла поднялась температура (до 39 °C). При равной сумме троеборья медаль досталась Эндерсону - атлету с меньшим собственным весом. После этой Олимпиады Эндерсон ушел в профессиональный спорт, поэтому уже не мог участвовать в Олимпийских играх в Риме 1960 года, где Юрий Власов побил его рекорды в сумме троеборья.

На профессиональных демонстрациях силы Эндерсону удалось оторвать от помоста и поднять до колен 1600 кг. Кроме того, он выполняет неполное приседание - «короткий подсед» с весом в 900 кг, ходит с 700 кг на груди и приседает по всем правилам с 425 кг.

Юрий Власов «Справедливость силы»

В 1959 году Пол Эндерсон женился на Гленде Гарланд. Вместе они основали центр для проблемных подростков в Видали, Джорджия в 1961 г.

Пол Эндерсон умер от болезни почек в 1994 году. Его собственный вес колебался между 158 и 170 кг. Рост - 1,80 м.

Пауль Андерсон — выдающийся американский тяжелоатлет шведского происхождения, которого по праву называют отцом пауэрлифтинга . За свою феноменальную силу он был удостоен оригинального прозвища человек-подъемный кран , а известный советский тренер Яков Григорьевич Куценко назвал его «человеком сказочной силы». Наш рассказ о жизненном пути и своеобразной спортивной философии этого удивительного человека

Пауль Андерсон в детские и юношеские годы

Пауль Андерсон (полное имя Пол Эдвард Андерсон ) появился на свет 17 октября 1932 года в американском городке Токкоа (штат Джорджия). Его семья имела шведские корни. Отец Пауля был востребованным специалистом в области строительства гидроэлектростанций, поэтому детство будущего олимпийского чемпиона прошло в постоянных разъездах.

С юных лет наш герой занимался спортом: сначала бегом, а в подростковом возрасте увлекся американским футболом. Несмотря на столь активный образ жизни, юноша стал заметно прибавлять в весе и уже к 15 годам достиг 90, а к 19 – 120 килограмм, при росте 175 сантиметров. С такими габаритами о карьере футболиста пришлось забыть.

Во время учебы в университете, дядя Пауля подарил племяннику штангу, ставшую для того главным тренажером на всю оставшуюся жизнь. Юноша с энтузиазмом приступил к тренировкам и всего за три года добился потрясающих результатов.

Начало спортивной карьеры.
Олимпийский триумф

Начало спортивной карьеры для 23-летнего спортсмена увенчалось оглушительным триумфом. В 1955 году, на международном турнире в Мюнхене, он становится чемпионом мира по тяжелой атлетике, выжав в сумме троеборья рекордные для того времени 518,5 килограмм. К сожалению, в Книгу рекордов Гиннесса попадали достижения, установленные исключительно на Олимпийских играх, ближайшие из которых должны были состояться в следующем году. Чемпионский титул мог покориться силачу еще годом раньше, но помешала этому серьезная травма руки, которую Пауль получил в результате автокатастрофы.

Молодой атлет начинает упорно готовиться к главному турниру своей жизни. В том же году он отправляется в мировое турне, организованное известным американским тренером и промоутером Бобом Гоффманом . В числе звезд мировой тяжелой атлетики, Пауль Андерсон посещает Советский Союз. На выступлениях в Москве и Ленинграде, прошедших при абсолютном аншлаге, этот богатырь повторил свой чемпионский рекорд.

Впрочем, советская пресса, освещавшая данные мероприятия, отозвалась об успехах американского силача в иронично-снисходительном тоне. Акулы пера откровенно насмехались над его нескладной фигурой и неуклюжестью. Однако простых советских граждан, своими глазами наблюдавших за силовыми подвигами «человека-подъемного крана », обмануть было невозможно. Пауль и в жизни, и на сцене был одним человеком – простым, открытым, с таким же большим, как и он сам, сердцем.

Габариты Пауля Андерсона действительно впечатляли, однако сказать, что он был обрюзгшим и заплывшим жиром, мог лишь ограниченный и несведущий в спортивных делах человек. Опытные спортсмены прекрасно понимали: взять такие чудовищные веса мог лишь настоящий колосс, с прекрасно развитой мускулатурой и крепкими, как каменные колонны, ногами.

Известный советский тяжелоатлет и писатель Аркадий Никитич Воробьев , которому довелось наблюдать за выступлением Андерсона, позже рассказывал в своей книге «Железная игра», что бицепс американского силача был столь огромен, что размерами напоминал бычью ногу.

Неудивительно, что на Олимпийских играх 1956 года в австралийском Мельбурне все ждали от Пауля Андерсона только победы и новых рекордов. Спортсмен в полной мере оправдал надежды поклонников и соотечественников, выиграв золотую медаль. Значительно позже стало известно, какой ценой было добыто это золото. Дело в том, что накануне выступления у атлета поднялась высокая температура (около 40).

