Предлагаю для всеобщего внимания свою статью-"тренировки после курса ААС", статья еще в работе, но уже есть что показать. Многие наверняка делают также как я рекомендую в данной статье, но может кто-то найдет для себя что-нибудь полезное.Примерная программа.
Разминка не указана, ее выполнять надо в привычной для себе схеме, указаны только рабочие подходы.
День 1. Ноги-грудь-бицепс.
1. Приседание со штангой 3Х8 (15) –в скобках здесь и далее указано максимальное количество повторов, которое могло быть выполнено с данным весом при работе до отказа.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1Х8-10 (до предела)
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1Х10-12 (до предела, достаточно ограничиться одним разминочным подходом, чтобы немного растянуть грудь)
4. Подъем гантелей на бицепс поочередно 2Х10 (до предела)
День 2. Спина-плечи-трицепс.
1. Подтягивание широким хватом 1Х10-12 (до предела)
2. Тяга штанги в наклоне 2Х6-8 (12)
3. Жим штанги стоя из-за головы 1Х10-15 (до предела)
4. Разведение гантелей в стороны 1Х10 (до предела)
5. Калифорнийский жим 2Х10 (до предела)
День 3.Ноги-грудь-бицепс.
1. Жим ногами 1Х15 (20)
2. Гакк-присед 1Х12(15)
3. Жим гантелей в наклоне 1Х10 (до предела)
4. Отжимания на брусьях с акцентом на грудь 1Х10 (до предела)
5. Подъем на бицепс на скамье скота 2Х10 (до предела)
День 4. Спина-плечи-трицепс.
1. Тяга блока узким обратным хватом 1Х10 (до предела)
2. Тяга двух гантелей в наклоне 2Х8(10)
3. Жим гантелей сидя 1Х8-10 (до предела)
4. Разведение гантелей в наклоне 1Х10-12 (до предела)
5. Жим книзу на блоке 2Х10 (до предела)
И цикл повторяется снова.Пояснения к программе.
- Если не болтать между подходами, то каждая тренировка легко поместится в 35-ти минутный промежуток времени. Если не удается выполнить тренировку за это время, значит, слишком много времени уходит на отдых. Максимальное количество подходов за тренировку получается 7, если отдыхать после каждого 2 минуты, то общее время отдыха между подходами займет 14 минут, остального времени уж точно хватит на выполнение рабочих подходов и разминку, учитывая, что время выполнения каждого подхода врядли превысит 30 секунд.
- Между тренировками 1-2 дня полного отдыха, по самочувствию, если темпы катаболизма достаточно сильные, то перерывы между тренировками должны быть не менее 2-х дней, а то и все 3 дня.
- Тренировать пресс и икры в «посткурсовый» период не имеет смысла, в этот период мышцы все равно расти не будут, а катаболизм из-за отсутствия нагрузок прессу и икрам не грозит, поскольку они и так постоянно под нагрузкой.
- Тренировки по дням недели можно разместить следующим образом, день 1-понедельник, день 2-среда, день 3-пятница, день 4- понедельник следующей недели и т.д. привязывая тренировки к конкретным дням недели (понедельнику, среде, пятнице). Это не жесткая схема, всегда можно добавить один день отдыха или наоборот, 4-ю тренировку проводить в воскресение, текущей недели, а не в понедельник следующей, но желательно, чтобы между тренировками был промежуток не менее 48-ми часов.
- Перейти к программе можно сразу после окончания курса, или заранее в течении последних недель курса, если тот оканчивается на «легких» препаратах.
- Примерно через 1,5-2 месяца можно увеличить объем нагрузок, добавив рабочих подходов и (или) упражнений. А многие смогут начать прогрессировать по этой программе, особенно если начать постепенно увеличивать количество повторов в тех упражнениях, которые выполнялись не до предела.
-Арсенал упражнений можно менять, выбирая для себя самые эффективные, но тем не менее опытным атлетам, которые больше уделяют вниманию качеству мускулатуры, желательно их чередовать с каждой тренировкой, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами, а вот молодым атлетам, набирающим общую массу можно вообще ограничиться тренировками дней 1и 2, выполняя их поочередно.
Вот еще более радикальная программа в плане сокращенности и облегченности, щадящая суставы и связки, что полезно для тех, у кого после курса возникают болевые ощущения при выполнении тяжелых упражнений:День 1. Ноги-плечи
1. Жим ногами 2Х15 (20)
2. Жим в Смите сидя перед собой 2Х10 (12)
День 2. Спина-трицепс
1. Подтягивание широким хватом 1ХМАКС
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне с опорой грудью о скамью 1Х10 (до предела)
3. Жим лежа узким хватом 2Х10 (12)
День 3. Грудь-бицепс
1. Жим штанги в наклоне 2Х10(12)
2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2Х10 (12)
Пояснения к программе.Данная программа рассчитана на первые месяц-полтора после курса, далее, если катаболизм прекратился, можно начать постепенно прибавлять объем тренировки, либо повышать ее интенсивность за счет выполнения подходов до предела, но все равно не до полного отказа, то есть если не сможешь самостоятельно выполнить следующий повтор, то и не надо его начинать.
- Между тренировками один полный день отдыха, сами тренировки непродолжительные по времени.К сожалению, повышенный уровень кортизола после отмены ААС это не единственная причина обвала результатов. Надо реально осознавать, что уровень анаболизма при приеме гормонов извне на порядок выше того, что нам могут дать свои собственные гормоны, вырабатываемые организмом. Если мы набрали 6 кг массы и по 20 кг силы в основных базовых движениях за один курс, при этом принимая в совокупности 1500 мг андрогенов в неделю, то разве можно удержать все набранное, только лишь натуральной секрецией тестостерона равной жалким 40 мг в неделю. Разве можно с естественным уровнем тестостерона, который в тридцать раз меньше того, что мы имеем «на курсе» также успешно восстанавливаться после 12-ти подходов на грудь за семидневный промежуток времени? Думаю, ответ очевиден. Однозначно, объем и интенсивность тренинга должна соответствовать нашему уровню восстановительных возможностей. Отказываясь от приема стероидов, надо отказываться и от тренировочной программы, которая была «на курсе». И не надо себя тешить иллюзиями, что прием гонадотропина, антиэстрогеов, трибулуса, кленбутерола, инсулина и различных пищевых добавок позволит тренироваться с той же интенсивностью и с тем же объемом. Не надо уничтожать себя!!!
Важным моментом, о котором многие забывают, является тренировка после курса стероидов . После приема стероидов падает уровень выработки организмом тестостерона (для того чтобы его восстановить нужно принимать специальные препараты, но об этом позже). Если не принимать специальные меры, то через месяц можно потерять все результаты тренировок. Сразу после окончания приема анаболиков нужно сразу начать интенсивность занятий в спортзале. Под интенсивностью понимается вес, количество упражнений, продолжительность тренировок (до 30-40 минут). После 2 недель от курса тренировок на стероидах вы должны прийти к тому, чтобы из тренажерного зала Вы выходили без усталости. Если продолжать занятия с той же интенсивностью, то Ваши мышцы будут разрушаться с большой скоростью под действием катаболических процессов. Но необходимо придерживаться сохранения большого веса (чтобы стимулировать рост мышц), но число повторов и промежуток отдыха между подходами нужно сокращать. Нужно избегать высокоповторные тренировки, так как они активируют катаболические процессы. Через 4 недели после цикла рекомендуется увеличивать нагрузки до 80%, еще через 2 недели до 100%. После этого нужно начать заниматься по обычной своей стандартной программе упражнений в тренажерном зале.
Выше мы упоминали, что при употреблении многих стероидов значительно снижается уровень тестостерона в организме. Поэтому обязательно проводить послекурсовую терапию. Наиболее распространенным средством для того, чтобы избежать подобных побочек – это употребление специальных препаратов. К ним относится, например, Тамоксифен , который производится многими компаниями под схожими названиями (Тамоксимед, Нолвадекс, Тамоксивер ).