Соперники Андерсона были решительно настроены на победу. Аргентинский тяжелоатлет Умберто Сильветти захватил лидерство с первой же попытки, и Паулю не оставалось иного выбора, как пойти ва-банк. Каким-то нечеловеческим усилием, едва держащийся на ногах от слабости спортсмен выжал победные 187,5 килограмм, став олимпийским чемпионом. Впрочем, это был далеко не предел его физических возможностей, поскольку на тренировках он поднимал значительно большие веса.

После олимпийского триумфа Пауль Андерсон принимает неожиданное решение оставить большой спорт. Атлет признался, что подготовка к соревнованиям выматывает его как физически, так и эмоционально. С этого момента он начинает выступать, как цирковой и эстрадный артист, демонстрируя чудеса силы и устанавливая новые невероятные рекорды .

Мировой рекорд Андерсона по силовому троеборью был побит в 1960 году легендарным советским тяжелоатлетом Юрием Власовым, на Олимпийских играх в Риме.

Невероятные рекорды и
интересные факты из жизни
Пауля Андерсона

Свой самый известный и невероятный рекорд , повторить который до сих не удалось никому, Пауль Андерсон установил в 1957 году, оторвав от стоек исполинскую штангу, весом 2844 килограмма! Таким образом, он превзошел ранее незыблемое достижение легендарного канадского силача .

В том же году, на гастролях в Лас-Вегасе, «человек-подъемный кран » продемонстрировал еще один удивительный силовой трюк, трижды присев со штангой на плечах, общим весом 544,5 килограмм. Самое интересное, что вместо блинов, на штанге были установлены два стальных ящика, наполненные серебряными монетами. Тот, кому хотя бы единожды удалось присесть с этим грузом, мог стать обладателем внушительной денежной суммы. Пауль Андерсон стал единственным, кто сорвал заветный джек-пот в 25 тысяч долларов.

Коронным трюком Андерсона было удержание на спине платформы с несколькими людьми. Однажды на спину силачу поместили 20 девушек, а сам он при этом спокойно играл на саксофоне. Попробовал себя силач и в качестве боксера, но очень скоро оставил ринг, при этом заработав немалые деньги.

За годы спортивной карьеры американский силач сумел сколотить солидное состояние, львиная доля которого пошла на благотворительность. За свой счет он открыл и содержал школу-интернат для трудных подростков. Многие воспитанники этого учреждения впоследствии стали известными врачами, юристами и даже священниками.

Пауль Андерсон был глубоко религиозным человеком и старался донести христианские ценности до окружающих. Он объездил весь мир с миссионерской миссией, выступая, в том числе, перед детьми-сиротами и заключенными. Атлет был искренне убежден, что сила была дарована ему Богом и каждым своим выступлением пытался показать – физическая мощь может использоваться во благо, а не только ради уничтожения себе подобных.

Примечательно, что во время тренировок и выступлений этот удивительный человек практически не использовал тяжелоатлетическую экипировку и даже со штангой приседал босиком. При этом умудрялся ставить мировые рекорды, которые современным атлетам не по силам побить даже в специальной амуниции.

Безусловно, не каждому дано обладать таким же феноменальным запасом прочности, но в настоящее время существует немало средств для укрепления костей и суставов. Например, пищевые добавки « » и « П », созданные на основе натуральных природных компонентов, помогают укрепить костную и хрящевую ткань, предотвращая развитие таких опасных заболеваний как остеопороз и артроз.

Помимо фантастической силы, Пауль Андерсон обладал и великолепным чувством юмора. Однажды он решил пошутить над журналистом, бравшим у него интервью. На вопрос о режиме питания, силач с серьезным видом ответил, что ежедневно выпивает по ведру молока, а на лужайке перед его домом пасется несколько коров, чтобы не бегать лишний раз в магазин. Доверчивый репортер так и написал в своей статье, которую позже опубликовали. Впрочем, зная о поистине нечеловеческих способностях этого спортсмена, мало кто из читателей усомнился в правдивости сказанного.

Мучительная борьба
за жизнь легендарного атлета

Последние годы жизни Пауля Андерсона прошли в мучительной борьбе с недугами, преследовавшими его с самого детства. С годами, усугубленное тяжелыми физическими нагрузками, дало о себе знать хроническое заболевание почек. Атлет подолгу не мог заснуть из-за жуткой боли. Впоследствии ему удалили около 300 почечных камней, но это помогло лишь на короткое время. В итоге спортсмену потребовалась пересадка почки, но последующее лечение лишь ухудшило его состояние. У Пауля отнялись ноги, и до конца свой жизни он оказался прикован к инвалидному креслу, а периодические защемления нерва в позвоночнике усугубляли и без того невыносимые муки.

Скончался легендарный «человек-подъемный кран » 15 августа 1994 года. Похоронен в Атланте, где в его честь с тех пор проводятся ежегодные соревнования по тяжелой атлетике. Приз победителю вручает дочь Пауля Андерсона .