ТАМОКСИМЕД (Тамоксифен ) – это один очень популярный среди спортсменов препарат для послекурсовой терапии. Популярность связана с тем, что это один из самых доступных и эффективных антиэстрогенов. Производитель: Balkan Pharma . Действующее вещество: тамоксифен . Спортсменам Тамоксифен рекомендован, как действенное средство для уменьшения веса. Также препарат обеспечивает возможность эффективно увеличивать мышечную массу и силовые показатели. Тамоксифен принимают в комбинации с андрогенными стероидами или тестостеронами. Спортсменам, которые имеют склонность к накоплению воды или со склонностью к проблемам с грудными железами, принимать Тамоксифен рекомендовано в профилактических целях.
Тамоксифен - повышает количество холестерина высокой плотности, который сокращает риск появления сердечнососудистых заболеваний. Данная характеристика является достаточно важной для спортсменов, так как данный недуг достаточно распространен среди них. Тамоксифен - мягкий препарат, который проявляет эстрогенную активность в самой печени, что сказывается на поддержании хорошего ее состоянии и на многие другие системы организма. Но следует помнить, что препарат может воздействовать на зрение и при имеющихся у человека нарушениях в данной области необходимо принимать его под наблюдением врача.
Много статей написано о правильном выходе из курса стероидов для минимизации потерь. Однако крайне редко описывается правильный тренинг во время отдыха от анаболических препаратов. Стоит заметить, что это не менее важно, чем правильно завершить курс.
Обычно рекомендуется тренироваться реже и менее интенсивно. С этим можно согласиться, но для каждого понятие «реже и менее интенсивно» свое. Сегодня вы узнаете, как правильно составить свою тренировочную программу в этот период. Все рекомендации являются обобщенным опытом большого количества профессиональных атлетов.
Сразу стоит сказать, что отката после стероидного курса избежать полностью не удастся и это следует принять как должное. Также важно заметить, что чем опытнее атлет в плане обычного тренинга и «химически», тем сильнее будет и откат. Новичка всегда в восторге от результатов первых стероидных циклов и строят грандиозные планы. Однако после каждого нового курса откат будет все сильнее. Эта статья будет в первую очередь полезна тем, кто придерживается классической схемы проведения анаболических циклов, проводя в течение года два или три курса, длительностью в пару месяцев. Прежде, чем переходить к вопросу, как тренироваться после курса стероидов, следует выяснить, в чем причина резких откатов, после прекращения приема препаратов. Основная вина за это лежит на кортизоле, глюкокортикоидном гормоне, уровень которого после курса достаточно велик.
Этот гормон является основным катаболиком в организме. Одновременно с этим он же стал и главным соперником гормонов анаболического типа, тестостерона, инсулина и ГР. Когда человек испытывает стресс, кортизол активно производится в надпочечниках, поступая из них в кровь. Он разрушает гликоген, запасы жировых клеток и белковые соединения, которые после этого поступают в печень. Там они распадаются на глюкозу, которую организм использует в качестве топлива.
В этом и состоит основная задача кортизола - обеспечить организм энергией. Чем сильнее стресс, тем больше синтезируется кортизола. В этом процессе для атлетов самыми неприятными фактами являются два момента:
- Усиливаются катаболические процессы в тканях мышц, вследствие чего аминокислотные соединения конвертируются в глюкозу.
- Тренинг с отягощениями для организма и является стрессом, запускающим синтез кортизола.
Бесспорно, с каждым таким тренингом атлет будет терять массу все сильнее. Таким образом, лучше в течение месяца после завершения курса не тренироваться. Основная причина высокого содержания кортизола в организме заключается в способности анаболиков соединяться с рецепторами кортизола. Таким образом, это блокирует развитие катаболических процессов. Во время курса катаболические процессы протекают не так интенсивно именно по этой причине.
Однако организм стремиться к равновесию во всем. Обнаружив, что синтезированный кортизол не может привести к необходимому результату (усилить реакции глюконеогинеза за счет катаболизма жиров и белковых соединений), он начинает производить гормон в еще больших количествах. Уровень гормона возрастает в разы и катаболизм не протекает интенсивно лишь благодаря стероидам. Когда цикл завершен, то андрогенов становится все меньше и кортизол начинает активно взаимодействовать со своими рецепторами. Подобная ситуация длится в течении минимум одного месяца.