Спортивная философия
Пауля Андерсона

К концу своей жизни Андерсон замкнулся от всего мира, редко появляясь на публике и почти не общаясь с прессой. Однако в последнем интервью, сделанном незадолго до своей смерти, великий атлет оставил своеобразное завещание будущим поколениям тяжелоатлетов. Ниже приведем ряд важнейших аспектов спортивной философии Пауля Андерсона , помогающих понять, в чем кроется секрет поразительной силы этого замечательного человека.

• Свою первую штангу я соорудил из хлама, собранного на свалке. Было бы стремление – а возможности всегда найдутся.
• Не работайте по заученной программе. То, что хорошо для одних – бесполезно для других. Постоянно экспериментируйте, меняя упражнения и подбирая рабочий вес, чтобы найти оптимальный для вас режим тренировок.
• Тренировочная программа должна меняться каждые полгода. В отдельных случаях – раз в год. Так или иначе, многое зависит от индивидуальных особенностей каждого спортсмена.
• Есть 4 главных составляющих, без которых нельзя добиться успеха в занятиях тяжелой атлетикой: правильная техника, плотные тренировки, здоровое питание и полноценный отдых.
• Длительный перерыв в занятиях вреден для мышц, вызывая их застой. Тренироваться можно хоть каждый день, но в пределах разумного. Тело само скажет, что необходимо вам в данный момент, поэтому научитесь его слушать. Усталость – еще не повод прекращать тренировку, зато нежелание ее продолжать – верный признак, что пора собираться домой.
• Если не прогрессируете на тренировках, значит, пора менять режим питания. Не получив необходимых веществ, ваше тело начнет сопротивляться любым попыткам его изменить.

Со справедливостью данного утверждения нельзя не согласиться. Добавим, что Пауль Андерсон являлся активным сторонником естественного набора мышечной массы и никогда не принимал стероиды . Тем, кто разделяет убеждения этого выдающегося спортсмена и желает улучшить свои физические показатели без использования фармакологии, будет полезно включить в свой ежедневный рацион витаминно-минеральные комплексы. Одним из них является пищевая добавка «Леветон Форте », созданная на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства. Это замечательное средство для набора и сохранения здоровой мышечной массы, а также восстановления организма после серьезных физических нагрузок.

Базовым упражнением Пауль Андерсон считал приседания со штангой, хотя сам это упражнение откровенно недолюбливал. Легких весов этот силач не признавал в принципе и всегда старался устанавливать предельную для себя нагрузку, с которой мог выполнить движение в полную амплитуду. Отдельное внимание он уделял тренировке ног, которая обычно выглядела следующим образом:

1. 10-минутная разминка.
2. 10 полноценных приседаний со штангой.
3. 10 приседаний со штангой в половину амплитуды.
4. 20 приседаний на одной ноге, без отягощения.
5. 20 выпрыгиваний из полуприседа.

Этот комплекс упражнений атлет выполнял в 3 подхода, отдыхая между каждым циклом по 10 минут. Закончив последний цикл, Пауль отдыхал 30 минут, после чего переходил к тренировке по облегченной программе. Рабочий вес уменьшался на 25-70 килограмм, и атлет выполнял полноценные приседания со штангой в 3-4 подходах, по 10 повторений. Финальный аккорд этой тренировки – 10 выпрыгиваний из полуприседа и 5 из полного приседа.

В пятидесятых годах 20 века имя Пол Эдвард Андерсон знали все, кто имел отношение к спорту. Юный штангист был известен на весь мир благодаря своим рекордам. Достижения спортсмена до сих пор поражают, что уж говорить о прошлом веке. Прозвище «подъёмный кран» Пол получил за свою невероятную мощь и силу.

Уже в 23 года Андерсон стал самым авторитетным человеком на Земле. После переезда в Атланту, жизнь Пола изменилась. В возрасте 20 лет Эдвард стал резко набирать вес, именно в это время дядя подарил ему штангу. После нескольких тренировок, Пол понял, что штанга - это его. Именно он стал уделять все свое свободное время и уже через несколько лет стал самым могущественным человеком в мире спорта. Путь к покорению мира спорта был нелегким, но тяжелоатлет Пол Андерсон не выбирал судьбу, спорт сам его выбрал.

В спорте нет предела совершенству

Соревнования по тяжелой атлетике с тех пор не изменились значительно. В пауэрлифтинге, как и сейчас, в те года атлеты делали три упражнения: жим. И никому даже в голову не приходило, что на земле есть человек, способный побить имеющиеся рекорды. В сумме набрать 500 кг - миссия невыполнима, но только не для Андерсона. Спортсмен смог побить рекорд победителя Олимпиады 1952 года, американца Джона Дэвиса, с результатом в 460 кг, когда набрал 518, 5 кг, участвуя в состязаниях в Южной Каролине.