Лучше всего с рецепторами кортизола взаимодействуют эфиры тестостерона. При их использовании достигается минимальный уровень катаболических реакций в организме. С этим и связаны сильные откаты после завершения курса. Конечно, можно использовать другие стероиды, например, тренболон, туринабол или станозол. Но их применение требует тщательно продуманных тренировочных программ и диеты.
Важно помнить, что при использовании низкоандрогенных стероидов каждый методический или диетический просчет будет впоследствии учтен организмом.
Построение тренировочного процесса после стероидного курса
По итогам многочисленных исследований, можно с уверенностью говорить, что при занятиях с интенсивностью, превышающей среднюю при продолжительности более 30 минут, уровень кортизола поднимается. Причем это повышение может достигнуть 500% от нормального. Также в крови увеличивается содержание адреналина и норадреналина, обладающих катаболическими свойствами. В то же время содержание инсулина и тестостерона понижается.
Во время восстановления синтез тестостерона сначала поднимается на уровень выше предтренировочного, после чего падает до нормального. Но в это время уровень кортизола уже высок и во время тренинга будет повышаться. Во время курса стероидов на это ни кто не обращает внимания, так как создана искусственная благоприятная среда для тренинга, но после завершения курса она пропадает.
Вот мы и подошли к вопросу: как тренироваться после курса стероидов? Тренинг необходимо построить так, чтобы физические нагрузки не способствовали повышению уровня кортизола, которого итак после завершения цикла в крови достаточно много. Вот из этого и вытекает рекомендация «реже и менее интенсивно». Также стоит отметить, что синтез кортизола начинается, не сразу после начала занятия, а спустя определенное время. Сначала организм пытается экономить ресурсы.
Что же может означать в рекомендациях «меньше». А на практике это означает совсем мало. Когда атлет в обычном режиме делает 10 подходов в упражнении, то после курса следует снизить это число до пяти, но при этом и количество повторений следует также уменьшить вдвое. Необходимо работать не напрягаясь. Существует и второй вариант, когда выполняется один подход, но с максимально возможным числом повторений. Нагрузка будет объемнее, но синтез кортизола не будет ускоряться.
Также следует увеличить и паузы между подходами. Подобная схема весьма похожа на первый этап силового цикла, используемого в пауэрлифтинге. Это происходит после завершения состязаний или цикла тренировок, когда спортсмены снижают рабочий веса в главных упражнения на половину и делают с ним от 5 до 8 повторений. Именно в этот период многие атлеты завершают стероидные курсы и повторяют их уже перед началом состязаний или же перед пиком своего силового цикла.
Таким образом, отказываться от максимальных нагрузок следует именно после окончания курсов. Ведь прежде при легком тренинге и употреблении препаратов невозможно добиться поставленных целей. Зато при малых и не очень продолжительных нагрузках, атлеты не заметят спада силовых показателей и работоспособности.
В заключении стоит признать, что высокое содержание кортизола после завершения курса не является единственной причиной отката. Атлет должен понимать, принимая решение о том, как тренироваться после курса стероидов, что анаболический фон во время цикла существенно выше, чем он может быть достигнут благодаря естественным гормонам. Просто не возможно полностью сохранить все набранное при естественном синтезе тестостерона в количестве 40 миллиграмм в течение недели. Ведь во время курса эта цифра составляла порядка 1500 миллиграмм.
Таким образом, отказавшись от приема стероидов, следует вносить серьезные корректировки и в тренинг, который использовался во время приема препаратов. При этом не стоит надеяться, что употребляя гонадотропин или кленбутерол, атлет сможет продолжить тренироваться с прежней интенсивностью и объемом.
Узнать, как правильно тренироваться после курса стероидов, чтобы потерять меньше массы, вы сможете в этом видео.
Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым подчиняются и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не качественный, а количественный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объемной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную программу, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без употребления ААС, если же Вы предпочитаете объемный тренинг, тогда Вам нужно увеличивать количество повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что использование ААС имеет смысл только в том случае, если Вы уже научились наращивать мышцы без их применения, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выстраивать режим питания, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам применять ААС рано. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты , поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!
Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных особенностей атлета, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс стероидов , то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не знаете, как будет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опытный качонок, в таком случае Вы можете планировать свой результат. Именно поэтому начинающим «химикам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тренинга, поскольку стероиды позволят Вам набрать мышечную массу, прибавить в силовых показателях, а вот связки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень часто безрассудные атлеты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно избежать.
Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «курсе» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением высокоинтенсивной программы тренировок с использованием ААС уделить несколько месяцев тренировке связок . Так же важно заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тщательной разминки , все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно выполнять заминку и растяжку . Что касается восстановления, то оно так же должно быть усиленным, во-первых, Вам необходимо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 часа днем. Поменьше нервничать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть максимально выстроен вокруг тренинга. Понятное дело, что позволить это себе могут не все, но, во-первых, любителям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вторых, можно сесть на «курс» во время отпуска.
Питание на курсе стероидов
Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных кочек, поэтому какие-то основы мы в данной статье в принципе не рассматриваем, поскольку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь соответствующий тренировочный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили правила и особенности режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные темы, которые могут быть полезны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам ознакомиться со следующими материалами: диета для набора массы и особенности питания на массу . Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть усиленным, как в калорийности, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и углеводов.
Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по культуризму, которые рекомендуют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр углеводов и соответственно 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длинными, например, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны присутствовать, как насыщенные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных животных «плохих» жиров в рационе «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны составлять «хорошие» ненасыщенные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах питания достаточно мало в нынешних экологических условиях, во время курса стероидов атлет обязан пить рыбий жир или ОМЕГА-3.
Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гейнер, протеин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, носят факультативный характер, просто облегчая атлету насыщение организма необходимыми микро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твердой пищи, тогда обязательно нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие работу желудку, которые можно без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить витамины и обязательно гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть желе. Креатин просто повышает эффективность курса, а L-карнитин предотвращает заболевания сердца, его можно заменить коэнзимом Q10.
Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ .
Объемная программа тренировок на курсе
Понедельник – ноги
Приседания со штангой
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений
Суперсет:
Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторений
Суперсет:
Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений
Вторник – грудь и передняя дельта
Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений
Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Суперсет:
Жим Арнольда
Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений
Среда – спина и задняя дельта
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений
Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений
Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторений
Суперсет:
Тяга штанги лежа
Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений
Пятница – плечи и руки
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет:
Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений
Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений
Суббота –
спина
Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений
Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений
Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и третье упражнения – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и суперсеты – отдых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет увеличения рабочего веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех подводящих подходах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в последнем подходе, начав круг заново.
Высокоинтенсивная программа на курсе
Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тренировочного процесса в зависимости от адаптационного резерва атлета, что вынуждает тренера непосредственно работать с атлетом, корректируя нагрузку в зависимости от его реакции на неё, мы предлагаем Вам две схемы. Первая – это система Плинтовича , с которой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать пройти её без периодизации, добавив её в том случае, если возникнет такая необходимость. Если Вы сможете пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем курсе Вы можете попробовать Украинскую школу . Главное помните, что лучше идти к цели маленькими шагами, чем побежать, споткнуться и больше не встать! С применением интенсивных схем на ААС будьте осторожнее!
Содержание статьи:
После завершения употребления анаболиков эндокринная система по ряду причин не может работать в нормальном режиме. Именно по этой причине и происходит так называемый откат, когда теряется набранная масса, и снижаются физические характеристики. Эффект отката является индивидуальным и у каждого атлета протекает по-разному. Однако в среднем для восстановления работоспособности эндокринной системы требуется затратить один месяц. Именно этот срок мы будем держать в уме, говоря о тренинге на ПКТ в бодибилдинге.
Как организовать тренинг на ПКТ в бодибилдинге?
Вопрос об интенсивности занятий после анаболических циклов наиболее актуален для начинающих атлетов. Для них скажем, что в принципе тренироваться, вообще не стоит. Основываясь на практическом опыте можно смело говорить, что наибольшая потеря массы наблюдается именно после занятия. Даже тренинг с минимальной интенсивность в большей степени разрушает мускулы, чем его полное отсутствие.