На чемпионате мира в Мюнхене в 1955 году все ожидали от Андерсона покорения новых вершин. И он Пол Андерсон, тяжелоатлет, рекорд которого составил 512, 5 кг. Он получил золотую медаль. Этот показатель стал новым мировым рекордом. Спортсмен не стал останавливаться на достигнутом и поставил еще несколько рекордов: в жиме - 185, 5 кг, в толчке - 196, 5 кг.

Команда американских тяжелоатлетов

В 1955 году темпы Пола в спорте набирают обороты. Попав в команду американских тяжелоатлетов к Бобу Гофману, Андерсон не обманул ожидания своих поклонников. На показательных выступлениях в Москве в этом же году тяжелоатлет Пол Андерсон смог покорить сердца всех любителей тяжелого спорта - он поднял в сумме 518 кг. Кроме мировых рекордов, «человек - гора» покорил сердца женщин своим обаянием, которого у него не отнимать. В 1956 году после олимпиады в Мельбурне Андерсон заявил о том, что турниры его выматывают, и принял решение уйти из спорта.

Мировые рекорды

Тяжелоатлет Пол Андерсон решил, что его умения и знания не должны пропадать зря. Пол стал колесить по Америке, демонстрируя свои таланты. Иногда он показывал цирковые номера, которые удивляли публику своей эксклюзивностью и невероятным исполнением. До сих пор мировые рекорды Андерсона никто не может побить, хотя многие спортсмены пытались это сделать. Пол Андерсон - штангист, еще одно достижение которого было зафиксировано в книге рекордов Гиннеса - он смог поднять плечами с подпорки огромный вес без помощи различного рода инструментов. Результат спортсмена - 2844 килограмма.

Жим, приседания и тяга

Чтобы добиться невероятных результатов, тяжелоатлет Пол Андерсон выполнял различного рода упражнения, которые применяются и сегодня. Мастер приседаний имел привычку делать это три раза в неделю, а порой и ежедневно, выполняя несколько подходов в течение дня. Высокочастотная тренировка заключалась в использовании идентичного упражнения от 3 до 15 раз в течение недели.

Для не проблематично приседать с весом 408 килограмм по 19 раз. Кроме этого, он выполнял полуприседания с весом 680 килограмм. Меньше всего Андерсон любил жимовые упражнения, их он старался делать минимальное количество раз. Тренировки для Андерсона были очень важны, хотя у него не было конкурентов, Пол старался постоянно тренироваться, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей физической форме. Андерсон считал, что нужно менять привычные упражнения - сначала поднимать вес из положения стоя, а затем из лежачего положения.

Работа на износ

К сожалению, в профессиональном спорте проблематично трудиться, не изнашивая организм. Пол Андерсон - тяжелоатлет, который поднимал тяжести, непосильные для обычного человека. Гигантские силовые нагрузки негативно сказались на здоровье спортсмена, и он начал понемногу сдавать. Первыми отказали почки, после стали беспокоить суставы. Пол стремительно терял вес. На тот момент, когда ему пересадили почку, Андерсон весил не более 80 килограмм. И, хотя спасла его, в спорт Пол не вернулся.

Забота о детских домах

Все заработанные деньги спортсмен пожертвовал детским приютам, которым помогала его семья. Состояние здоровья Пола привело к тому, что он полностью отказался от спорта и стал христианским проповедником.

Пол Андерсон, тяжелоатлет, причина смерти которого не оглашена официально, ушел из жизни в 1994 году, не дожив до 63 лет. Но и без официального разглашения понятно, что причиной этому стала его работа на износ. Такой ритм жизни погубил Пола. Ежегодно в Атланте организовываются соревнования по тяжелой атлетике в память об известном спортсмене, покорившем весь мир. Пол Андерсон был похоронен в городе Атланте. Мемориал Пола Андерсона находится в город Токкоа.

Если наши герои на виду, то американец давно уже исчез с горизонтов, просматрива­емых прессой. А ведь он первым набрал в силовом троеборье фантастическую по тог­дашним меркам сумму - 500 кг. Его назы­вали сильнейшим человеком планеты, он считался самым популярным спортсменом мира.

Андерсон родился в 1933 году в малень­ком городке Токкоа, штат Теннесси. Он по­томок шведских переселенцев. В школьные годы увлекался бегом, американским фут­болом. Но скоро вес его стал быстро расти и из всех спортивных увлечений осталось лишь одно - штанга. В 15 лет Пауль весил 90 кг, в 19 - 120 кг. Упражнялся он без тренера - по книгам и собственному разу­мению. Его приметил « отец» американской тяжелой атлетики Боб Гоффман. В 21 год Пауль Андерсон установил свой первый мировой рекорд в сумме троеборья - 483,5 кг. В течение трех лет никто и близко не подходил к его результатам, чемпионом мира Андерсон стал в 1955 году. В том же году он набрал феноменальную сумму - 518,5 кг. Всего же Андерсон 9 раз улучшал рекорд мира.

В предолимпийском году американские штангисты приехали в Советский Союз. В команде гостей было целое созвездие ми­ровых чемпионов - « железный гаваец» Томми Коно, американец польского проис­хождения Стенли Станчик, итальянец Чарльз Винчи. Но гвоздем программы был, конечно, Пауль Андерсон. Соревнования проводи­лись на сцене Зеленого театра Парка куль­туры им. Горького, в дождливый июльский вечер сюда пришли 12 тысяч москвичей. Это было центральное событие спортивного лета. Пауль Андерсон произвел огромное впечат­ление на зрителей своей раскованностью, дружелюбием, доброжелательностью и, ко­нечно, силой. Словно играючи, легко набрал он 518 кг. А несколько дней спустя, выступая в Ленинграде, он набрал 512,5 кг. Его воз­можности казались неисчерпаемыми.

Однако Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне Андерсон выиграл с огромным трудом. Только в последнем подходе он сумел догнать аргентинца Умберто Сильветти, набрав очень скромную для себя сумму 500 кг. Поскольку Андерсон весил на 3,5 кг меньше, чем его соперник, ему и была вручена золотая олимпийская ме­даль.

После этого чемпион подписал контракт и стал профессионалом. Он выступал в цирках, на эстрадных подмостках, в теат­рах, показывая удивительные силовые трю­ки. Самый знаменитый его трюк- подни­мание сейфа, наполненного свинцовыми болванками. Сейф стоял на помосте, где горой лежали автомобильные детали. Все сооружение весило около трех тонн. Ре­корд попал в книгу Гиннесса.

Поднимание огромных весов не пошло на пользу чемпиону. Последние 20 лет он много болел. Не выдержали перегрузок суставы и кости, нарушилась работа почек, сердца, печени. За годы болезни его вес со 160 кг упал до 77. Публика утратила интерес к кумиру прежних лет. Да и сам Пауль Андерсон предпочитал не встре­чаться с журналистами. Но недавно он принял корреспондента американского журнала « Маскл энд фитнесс».

Познакомьтесь с монологом Пауля Андерсона.

Генезис . Уже в самом начале занятий с тяжестями я обнаружил, что очень много умею. Так, я смог присесть с 400-фунтовой штангой с первой же попытки. Никакие образцы для подражания не вдохновляли меня, и никакие тренеры мне не помогали. Я просто понял, что лучший способ хорошо поднимать штангу - это быть сильным, и занялся силовыми упражнениями.

Эффективный обмен веществ . Мой ор­ганизм обладал одной замечательной спо­собностью- прекрасно усваивать проте­ин, витамины и минералы. Я убежден, что в этом кроется один из секретов моей силы. Ведь у меня, верите ли, никогда не было большого аппетита. Быть таким боль­шим и иметь скромный аппетит - конечно, удивительно.

Необычные орудия . Я собрал свои первые штанги из всякого хлама, который на­шел на свалке в Токкоа. Вот как я начинал.

Самый продуктивный режим . Я всегда считал, что нужно менять упражнения. Я чередовал поднимание штанги из положе­ния стоя с подниманием из положения сидя и лежа, занимался одним упражнением до тех пор, пока мне это не надоедало, и тогда переходил к другому. Какой режим я могу рекомендовать? Каждый должен сам знать, что ему нужно. Инстинктивно. Надо развить в себе это знание и постараться жить в полном согласии с тем, что нужно вашему телу в данный момент. Понимаете, то, что годится для вас сейчас, может не годиться через полгода.

Меняйте диету . То же относится и к диете. Ваша диета должна включать много белков, углеводов, жиров и все то, что вам нужно в настоящее время. Если прогресса не наблюдается, то надо изменить диету, но главное, надо знать себя очень, очень хоро­шо. Не ждите момента, когда вам осточер­теют тренировки, чтобы поменять режим или диету.

Продолжительность режима . Время, в течение которого вы тренируетесь в одном и том же режиме, может колебаться от шести месяцев до года, с оговорками, ко­нечно. Нельзя выработать правила, подхо­дящие для всех людей в любое время их жизни. Вы должны инстинктивно почувство­вать, когда необходимы перемены.

Как часто следует тренироваться? С тех пор, как я понял, что мое тело способно перерабатывать пищу в мускульную энер­гию легче и быстрее, чем у кого бы то ни было, я стал тренироваться ежедневно. Однако я разговаривал с людьми, которые занимаются тяжелой атлетикой на протяже­нии многих лет и искренне считают, что могут работать со штангой только два раза в неделю. Так ничего добиться нельзя. Не думаю, чтобы кому-нибудь нравились тре­нировки. Я имею в виду тот тяжелый труд, который приходится приложить, чтобы до­биться высоких результатов. Но все зависит от индивидуальных особенностей, от того, сколько времени вам требуется после од­ной тренировки для того, чтобы восстано­вить свои силы и быть готовым к новой. Я думаю, что способность быстро восстанав­ливаться - это также один из секретов моего успеха.

Как бороться с усталостью . Я никогда не считал, что нужно надолго прекращать тре­нировки. Чувствуя сильную усталость, я тут же начинал прикидывать, что тому причиной -диета или режим, и думал до тех пор, пока не находил эту причину. Если вы занимае­тесь тяжелой атлетикой больше двух лет, вы не должны чувствовать себя разбитым. Зная свое тело, вы опередите сильную усталость и не дадите ей наступить.

Самое важное упражнение . Лучший спо­соб совершенствовать свою силу - это поднимать штангу сидя. Мне думается, я поднимал штангу, сидя на корточках, мно­гие тысячи раз. И скажу вам прямо: каждый раз я это ненавидел!

Того, кто скажет, что ему такие упражне­ния по душе, я просто не пойму. До сих пор ходят разговоры, что, выполняя это упраж­нение, штангист причиняет себе вред, хотя для этого нет никаких оснований. И однако поднимание штанги из положения сидя - основа всех тренировок.

Варианты упражнений . Я обычно ста­рался делать одно упражнение в трех вари­антах. К примеру, если я качал пресс, то выполнял упражнение на скамейке, толчок, упражнение с гирями. Сделав эти упражне­ния один раз, отдыхал немного, а затем повторял все во второй и в третий раз, меняя позу в зависимости от того, что чувствовало мое тело. После каждого дви­жения я выдерживал небольшую паузу. Еще я выполнял такие два упражнения. Я нагружал штангу весом большим, чем мог отжать. Затем, слегка сгибая колени, пытал­ся поднять ее так высоко, как только мог. То же самое я делал с весом, который висел дюймах в 3-4 над моей головой.

Спортивная философия . Я никогда не обращал внимания на вес. На секундомер тоже не обращал внимания. Я натирал руки, шел к штанге, набирал дыхание и брал вес. Все зависело от правильной позы, правиль­ных тренировок, правильного отдыха и пра­вильного питания. Вот четыре вещи, на которые следует обращать внимание.

Жизненная философия . Ну конечно же моя жизненная философия взята из Биб­лии. Главное в моей жизни - это Иисус Христос. Без него меня бы не называли сильнейшим человеком в мире целых двад­цать семь лет. Моя философия состоит в том, чтобы отдавать больше, нежели брать, и употреблять свои способности на то, что­бы любым возможным способом помочь другому. Это не означает, что я из тех, кто добр, но слеп, однако я никогда не собью своего ближнего с истинного пути.

О стероидах . Во времена моих выступле­ний их еще не было. Не думаю, что я употреблял бы их. Мне вполне было доста­точно витаминов, микроэлементов и чая. Помню, что особенно был хорош для меня витамин В6. Стероиды дают побочный эф­фект и в некоторых случаях наносят непопровимый вред для здоровья. Я не стал бы жервовать своим здоровьем даже ради славы.

Отдых между упражнениями . Во время особенно тяжелых тренировок мне прихо­дилось отдыхать между упражнениями до 30 минут. Иногда я отдыхал час, а иногда - только 10 минут. Все зависело от того, сколько у меня было времени.

Совет юному атлету . Представь все в перспективе - твое будущее, твое образо­вание, что бы ты ни собирался делать. Ты должен настроить себя на то, чтобы стать чемпионом, но не позволяй этому заслонить все остальное. Посвяти себя тяжелой атле­тике, однако не забывай о своей духовной жизни, которая должна быть для тебя на первом месте, о долге перед обществом, о своей учебе. Во всем будь победителем. Ни в чем не будь побежденным».

Пол Андерсон - это имя знакомо всем любителям спорта старше 50 лет. В период своего феерического взлета на любительском тяжелоатлетическом помосте (а он выступал на любительских соревнованиях всего два года: 1955-1956 гг.) журналисты наделили его всевозможными титулами "самый сильный человек в мире", "подъемный кран" и т.д. Американцы по праву гордились своим соотечественником. Даже такой авторитетный в мире атлетов человек как ныне покойный Я.Г. Куценко много лет возглавлявший сборную СССР по тяжелой атлетике и сам бывший мировой рекордсмен в толчке штанги в тяжелом весе называл Андерсона в своих статьях "человеком сказочной силы". И он не ошибался.
Прошло время, рекорды Андерсона в классическом тяжелоатлетическом троеборье намного превышены, но его достижения в чисто силовых упражнениях стоят незыблемо. В последние двадцать лет своей жизни он исчез из поля зрения журналистов и на то, как оказалось, были свои причины. Попробуем восстановить его подвиги силы и скорби, которые были ему уготованы судьбой.
Андерсон родился 17 октября 1932 года в маленьком городке Токкоа, штат Теннеси в семье потомков шведских переселенцев. Его родители были обыкновенными людьми, не отличавшимися каким-то "особым" телосложением: мать имела рост всего 157 см и была миниатюрного телосложения, а отец весил всего (по сравнению с сыном) 81 кг.
В школе Пауль увлекался бегом и американским футболом. В 15 лет он уже весил 90 кг, а 19-120. И это при росте 175 см. В 1952 году, в это время он учился в университете, ему подарили штангу и он приступил к своим тренировкам, где главным упражнениям было приседание со штангой. Через два года Пауль поднимал такие веса, которые в мире никто не мог поднять кроме него. Конечно, залогом такого быстрого успеха была его природная одаренность. И уже в 1955 году Андерсон выигрывает титулы чемпиона мира и Олимпийских игр. В 1956 году он покидает любительский спорт. Можно сказать, что в те времена у него просто не было достойного соперника (хотя ввиду болезни Пауля, выступление на Олимпиаде в Мельбурне было драматическим, - он победил лишь в последнем подходе) и интерес к классическому троеборью иссяк. Поэтому, с 1957 года Пауль стал выступать с силовыми номерами на профессийнатьной арене. Недостатка в зрителях не было. Так продолжалось до начала 70-х годов, когда началась другая драматическая часть его жизни.
Но вернемся к временам его триумфа. После победы на Олимпиаде в Мельбурне, Пауль совершает поездки по странам мира с демонстрацией своей силы (ставшей к тому времени национальной гордостью США), В 1957 году, в Лас-Ве-гасском ночном клубе он приседает с весом 526 кг три раза подряд. Это повторялось 7 дней в неделю и на протяжении нескольких недель. Вы думаете - вот это вес. А на самом деле это был обычный рабочий вес.
Любопытная особенность: Пауль никогда не применял тяжелоатлетический ремень, бинтование коленных суставов и приседал босиком, сбросив ботинки. Кстати, при своих габаритах Пауль носил обувь лишь 40 размера.
Поскольку соперников у него не было, предел возможностей Андерсона установить трудно. В части достижений в приседаниях с весом, то известный Джон Гримек свидетельствовал, как Пауль приседал с весом 408 кг на 10 раз и выполнял полуприсед с весом 680 кг. По словам другого знаменитого атлета Т. Коно Андерсон приседал с весом 558 кг.
Жимовые упражнения он любил меньше, может быть, тому причиной была дважды поврежденная левая рука, первый раз сломанная на тренировке, а второй - поврежденная в автомобильной аварии. Но и в жиме Андерсон оставил удивительные достижения: так, он стоя выжимал правой рукой 136 кг 11 раз и 7 раз левой.
12 июня 1957 года Пауль в своем родном городе Токкоа оторвал от стоек 2844 кг, это почти на тонну больше, чем делали ранее другие силачи - Луи Сар и Уэльский.
Таким образом, в течение полутора десятков лет Андерсон, используя личный самолет, разъезжает по США и миру, удивляя людей своей силой и проповедуя христианские ценности.
Да, именно так - Пауль стал христианским миссионером и нашел в этом настоящий смысл своей жизни. Вот как он высказывался по этому вопросу: "Моя жизненная философия взята из Библии. Главное в моей жизни - это Иисус Христос. Без него меня не называли бы сильнейшим человеком в мире. Моя философия состоит в том, чтобы отдавать больше, нежели брать и употреблять свои способности на то, чтобы любым возможным способом помочь другому. Это не означает, что я из тех, кто добр, но слеп. «Я никогда не собью ближнего своего с истинного пути».
Его выступления с демонстрацией силы шли параллельно с лекциями по вопросам христианской морали. Коммерческая сторона этих выступлений не была главной. Часто он выступал вообще без гонорара, а получая их, отдавал на создание и обеспечение сиротских приютов.
Заработав своими выступлениями много денег, Андерсон все израсходовал на благотворительные цели. Нагрузка в этой деятельности была большой - в год набиралось по 500 выступлений. Так продолжалось 17 лет.
В советской прессе тех лет о нем писали иронически, высмеивая его габариты и якобы неуклюжесть, а он, несмотря на свой вес, мог запрыгнуть на стол высотой 90 см, а в длину с места прыгнуть на 3 метра,
Такая деятельность Андерсона способствовала развитию интереса к таким упражнениям как жим лежа, тяга и приседания, которые оформились со временем в самостоятельный вид спорта, конкурирующий ныне по популярности с классической тяжелой атлетикой.
Любопытно привести его измерения, относящиеся к 1956 году, в период, когда он весил 138 кг:
шея - 62 см;
бицепс - 55 см;
голень - 55 см;
грудь -147 см;
бедро - 91 см;
талия -123 см.
Андерсон не сожалел о том, что он рано оставил любительский спорт. Он считал, что выбрал правильный путь и сделал много более важного.
В детстве Пауль перенес болезнь почек и последствия этого сказались через много лет. А его спортивная деятельность требовала обильного питания, потребления большого количества белка, поэтому нагрузка на почки была огромной. К пятидесяти годам он уже страдал почечнокаменной болезнью. В период своих выступлений он иногда не мог целую ночь сомкнуть глаз от боли ожидая выхода очередного камня. Наконец, наступил кризис - у него удалили 300 почечных камней различного размера. Встал вопрос о пересадке почки. Донором стала его 59-летняя сестра. При этом совместимость была 60%. Последующая интенсивная терапия повредила нервы внутреннего уха. Он потерял чувство равновесия и не мог уже ни ходить, ни стоять. Потом отнялись ноги. Пауль оказался прикован к инвалидному креслу.
Последние годы были очень мучительны, он страдал от болей, вызываемых сдавливанием нервов в позвоночнике.
Верной подругой и помощницей Пауля в борьбе с недугом была его жена Гленда и их единственная дочь Пауля, которая теперь вручает призы на редчайших для США соревнованиях по тяжелой атлетике "Мемориале Андерсона" проходящих в городе Атланте, где жил и был похоронен Пауль Андерсон.
Так для Америки обессмертилось его имя. Умер великий чемпион 15 августа 1994 года.
Поскольку феномен Андерсона, как атлета продолжает существовать, любопытны некоторые положения из его спортивной философии.

Природная одаренность. "Мой организм обладал замечательной особенностью, -прекрасно усваивал протеины, витамины и минералы. Я убежден, что в этом кроется один из секретов моей силы".

Выбор нужных упражнений. "Я всегда считал, что нужно менять упражнения. Чередовал поднимание веса из положения стоя с поднимает из положения лежа, занимался одним упражнением до тех пор. пока это не надоедаю, и тогда переходил к другому. Каждый должен сам знать, что ему нужно. Инстинктивно. Надо развивать в себе это знание, понимая, - что годится сейчас, может не годиться через полгода".

Как часто следует тренироваться. "С тех пор, как я понял, что мое тело способно перерабатывать пишу в мускульную энергию легче и быстрее, чем у кого бы то ни было, я стал тренироваться ежедневно. Однако, есть люди, которые считают, что могут работать со штангой только два раза в неделю. Все зависит от индивидуальных особенностей, от того, сколько времени вам требуется на восстановление".

Как бороться с усталостью. "Я никогда не считал, что нужно надолго прекращать тренировки, чувствуя сильную усталость. Я начинал прикидывать, что служило тому виной - диета или режим, и думал до тех пор, пока не находил причину. Если вы занимаетесь атлетикой более двух лет, то не должны чувствовать себя разбитым. Зная свое тело, вы упредите сильную усталость и не дадите ей наступить".

Главное упражнение. "Лучший способ совершенствовать свою силу - приседать с весом. Я приседал тысячи раз и скажу прямо: каждый раз я это ненавидел. Того, кто скажет, что такие упражнения ему по душе я просто не пойму, но, однако, это основа всей тренировки силы".
Варианты упражнений. "Иногда я выполнял частичные движения с весами, намного превосходящими мои возможности в движениях с полной амплитудой.

Отдых между упражнениями. Во время тяжелых тренировок мне приходилось отдыхать между подходами до 30 минут. Иногда я отдыхал час, иногда -10 минут. Нужно, чтобы голова была ясной".

О стероидах. "Во время моих выступлений их еще не было. Не думаю, что я употреблял бы их. Мне вполне было достаточно витаминов, микроэлементов и чая. Стероиды дают побочный эффект, они вредны для здоровья и есть ли смысл жертвовать своим здоровьем ради нескольких лет славы",
Из особенностей тренировки ног у Андерсона имелась следующая практика:
полное приседание после разминки 1x10;
1/2 приседа 1x10;
приседание на одной ноге 1 х20;
выпрыгивание из приседа 1x20;
Повторить цикл три раза.
После 30-минутного отдыха на штанге ставится на 25-70 кг больше предельного веса и выполняется 3/4 приседаний в 10 повторениях. Заканчивалась тренировка ног выпрыгиванием из полуприседа на 10 раз, из полного приседа - 5 раз. Благодаря такой тренировке, Андерсон имел вертикальный прыжок в 36 дюймов (более 90см).

И последнее, его завет молодым атлетам: "Представь все в перспективе - твое будущее, твое образование, что бы ты не собирался делать. Ты должен себя настроить на то, чтобы стать чемпионом, но не позволяй этому заслонить все остальное. Посвящая себя тяжелой атлетике, не забывай, однако, о своей духовной жизни, которая должна быть для тебя на первом месте, о долге перед обществом и о своей учебе. Ни в чем не будь побежденным".
Имя Пауля Андерсона останется в памяти не только любителей спорта, но и более 1500 воспитанников детского приюта для малолетних правонарушителей, которых он поддерживал 30 лет не только деньгами, но и своим примером христианского видения мира. Благодаря его заботам многие воспитанники изменили свою жизнь, получили высшее образование и стали достойными членами общества: хирургами, докторами, адвокатами и даже священнослужителями.