Сейчас пару слов стоит сказать и о питании во время восстановительной терапии. Это также весьма важный момент. Очень часто можно слышать мнение, что в период восстановления после цикла стероидов необходимо потреблять как можно больше пищи, что не соответствует действительности.
Сколько бы калорий вы не употребляли ежесуточно, это никак не может повлиять на гормональную систему. Вам достаточно просто поддерживать привычную калорийность, и вы при этом получите аналогичные результаты.
Также вы должны помнить, что после курса в организме нет синтеза естественного мужского гормона, зато в избытке эстрадиола. Как вам возможно известно, женские гормоны очень «любят» складировать жиры. Если к этому вы добавите еще и высокую калорийность рациона, то можете просто заплыть жиром. После этого вам потребуется затратить значительно больше усилий на его сжигание, чем на восстановление потерянной массы мускулов.
Возобновлять тренинг стоит лишь спустя месяц, после завершения курса ААС, когда работоспособность эндокринной системы восстановлена или почти восстановлена. Очень важно в этот момент не набирать массу, а поддерживать оставшуюся. При этом у вас в любом случае останется определенная часть массы, набранной с помощью стероидов, и она для организма является лишней.
Начинайте тренинг на ПКТ в бодибилдинге с использования рабочего веса примерно в 70 процентов от максимального. Говоря о максимальном весе спортивных снарядов, подразумевается ваш тренинг без анаболиков. О тех весах, которые использовались во время цикла, следует забыть.
Также необходимо снизить и объем занятий. Для работы над большими мускульными группами достаточно выполнять не более четырех сетов, а для малых - от 2 до 3.
Если мускулы на ваших ногах накачены хорошо, то можно их первое время не тренировать. Это самая массивная мускульная группа и организму требуется много ресурсов для ее восстановления. Безусловно, от этого пострадают другие мышцы. Если вы все же решили работать и над ногами, то используйте базовые движения с легким рабочим весом.
В обычном состоянии тренироваться необходимо часто, но после анаболических циклов подобная тактика принесет только вред. При частых занятиях, даже с низкой интенсивностью, вы будете терять массу. Оптимальным вариантом станут двухразовые тренировки в течение недели. При этом не следует разделять тренинг различных групп по дням.
Каждую неделю следует несколько увеличивать интенсивность тренинга на ПКТ в бодибилдинге и в результате выйти на привычные для вас веса. Также следует сказать, что не стоит тренироваться до отказа. В это время вы уже можете выполнять по 5 или 6 сетов на большие и от 7 до 8 сетов на малые группы.
Старайтесь работать в привычном повторном диапазоне, который чаще всего составляет от 8 до 12 повторений. В многоповторном тренинге в этот период большой пользы не будет. Единственным исключением являются дропсеты, и использовать их лучше всего на финальной стадии занятия.
Например, вы выполняете три сета подтягиваний по 8–12 повторов в каждом, а затем переходите к тяге Т-грифа. Для этого упражнения можно использовать 4 сета по 12, 10, 8 снова 12 повторов, используя в последнем дропсет. Отдыхайте между сетами в течение 120 секунд.
Придерживайтесь умеренной программы питания, чтобы не накопить много жира. В то же время калорийность питания не должна быть очень низкой. Как минимум, вам следует употреблять стандартную для вас норму белковых соединений. Даже если общая калорийность рациона окажется недостаточно, то мускулы вам сохранить благодаря протеину удастся.
Если подвести итоги всему вышесказанному, то в течение месяца после завершения цикла анаболиков вам не стоит тренироваться, а в питании придерживаться умеренной калорийности.
Спустя месяц, когда восстановительная терапия завершена, можно начинать тренинг. Первоначальные нагрузки в этот период должны быть невысокими. Постепенно увеличивайте их, доводя до привычных вам.
После выхода на нормальный тренинг вы можете готовиться к новому анаболическому циклу. В заключении следует сказать, что организм у каждого разный и вам необходимо ориентироваться на него.
Подробнее о тренинге и питании на ПКТ смотрите в этом видеоролике:
